Abs by Gunpoint
Tohtori Mike Roussellin ja Chris Shugartin silmät on sidottu ja heidät on sidottu tuoleihin ikkunattomassa huoneessa. Täysautomaattinen rynnäkkökivääri osoitetaan heidän suuntaansa.
Karhea ääni sanoo: ”Kun lasken kolmeen, te molemmat kerrotte minulle yhden asian, joka ratkaisee väestön liikalihavuuden epidemian ja auttaa edistynyttä urheilijaa ja kehonrakentajaa pudottamaan rasvaa nopeasti.”
Mike ja Chris kuulevat metallisen naksahduksen. Varmistin on poistettu.
”Yksi, kaksi, kolme!”
”Syö noin 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä!” he huutavat yhtä aikaa.
Hiljaisuus. Sitten kivääri lasketaan alas. Sieppaaja hymyilee.
Miksi? Koska jopa murhanhimoinen ravitsemushullu tietää, että tässä yksinkertaisessa ratkaisussa on enemmän järkeä kuin melkein missä tahansa ruokavalio-strategiassa, jota tulet koskaan kokeilemaan.
Sadan gramman voima
Olemme kumpikin suositelleet tätä naurettavan yksinkertaista, mutta mahtavan tehokasta ruokavaliomenetelmää jo vuosia. Olemme nähneet sen toimivan kaikkien kanssa kovan luokan miespuolisista kehonrakentajista kovan luokan naispuolisiin lastentarhanopettajiin.
Se ei ainoastaan poista ylimääräistä rasvaa, vaan nopeuttaa terveyden paranemisprosessia parantamalla eksponentiaalisesti ruokavaliosi laatua… ja kaikki tämä yhdellä pienellä ohjeella:
Syö noin 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Miksi 100 grammaa on maagista
100 grammaa hiilihydraatteja päivässä on niin lähellä ravitsemuksellista taikuutta kuin vain voi olla:
Se on tarpeeksi vähähiilihydraattinen
100 grammalla hiilihydraatteja päivässä et ole ketoosissa, mutta hiilihydraattien määrä on tarpeeksi vähäinen, jotta kiihdytät aineenvaihduntasi polttoaineeksi mieluiten varastoituja ja ravinnosta saatavia rasvoja etkä hiilareita. Useimmat ihmiset eivät myöskään koe henkistä sumuisuutta, haluttomuutta tai energian puutetta, jotka usein liittyvät todella vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin.
Se on riittävän runsashiilihydraattinen
Sadalla grammalla sinulla on vielä tilaa lisätä nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja osana harjoittelun aikaista ravitsemusstrategiaasi.
Ei ole koskaan syytä jättää väliin taktisia hiilihydraatteja, jotka nautitaan painoharjoittelun ympärillä. Tällä hetkellä nautitut hiilihydraatit eivät edistä rasvan nousua ja saattavat jopa nopeuttaa rasvanpudotusprosessia. Kun päivittäinen 100 gramman päiväannos on sallittu, voit polttaa vatsarasvan pois ja maksimoida harjoittelun jälkeisen ajanjakson anabolisen potentiaalin.
Lisäksi, kun 100 grammaa hiilihydraatteja on sallittu joka päivä, ei ole mitään syytä välttää ravitsemuksellisesti perseelleen potkivia hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, kuten joudut tekemään 20 ja 30 grammaa sisältävillä ruokavalioilla. Tämä ei ainoastaan anna sinulle mahdollisuuden syödä hyväkuntoisia ruokia, vaan avaa ruokavaliosi laajemmalle ateriavalikoimalle. Ei tarvitse elää pekonilla ja string-juustolla kaksitoista viikkoa.
Keskeinen pointti: Jos syöt viisi ateriaa päivässä plus treenijuomasi, 100 grammaa hiilihydraatteja on täydellinen määrä. Jokaisella viidellä aterialla syöt noin 10 grammaa vihanneksia (mieluiten vihreitä ja kuitupitoisia) tai marjoja, sitten treenin aikana voit vetää alas annoksen Surge® Recovery -juomaa ja pam… 100 grammaa hiilihydraatteja.
Autoregulaatiovaikutus
Kun 100 grammaa hiilihydraatteja ”kuluu” joka päivä, keskivertohenkilö kokee voimakkaita autoregulaatiovaikutuksia, vaikka hän kiinnittäisi vähän huomiota muihin makroravintoaineisiin. Noudata 100 gramman hiilihydraattikuuria ja, no, kaikki muu vain loksahtaa kohdalleen:
Kun hiilihydraatteja on vain 100 grammaa
Tulee luonnostaan valikoivaksi syömiesi hiilihydraattityyppien suhteen, erityisesti treenipäivinä, jolloin sinulla on vain noin 50 grammaa syötävää riippuen treenin aikaisesta strategiastasi. Sinun on poistettava puhdistetut hiilihydraatit ja ilmeinen roskaruoka. Sinun on pitäydyttävä pääasiassa vihreissä kuitupitoisissa vihanneksissa, pienissä annoksissa marjoja ja pähkinöitä. Muina kuin treenipäivinä sinulla on tilaa syödä joitain papuja tai proteiinipatukkaa.
Kalorit ovat suurelta osin hallinnassa, koska valitset täyttävämpiä ruokia.
Nämä tyydyttävät ruoka-ainevalinnat, jotka ovat hiilihydraattiluvun alhaisemmassa päässä, eivät aiheuta verensokeritasojesi sekoilua, mikä voi johtaa mielihaluihin ja mielialan/energian heilahteluihin, joita yritämme monesti ”korjailla” lisäruokailuilla (ja tavallisesti ne eivät ole fysiikkaan tukevia.) Lyhyesti sanottuna, on vain vaikea syödä liikaa, kun ruokavalinnat ovat kontrolloituja ja hiilihydraatteja ei ole yli 100 grammaa päivässä.
Jotkut ihmiset ovat etikettejä lukevia, ruokia punnitsevia, ainesosaluetteloita lueskelevia, tarjoilijatarta kuulustelevia ravitsemusfriikkejä.
Tiedäthän, niin kuin tämän artikkelin nöyrät kirjoittajat ja monet TNationin lukijat. Mutta kaikki eivät ole. Heillä on varmaan elämää ja muuta. Näille ihmisille 100 gramman säännöstä tulee opetusväline, joka opettaa heitä omaksumaan syömisstrategioita, jotka voivat kestää koko elämän. 100 gramman noudattajan on pakko lukea pakkausmerkintöjä ja tarkistaa annoskoot. Hän luultavasti oppii kokkaamaan lempiruokiaan, koska kaupasta ostettuihin versioihin on lisätty kaikenlaista hiilihydraattista roskaa. 100-grammainen ei lankea paskamaisiin ”Vähärasvainen!” ja ”Valmistettu täysjyväviljasta!” -terveysväittämiin, joita näkee kaikkialla murojen, leivän ja pop-tarttien käytävillä. Hän luopuu hedelmämehusta, useimmista sokeripitoisista maitotuotteista, pastasta ja HFCS:llä täytetyistä mausteista. Hän alkaa varoa niitä ketjuravintoloiden ”syyllistämättömiä” ruokalistavaihtoehtoja, jotka lähentelevät huijausta.
Toisin sanoen kiinnittämällä tarkkaa huomiota tähän yhteen makroravintoaineeseen 100 gramman laihduttaja säätelee itse itseään, kouluttaa itseään ja muuttuu omatoimisemmaksi. Hän ei myöskään näytä kesällä maavalaan näköiseltä. Bonus.
100 gramman hiilihydraattikierto
Voit hienosäätää tätä suunnitelmaa entisestään lisäämällä siihen hiilihydraattikierron elementin.
Kuten edellä mainittiin, treenipäivinä voit syödä noin 10 grammaa kuitupitoisia hiilihydraatteja viidellä eri aterialla ja sen jälkeen Surge Recovery -ravintoa harjoitteluravintoa varten.
Ei-painoharjoittelupäivinä älä lisää vihanneksia ja papuja Surge Recovery -ravintoaikasi tilalle päästäksesi sadan gramman hiilihydraatteihin. Sen sijaan poista vain Surge Recovery, äläkä korvaa hiilihydraatteja. Näin syöt sinä päivänä vain 50 grammaa hiilihydraatteja.
Siten noin 100 grammaa hiilihydraatteja treenipäivänä ja 50 grammaa ei-treenipäivänä. Tämä yksinkertaistettu hiilihydraattikiertosuunnitelma saisi sinut helposti yli painonpudotuksen tasanteen tai nopeuttaisi nykyistä rasvanpudotustahtia.
Loppuosa ruokavaliostasi
Loppuosan ruokavaliostasi (eli proteiinien ja rasvojen) osalta on pari muutakin ohjetta.
Syö proteiinia jokaisella aterialla: kananmunia, proteiinijauhetta tai lihakimpale. Tätä osaa on vaikea mokata.
Lisää myös rasvoja joka aterialla. Älä liioittele pähkinöiden ja siementen kanssa, koska niissä on oma osuutensa hiilihydraatteja ja pääset nopeasti 250 gramman hiilihydraattisuunnitelmaan. Saksanpähkinät ovat loistavia, koska niissä on vähemmän hiilihydraatteja kuin missään muussa pähkinässä, ja ne sisältävät monipuolisimman rasvahappoprofiilin (mukaan lukien omega-3-rasvahapot).
Käytä öljyjä ja jonkin verran voita vihannesten päällä. Ripottele salaatteja erilaisilla öljyillä tai juustoilla. Älä kitsastele rasvaisen kalan, kuten lohen, syömisessä ja ota päivittäinen Flameout-annoksesi.
Odota! Miksei vain lasketa kaloreita?
Hyvä kysymys. Toki, syö vain 1200 kaloria mitä tahansa päivässä ja laihdut. Kiitos, termodynamiikan laki.
Mutta voit myös menettää lihaksia, romuttaa aineenvaihduntasi pitkällä aikavälillä, suoriutua huonosti kuntosalilla, tuhlata pitkäaikaisen terveytesi, lähettää hormonitasosi syöksykierteeseen, ryöstää kiinalaisen buffetin ja ottaa riskin, että ohjelmoit huonoja ruokailutottumuksia (”Twinkie-ruokavalio”, joku?). Se on myös kestämätöntä ja johtaa yleensä rasvan palautumiseen ja palautumiseen.
Oh, ja vielä yksi pikku juttu: korkeamman hiilihydraattipitoisuuden omaavalla ”syö vain pienempiä määriä roskaruokaa” -dieettisuunnitelmalla on korkein epäonnistumisprosentti kaikista koskaan kehitetyistä rasvanpudotusstrategioista.
Joo, siinäpä se.
Miken esimerkkiruokalistat
Treenipäivä
- Ateria 1: Kananmunia, pinaattia, cheddar-juustokokkelia
- Ateria 2: Metabolic Drive® vähähiilihydraattista ruokaa, saksanpähkinöitä, 1 annos mustikoita, Superfood
- Ateria 3: Salaatti (roomansalaattia, tomaattia, kurkkua), kanaa ja ekstraneitsytoliiviöljyä
- Ateria 4: Kylkipihvi, parsaa ja voita
- Treeni: Surge Recovery
- Ateria 5: Kananrintaa parsakaalin ja ekstra-neitsytoliiviöljyn kera
Ei-treenipäivä
- Ateria 1: 4 munakkaan munakas salsalla ja juustolla, 1/2 greippiä (ripoteltu Splendalla) lisukkeena
- Ateria 2: Metabolic Drive® vähähiilihydraattista, pellavansiemenöljyä, 2 annosta mansikoita, Superfoodia
- Ateria 3: Paahdettua kananrintaa pinaatin kera (hauduta pannulla hienonnetun valkosipulin ja ekstra-neitsytoliiviöljyn kanssa) ja pieni omena
- Ateria 4: Erittäin vähärasvaista jauhelihaa paistettuna paprikan ja sipulin kanssa
- Ateria 5: Paahdettua lohta (levitä Dijon-sinappia päälle ennen paistamista) parsan ja 1 annos pohjoisen papuja
Wrap-Up
Syö noin 100 grammaa hiilareita päivässä.
Yksi sääntö. Hemmetin tehokas nopeaan, kivuttomaan rasvanpudotukseen. Ei tarvita aseistettua kidnappaajaa.