10 egészséges pirítós ötlet reggelire

Kéne valami új reggelire? Íme 10 egészséges pirítósötlet, amely magas fehérje-, zsír- és rosttartalmú. Ezek feltöltenek a következő napra, és az egész családot lelkesedéssel várják a reggelit.

Nincs jobb, mint a reggelt egy meleg pirítóssal és egy csésze kávéval kezdeni. Az illat, az íz – mindez egy szép nap kezdetét jelzi.

Ha szereted a pirítóst reggelente, de már unod, hogy ugyanazt eszed újra és újra, akkor ezek a pirítósötletek pont az, amire szükséged van.

Édes és sós változatokat egyaránt tartalmaznak! Így a hangulatodtól függően pontosan azt ehetsz, amit szeretnél!

Ezek a pirítósok magas tápanyagtartalmúak. Némelyiknek magasabb a fehérje- és zsírtartalma, ami jóllakat a következő napra!

Szóval, kezdjünk el pirítani!

Tippek és trükkök az egészséges pirítós elkészítéséhez

Milyen kenyeret használjunk

Egyre több a választék, ha kenyérről van szó! Nagyon ajánlom, hogy teljes kiőrlésű kenyeret válasszon. Én általában nagyobb szeleteket szoktam választani, mert jóllakni akarok.

Mégis könnyedén használhatsz kisebb kenyérdarabokat is. Én a magvas kenyeret is szeretem, mert ezekben általában magasabb a rost- és zsírtartalom.

Tipp: Tartsd tovább frissen a kenyeredet, ha lefagyasztod. A fagyasztott kenyeret egyszerűen bedobhatod a kenyérpirítóba, és pár perc alatt kész is lesz.

Egészséges pirítóskenyérkenőcsök

Amikor a pirítósra való kenőcsökről van szó, akkora a választék! Az édes pirítósokhoz gondoskodj arról, hogy legyen otthon méz, mogyoróvaj és krémsajt.

Egyébként a változatosság kedvéért legyen a hűtőben vaj, kecskesajt vagy túró is. Végül pedig legyen nálad néhány avokádó, mert az bármilyen kenhető krémhez nagyon jól jön!

Egészséges pirítós feltét

Azért szeretem a reggeli pirítóst, mert olyan kreatív lehetsz vele. Kombinálj különböző feltéteket, és máris egy új, egészséges, kalóriaszegény ételt kapsz!

Hogy sós legyen a pirítós, használd a kedvenc zöldségeidet: paradicsomot, uborkát vagy akár piros paprikát. Hogy egy kis édességet vigyél a kombóba, én gyümölcsöket és bogyós gyümölcsöket használnék: banánt, ananászt, epret, áfonyát, málnát stb.

Egy kis ropogósra is szükség van! Tehát adj hozzá magokat és dióféléket, hogy extra tápláló legyen! Én szeretem beépíteni a szezámmagot, lenmagot, napraforgómagot, kesudiót stb.

Végül mindig legyen nálad kapor vagy petrezselyem, néhány kedvenc fűszered, és egy kis méz! Már egy kis só és bors is átalakíthatja a pirítós ízét!

Eper, avokádó és fehér cheddar

Szükséged lesz rá:

• 1 szelet kenyér, pirítva
• 1/2 avokádó
• 2 eper, vékonyan felszeletelve
• 1 szelet fehér cheddar sajt
• 1 teáskanál méz

Megkenjük a kenyeret, félbevágunk egy avokádót, és kikaparjuk a húsát. Kenje az avokádót a pirítós tetejére.

Fedje le egy szelet sajttal, szeletelje rá az epret, tegye a sajt tetejére, és locsolja meg mézzel.

Szereti a pirítóst? Nézz meg még több ilyen avokádós pirítóst.

Málnás mogyoróvaj

Szükséged lesz:

• 1 szelet kenyér, pirítva
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• ¼ csésze friss málna

Kend meg a pirítóst mogyoróvajjal, a tetejére pedig friss málna kerül.

Parackos és lenmagos pirítós

Szükséged lesz rá:

• 1 szelet kenyér, pirítva
• 2 evőkanál sima krémsajt
• 1/2 őszibarack, szeletelve
• 1 csepp nyers méz
• 1 szórás lenmag

A pirítós tetejére kenj sima krémsajtot. Töltsd fel barackszeletekkel, csepegtess rá egy kis nyers mézet, és szórd meg lenmaggal.

Avokádós pirítós szezámmaggal

Szükséged lesz rá:

• 1 szelet kenyér, pirítva
• 1 evőkanál sótlan vaj, szobahőmérsékleten
• 1/2 érett avokádó, meghámozva és vékonyan felszeletelve
• 1 teáskanál szezámmag
• 1/4 teáskanál törött pirospaprika pehely
• egy csipet só és fekete bors
• 1 teáskanál olívaolaj

A pirítós tetejére kenjük a vajat, és hámozzuk meg az avokádót. Ezután vékonyan felszeleteljük, és befedjük vele a pirítóst.

Megszórjuk szezámmaggal, törött pirospaprikapehellyel, egy csipet sóval és fekete borssal. Végül öntsünk rá egy kevés olívaolajat.

Oborka és humuszos pirítós

Szükséged lesz:

• 1 szelet kenyér, pirítva
• 2 evőkanál humusz
• 6 uborkaszelet
• Csipetnyi tengeri só

A pirított kenyér tetejére kenjünk humuszt. Szeleteljük fel az uborkát, és fedjük be a pirítóst a szeletekkel. Végül szórja meg egy csipetnyi tengeri sóval.

Avokádós tojásos pirítós

Szükséged lesz rá:

• 1 darab pirított kenyér
• 1 tojás
• 1 teáskanál olaj
• ½ avokádó
• Csipet só és fekete bors
• Dill, apróra vágva

Hámozzuk meg az avokádót, kanalazzuk ki a húsát, és kenjük a pirítós tetejére. Melegítsünk fel egy serpenyőt, tegyük bele az olajat, és süssük meg a tojást.

Tegyük a tükörtojást a pirítós tetejére. Végül szórjunk rá egy kis sót és fekete borsot, valamint apróra vágott kaprot.

Paradicsomos pirítós petrezselyemmel

Szükséged lesz rá:

• 1 szelet pirított kenyér
• 1 evőkanál sima krémsajt
• 1/4 csésze cseresznyeparadicsom, félbevágva
• 1 evőkanál petrezselyem, apróra vágva
• egy csepp olívaolaj
• egy csipet só

Egy pirított kenyérre kenj sima krémsajtot. Vágjuk félbe a cseresznyeparadicsomokat, és tegyük a krém tetejére.

Reszeljünk rá egy kis apróra vágott petrezselymet, csepegtessünk rá egy kis olajat, és fejezzük be egy csipetnyi sóval.

Tojásrántotta

Szükséged lesz:

• 1 szelet pirított kenyér
• 1 evőkanál vaj
• 1 tojás
• aprított kapor a díszítéshez

A tojást egy tálba ütjük, és jól felverjük. Tegyünk ½ evőkanál vajat egy serpenyőbe, és olvasszuk meg.

Amikor a vaj elkezd buborékosodni, öntsük bele a tojást, és azonnal kezdjük el keverni egy spatulával kis körökben.

Tegyük ezt körülbelül 30 másodpercig, majd a kis körökről térjünk át a serpenyőn hosszan végigsöprő mozdulatokra. Tegye ezt 20 másodpercig.

Vegye ki a serpenyőből, amint a tojás megdermedt. Kenjünk ½ evőkanál vajat a pirítós tetejére.

Fedjük le a rántottával, és szórjuk meg apróra vágott kaporral.

Ananászos-túrós pirítós

Szükséged lesz:

• 1 szelet pirított kenyér
• 2 szelet ananász
• 2 evőkanál túró
• Egy marék kesudió

A túrót a pirított kenyér tetejére kenjük. Fedjük be a felszeletelt ananásszal, a tetejére pedig tegyünk kesudiót.

Banános, áfonyás, mogyoróvajas pirítós

Szükséged lesz:

• 1 szelet pirított kenyér
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 3 szelet banán
• 5 szem áfonya

A pirított kenyér tetejére mogyoróvajat kenj. Tegyük a tetejére a banánszeleteket és az áfonyát. Nyugodtan formázzunk mosolygós arcot!

Következtetés

Melyik a kedvenced ezek közül a pirítósok közül? Tudasd velem, és oszd meg a szeretetet barátaiddal!