Nehezen tudod összefogni a mellkasodat a rúdra húzódzkodással?

Nov. 17. Nehezedre esik a mellkasi húzódzkodás?

Elég magasra húzod a chest to bar pull-upot, de nem tudod megérinteni hatalmas ív nélkül?

Meg tudsz csinálni egy melltől a rúdig húzódzkodást, de holtpontra zuhansz, majd újra kell kezdened az egész húzódzkodást, hogy a következő ismétlést elérd?

A melltől a rúdig húzódzkodás egy rendkívül nehéz mozgás, ami rengeteg erőt és mozgékonyságot igényel.

Ha küzdesz a C2B húzódzkodással a MetCons alatt, itt van 3 nagyszerű gyakorlat Pamela Gagnon tornaszakértőtől, ami segít neked összefűzni a mellkastól a rúdig húzódzkodást.

#1. A Chest To Bar Pull-Up Memory Drill

Ez a gyakorlat célja, hogy lassan haladjunk, hogy kialakítsuk az izommemóriát. Győződj meg róla, hogy minden pozíciót eltaláltál; üreg, ív, körbehúzás, behúzás. Utánozd a sebességemet, és minden ismétlés után állítsd vissza.

#2 Get A Meaty Overgrip

Ha nincs a tenyered a rúd felett “húsos” fogásban, akkor a könyököd lefelé lesz, amikor húzódzkodni mész. A fogás nagyon fontos. Gondolj az erős fogásodra az olimpiai emeléseknél -csukló körbe a teljes fogásért! Ugyanez a helyzet.

#3. Nézz lefelé a szigorú C2B & Kipping Pull-Up (link a kipping pull-up cikkhez)

Ha küzdesz a C2B húzódzkodásoddal, és a fenti 2 gyakorlat nem segít, akkor lehet, hogy meg kell nézned a szigorú mellkasi húzódzkodásodat és a kipping húzódzkodásodat. Gyakran látom, hogy a sportolók túl gyorsan sietnek a haladó mozgásokhoz. Ez mindig rossz teljesítményhez vagy sérüléshez vezet. Légy brutálisan őszinte magaddal: tényleg elsajátítottad a szigorú C2B húzódzkodást, vagy csak lóbálod és dobod magad a rúdra?

Nem tetted le az alapot, hogy a készségre építkezz. Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy megtanulsz olvasni, mielőtt ki tudnád hangoztatni a betűket. Csak frusztráltan fogod végezni!

Ha ez vagy te, megnézted már a szigorú mellkasról rúdra húzódzkodó programot, amit Pamela & írtam?

Megnézted már a szigorú mellkasról rúdra húzódzkodó programot?