Onko sinulla koskaan ollut hetki, jolloin haluaisit todella nukahtaa tai ottaa päiväunet, mutta et pysty siihen ulkoisten olosuhteiden vuoksi tai et vain pysty nukahtamaan? Noina hetkinä saatamme vain sulkea silmämme toivoen, että niiden lepuuttaminen tekee yhtä hyvän tempun kuin nopeat päiväunet. Mutta virkistääkö silmien lepuuttaminen meitä lainkaan?
Silmien lepuuttamisen hyödyt
Vaikka silmät kiinni lepääminen ei käynnistä REM-sykliä ja anna sinun kellottaa nukkumisaikaa, se tarjoaa silti melkoisia etuja. Silmien sulkeminen rauhoittaa mieltäsi ja rentouttaa lihaksia ja elimiä. Monet kutsuvat sitä ”hiljaiseksi heräämiseksi”.
Kun lepuutat silmiäsi, kerrot kehollesi periaatteessa, että se on turvassa ja voi pitää tauon keskittymisestä tai ajattelusta. Tohtori Chiara Cirelli, neurotieteilijä Wisconsinin yliopistosta, selittää, että ”valveilla ollessamme kaikki neuronimme palavat jatkuvasti, mutta nukkuessamme neuronit palaavat ’ylös-alas’-tilaan, jossa vain osa niistä on aktiivisia kerrallaan” ja että ”joidenkin univaiheiden aikana kaikki neuronien toiminta hiljenee”. Kun lepuutat silmiäsi, neuronit eivät koskaan hiljene täysin, mutta ne todella pitävät taukoa ja vähentävät stressiä.
Silmien lepuuttaminen voi toimia myös eräänlaisena resetointina yliaktiivisille aivoille: se lisää vireystilaa, parantaa mielialaa ja stimuloi luovuutta ja henkistä selkeyttä. Se voi olla loistava apuväline, kun olet jumissa ongelman äärellä tai väittelyssä jonkun kanssa. Kun olemme näissä tiloissa, meillä on taipumus jatkaa kovempaa ajattelua ikään kuin syvemmälle kaivaminen auttaisi. Usein kuitenkin paras ratkaisu löytyy, kun kävelemme pois ongelmasta, olipa se sitten kirjaimellisesti kävelylenkki mielen tyhjentämiseksi tai silmien lepuuttaminen. Pidä vain tauko, sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi, ja kun heräät, olet todennäköisesti hieman tuottavampi.
Silmien lepuuttamisen haittapuoli
Silmien lepuuttaminen voi antaa aivoille, lihaksille ja elimille pienen tauon, mutta se ei tee paljon muuta. Unen syvempien vaiheiden aikana kehosi täydentää itseään monin tavoin. Uni on välttämätöntä solujen korjaamiselle, uusien solujen tuottamiselle, kasvuhormonien vapauttamiselle ja aivojemme syvälle nollaamiselle. Uni voi auttaa meitä muistamaan uutta tietoa, se voi auttaa meitä toipumaan flunssasta, stimuloida ruokahalua ja tarjota monia muita hyötyjä.
Johtopäätös
Silmien lepuuttaminen on hyvä tapa rentouttaa kehoasi ja täydentää silmiäsi ennen kuin se joutuu ottamaan vastaan lisää tehtäviä, mutta se ei missään nimessä korvaa unta. Kehosi tarvitsee unen täydentäviä hyötyjä toimiakseen kunnolla ja palautuakseen. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, lepuutat silmiäsi ja toivot, että nukahdat uneen, parasta on harrastaa jonkinlaista hämärässä tapahtuvaa toimintaa, kuten lukemista. Joskus kun istumme silmät kiinni, ainoa asia, jota voimme ajatella, on se, miten emme ole nukahtamassa, jolloin tulemme levottomiksi ja meidän on vielä vaikeampi nukahtaa. Jos pystymme kuitenkin tyhjentämään ajatuksemme, silmien lepuuttaminen voi itse asiassa auttaa meitä saavuttamaan unen rentouttamalla lihaksemme ja mielemme.
Joskus ihmiset lepuuttavat silmiään myös siksi, että he ovat tuijottaneet koko päivän tietokoneen näyttöä tai työskentelevät ammatissa, joka vaatii laserfokusta. Jos näin on, silmien sulkeminen auttaa itse asiassa kosteuttamaan silmiä ja nollaamaan ne jossain määrin. Jos kamppailet silmiesi rasituksen kanssa ja tarvitset usein lepoa, älä epäröi puhua Orange Countyn silmälääkärille, kuten Advanced Eye Medicalin tohtori Ghoshehille.