Abs by Gunpoint
Dr. Mike Roussell és Chris Shugart szemét bekötik és székhez kötözik egy ablak nélküli szobában. Egy teljesen automata támadófegyver van feléjük irányítva.
Egy durva hang azt mondja: “Amikor háromig számolok, mindketten elmondtok nekem egy dolgot, ami megoldja az elhízás járványát a lakosság körében, és segít a fejlett sportolóknak és testépítőknek gyorsan leadni a zsírt.”
Mike és Chris egy fémes kattanást hall. A biztosítékot eltávolították.
“Egy, kettő, három!”
“Egyél körülbelül 100 gramm szénhidrátot naponta!” – kiáltják egyszerre.
Csend. Aztán a puska leereszkedik. Az emberrabló elmosolyodik.
Miért? Mert még egy gyilkos táplálkozási őrült is tudja, hogy ennek az egyszerű megoldásnak több értelme van, mint szinte bármilyen diétás stratégiának, amit valaha is kipróbáltál.
A 100 gramm ereje
Mindketten évek óta ajánljuk ezt a nevetségesen egyszerű, mégis erőteljesen hatékony étrendi megközelítést. A kemény férfi testépítőktől a kemény női óvónőkig mindenkinél láttuk már működni.
Nem csak a felesleges testzsírt szedi le, hanem az étrend minőségének exponenciális javításával felgyorsítja az egészségjavulás folyamatát… mindezt egyetlen kis irányelvvel:
Egyél körülbelül 100 gramm szénhidrátot naponta.
Miért a 100 gramm varázslatos
Napi 100 gramm szénhidrát elfogyasztása a lehető legközelebb áll a táplálkozási varázslathoz:
Ez elég alacsony szénhidrát
Napi 100 gramm szénhidrát mellett nem leszel ketózisban, de a szénhidráttartalmad elég alacsony lesz ahhoz, hogy az anyagcsere-kemencédet előnyben részesítsd a tárolt és táplálékból származó zsírokkal, ne pedig szénhidrátokkal. Emellett a legtöbb ember nem tapasztal majd mentális ködösséget, nyűgösséget vagy energiahiányt, amelyek gyakran kísérik az igazán alacsony szénhidráttartalmú diétákat.
Ez elég magas szénhidráttartalmú
A 100 grammnál még mindig van hely arra, hogy az edzés előtti táplálkozási stratégia részeként gyorsan ható szénhidrátokat juttasson be.
Soha nincs ok arra, hogy kihagyja a súlyzós edzés körül elfogyasztott taktikus szénhidrátokat. Az ilyenkor bevitt szénhidrátok nem járulnak hozzá a zsírgyarapodáshoz, sőt, felgyorsíthatják a zsírégetés folyamatát. A napi 100 grammos adaggal leperzselheted a hasi zsírt, és maximalizálhatod az edzés körüli időkeret anabolikus potenciálját.
Mellett, a napi 100 gramm szénhidrát megengedett mennyiségével nincs okod arra, hogy elkerüld a táplálkozásilag feneketlen gyümölcsöket, bogyós gyümölcsöket és zöldségeket, ahogyan azt a 20 és 30 grammos diétáknál kell tenned. Ez nem csak azt teszi lehetővé, hogy jótékony hatású ételeket fogyassz, hanem szélesebb körű étkezési lehetőségek előtt nyitja meg az étrendedet. Nem kell tizenkét hétig szalonnán és zsinórsajton élned.
Kulcspont: Ha napi öt étkezést eszel, plusz az edzésitalt, akkor 100 gramm szénhidrát a tökéletes mennyiség. Mind az öt étkezésedhez egyél körülbelül 10 gramm zöldséget (lehetőleg zöld és rostos) vagy bogyós gyümölcsöket, majd az edzés alatt lenyomsz egy adag Surge® Recovery-t és bumm…. 100 gramm szénhidrát.
Az autoregulációs hatás
A napi 100 gramm szénhidrát “elköltésével” az átlagember erőteljes autoregulációs hatást fog tapasztalni, még akkor is, ha kevés figyelmet fordít a többi makrotápanyagra. Kövesd a 100 grammos szénhidrátkúrát, és, nos, minden más csak úgy a helyére kerül:
100 gramm szénhidrátlimit mellett
természetes módon válogatni fogsz az elfogyasztott szénhidráttípusok között, különösen az edzésnapokon, amikor az edzés előtti stratégiádtól függően csak körülbelül 50 grammot fogyaszthatsz. Ki kell majd iktatnod a finomított szénhidrátokat és a nyilvánvalóan egészségtelen ételeket. Meg kell majd ragaszkodnod a főként zöld, rostos zöldségekhez, kis adag bogyós gyümölcsökhöz és diófélékhez. A nem emelős napokon marad helyed némi babra vagy fehérjeszeletre.
A kalóriák nagyrészt kontroll alatt lesznek, mivel laktatóbb ételeket fogsz választani.
Ezek a laktató ételválasztások, mivel a szénhidráttartalom alsó határán vannak, nem fogják a vércukorszintedet megőrjíteni, ami sóvárgáshoz és hangulat/energia ingadozáshoz vezethet, amit gyakran több étellel próbálunk “helyrehozni” (és általában nem a fizikumot támogató dolgokkal.) Röviden, egyszerűen nehéz túlzabálni, ha az ételválasztásunk kontrollált, és a szénhidrátok nem haladják meg a napi 100 grammot.
Néhány ember címkeolvasó, ételeket mérlegelő, összetevőlistát fürkésző, pincérnőt faggató táplálkozásmániás.
Tudod, mint e cikk szerény szerzői és sok TNation olvasó. De nem mindenki az. Valószínűleg nekik is van életük meg ilyenek. Ezeknek az embereknek a 100 grammos szabály olyan nevelési eszközzé válik, amely megtanítja őket olyan étkezési stratégiák elsajátítására, amelyek egy életen át tarthatnak. A 100 grammosok kénytelenek lesznek elolvasni a címkéket és megnézni az adagok méretét. Valószínűleg megtanulja majd főzni a kedvenc ételeit, mivel a boltban vásárolt változatokhoz mindenféle szénhidrátos szart adnak hozzá. A 100 grammos nem fog bedőlni a szaros “Alacsony zsírtartalmú!” és “Teljes kiőrlésű gabonából készült!” egészségügyi állításoknak, amelyeket a gabonapelyhek, kenyerek és Pop-Tartok sorában láthatunk. Elhagyja a gyümölcsleveket, a legtöbb cukros tejterméket, a tésztákat és a HFCS-szel dúsított ételízesítőket. Óvatos lesz az étteremláncok “bűntudat nélküli” menüválasztékaitól, amelyek a csalással határosak.
Más szóval, ha nagy figyelmet fordít erre az egy makrotápanyagra, a 100 grammos diétázó önszabályozó, önnevelő és önállósodó lesz. Ráadásul nyárra nem fog úgy kinézni, mint egy szárazföldi bálna. Bónusz.
100 grammos szénhidrátciklus
A szénhidrátciklus elemének hozzáadásával még tovább finomíthatod ezt a tervet.
Amint fentebb említettük, edzésnapokon öt különböző étkezés során fogyaszthatsz körülbelül 10 gramm rostos szénhidrátot, majd a Surge Recovery-t az edzés alatti táplálkozáshoz.
A nem súlyzós edzésnapokon a Surge Recovery helyett ne adj több zöldséget és babot, hogy elérd a 100 gramm szénhidrátot. Ehelyett csak távolítsd el a Surge Recovery-t, és ne helyettesítsd a szénhidrátokat. Így aznap csak 50 gramm szénhidrátot fogsz enni.
Szóval, kb. 100 gramm szénhidrát az edzésnapon és 50 gramm a nem edzésnapon. Ezzel az egyszerűsített szénhidrát-körforgásos tervvel könnyedén túlléphetnél egy súlycsökkentő platón, vagy felgyorsíthatnád a jelenlegi zsírégetésed ütemét.
A diéta többi része
A diéta többi részére (azaz a fehérjére és a zsírokra) vonatkozóan van még néhány irányelv:
Egyél fehérjét minden étkezésnél: egy csomó tojást, fehérjeport vagy egy darab húst. Ezt a részt nehéz elcseszni.
Adj zsírokat is minden étkezéshez. Ne vidd túlzásba a diófélék és magvak fogyasztását, mert ezek is tartalmaznak szénhidrátot, és hamar a 250 grammos szénhidráttervbe kerülsz. A dió nagyszerű, mert minden más diónál alacsonyabb a szénhidráttartalma, és a legváltozatosabb zsírsavprofilt tartalmazza (beleértve az omega-3-at is).
A zöldségekhez használj olajokat és némi vajat. Szórd meg a salátákat különböző olajokkal vagy sajtokkal. Ne fukarkodjon az olyan zsíros halakkal, mint a lazac, és vegye be a napi lángost.
Várjon! Miért nem csak a kalóriákat számolja?
Jó kérdés. Persze, egyél csak 1200 kalóriát bármiből egy nap, és fogyni fogsz. Köszönöm, termodinamika törvénye.
De emellett izmot is veszíthetsz, hosszú távon tönkreteheted az anyagcserédet, rosszul teljesíthetsz az edzőteremben, hosszú távon elherdálhatod az egészségedet, a hormonszintedet a mélybe taszíthatod, megrohanhatod a kínai büfét, és kockáztathatod a rossz táplálkozási szokások beprogramozását (“Twinkie diéta”, valaki?). Emellett nem fenntartható, és általában visszahízáshoz és visszaeséshez vezet.
Ó, és még egy aprócska dolog: a magasabb szénhidráttartalmú, “csak együnk kisebb mennyiségű szemét kaját” diétás étrendnek van a történelem során valaha kifejlesztett zsírégető stratégiák közül a legnagyobb kudarckerülési aránya.
Igen, ez az.
Mike mintaétlapjai
Tréningnap
- Etkezés 1: Tojás, spenót, cheddar-sajtos rántotta
- Etkezés 2: Metabolic Drive® Low-Carb, dió, 1 adag áfonya, Superfood
- Etkezés 3: Saláta (római saláta, paradicsom, uborka) csirkehússal és extra szűz olívaolajjal
- Etkezés 4: Flank steak spárgával és vajjal
- Tréning: Edzés: Surge Recovery
- Etkezés 5: Csirkemell brokkolival és extra szűz olívaolajjal
Nem edzésnap
- Etkezés 1: 4 tojásos omlett salsával és sajttal, mellé 1/2 grapefruit (Splendával megszórva)
- Etkezés 2: Metabolic Drive® Low-Carb, lenmagolaj, 2 adag eper, Superfood
- Etkezés 3: Sült lazac (sütés előtt kenje meg a tetejét dijoni mustárral) spárgával és 1 adag északi nagybabbal
Wrap-Up
Naponta kb. 100 gramm szénhidrátot fogyasszon.
Egy szabály. Átkozottul hatékony a gyors, fájdalommentes zsírégetéshez. Nincs szükség fegyveres emberrablóra.