Nimeni on Amber Clemens (@amber_clemens). Olen 29-vuotias, syntynyt ja kasvanut Wisconsinissa. Asun tällä hetkellä Green Bayssä ja työskentelen paikallisessa rakennusliikkeessä hallinnollisena avustajana. Laihdutin 150 kiloa ilman hullunkurisia dieettejä tai mitään kikkoja.
En muista elämästäni aikaa (tähän asti!), jolloin painoni ei olisi ollut minulle ongelma. Ensimmäisen kerran muistan yrittäneeni aktiivisesti laihduttaa yläasteella. Minulla diagnosoitiin rajatapausdiabeetikko, ja lääkärini käski minua aloittamaan ruokapäiväkirjan pitämisen ja liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Luulen, että pidin siitä kiinni ehkä viikon ajan.
Niin nuorena minun oli vaikea tehdä tuollaista muutosta samalla, kun katselin, että ystäväni söivät mitä halusivat. Sen jälkeen yritin laihduttaa niin monta kertaa elämäni aikana, mutta päädyin aina toistuvaan kehään, jossa rajoitin liikaa ruokailuani, ahmin ja palasin takaisin vanhoihin tapoihin. Olin *klassinen* jojo-dieetikko.
Käännekohtani tuli eräänä iltana toukokuussa 2018, kun kannoin ruokatarvikkeita portaita ylös.
Asun yläkerran asunnossa, joten joudun usein tekemään useita matkoja portaita ylös ja alas saadakseni kaiken. Tänä nimenomaisena iltana olin tehnyt vain kaksi matkaa – ja kolmannen matkan puolivälissä minun oli pakko pysähtyä, koska olin niin hengästynyt ja väsynyt. Sillä hetkellä tajusin, että olin saanut tarpeekseni tuollaisesta elämästä. Olin 27-vuotias, jossain 300 kilon tienoilla, ja minulla oli vaikeuksia tehdä elämän perusasioita, ja kaikki tämä johtui siitä, miten kohtelin kehoani.
Lupasin itselleni, että tällä kertaa oli oltava toisin. Olin kyllästynyt tuntemaan itseni loukussa omassa kehossani ja tunsin vihdoin olevani henkisesti valmis tekemään tämän sitoumuksen itselleni. Aloitin painonpudotusmatkani kaksi viikkoa myöhemmin, 30. toukokuuta 2018.
Karsin ensin pikaruoan pois ja aloin sisällyttää ruokavaliooni enemmän hedelmiä, kasviksia ja vähärasvaisia proteiineja. Yksinkertaista, mutta tehokasta.
En keskittynyt tiettyyn kalorivajeeseen enkä noudattanut tiettyä laihdutusohjelmaa. Laihduin 20 kiloa ensimmäisen kuukauden aikana.
Sen jälkeen aloin tehdä enemmän tutkimusta ja turvauduin resursseihin, joita minulla oli käytettävissäni varmistaakseni, että teen asiat terveellisellä ja kestävällä tavalla. Se on yksi asia, jonka tiesin, että minun oli oltava erilainen tällä kertaa, jotta tämä toimisi; minun oli tehtävä terveellisiä ja kestäviä elämäntapamuutoksia, joista voisin todella pitää kiinni pitkällä aikavälillä.
Loppujen lopuksi tämä kaikki johti minut kalorilaskentaan, joka on yksinkertainen työkalu, jonka ansiosta luotan painonpudotukseeni. Minulle kaloreiden laskeminen toimi, koska minun ei koskaan tarvinnut jättää kokonaan pois mitään tiettyjä ruokia, jos en halunnut. Jos todella halusin jotakin, saatoin silti syödä sitä, minun oli vain opittava sisällyttämään se päivittäiseen kalorimäärääni.
Aiemmin, kun yritin laihduttaa, luokittelin ruoan aina ”hyväksi” tai ”pahaksi” – ja nyt näkemykseni on muuttunut täysin.
Ymmärrän nyt, että on olemassa ruokia, jotka ovat ravitsevampia ja saavat kehoni tuntemaan oloni paremmaksi, kun syön niitä, ja on ruokia, jotka ovat vähemmän ravitsevia, mutta jotka vain maistuvat todella hyvältä.
Olen huomannut, että se, mikä toimii parhaiten minulle, on keskittyä tankkaamaan kehoani ruoka-aineilla, jotka ovat ravitsevia ja saavat minut voimaan hyvin, kun syön niitä 80 prosenttia ajasta, ja sisällyttää niitä muita ruoka-aineita 20 prosenttia ajasta. Liiallinen rajoittaminen ei ole koskaan ennen toiminut minulle, joten olen kiitollinen siitä, että olen löytänyt tasapainon.
Tässä on mitä syön nyt tyypillisesti päivässä:
- Aamiainen: Jogurttikulho, jossa on kreikkalaista jogurttia, marjoja, chiasiemeniä, maapähkinävoijauhetta, sokeritonta hilloa ja kanelia. Nautin myös jääkahvia, jossa on lusikallinen proteiinijauhetta.
- Lounas: Tyypillisesti syön valtavan salaatin, jossa on kanaa, herneitä, kurkkua, pinaattia, lehtikaalia, romainea, parsakaalia, krutonkeja, juustoa ja vähäkalorista kastiketta sekä hedelmiä.
- Välipalat: Quest-proteiinipatukat ovat suosikkivälipalojani. Pidän myös kasviksista jonkinlaisen terveellisen dipin, riisikakkujen, hedelmien tai muiden proteiiniherkkujen kanssa.
- Illallinen:
- Jälkiruoka: Rakastan kokkaamista ja uusien reseptien kokeilemista, mutta yleensä illallisiini on lähes aina jotenkin sisällytetty jonkinlaista vähärasvaista proteiinia ja kasviksia.
- Jälkiruoka: Mikä tahansa vähäkalorinen, proteiinipitoinen jäätelö kelpaa minulle. Suosikkejani ovat Enlightened ja Yasso.
Aloitin kuntosalilla käymisen heti laihdutusmatkani ensimmäisenä iltana.
Kaverillani oli kuntosali taloyhtiössään ja kävimme siellä yhdessä. Minulla ei ollut aavistustakaan, mitä olin tekemässä – tiesin vain, että olin päättänyt liikuttaa kehoani ainakin tunnin ajan.
Teimme ensimmäisenä iltana pelkkää sydänliikuntaa. Kävelin juoksumatolla 30 minuuttia. Kokeilin myös elliptistä, mutta en jaksanut 30 sekuntia kauempaa. Vaihdoin paikallaan olevaan pyörään ja tein sitäkin 15 minuuttia. Lopuksi teimme hauisliikkeitä.
Tänä iltana menin kotiin ja etsin kuntosalirutiineja, jotka sisälsivät sydän- ja voimaharjoittelua, ja pitäydyin niissä rutiineissa, jotka löysin netistä (esimerkiksi PopSugar Fitnessin treenit Youtubessa), samalla kun tein säätöjä pönkittääkseni itseäni laihduttaessani.
TBH, fyysisesti käymällä kuntosalilla viitenä iltana viikossa tuli epärealistinen minulle, minkä vuoksi kehitin rakkauden kotiharjoitteluun. Voisin silti saada kolmesta viiteen treeniä viikossa, ja se oli paljon kätevämpää.
Tänään treenaan kolmesta viiteen kertaa viikossa kotona, mutta aion palata kuntosalille uuden vuoden aikana. Aion alkaa keskittyä enemmän voimaharjoitteluun – ja kun olen kuntosalilla, jossa on paljon laitteita, voin saavuttaa sen paremmin kuin kotiharjoittelun avulla. Olen todella niin innoissani siitä, että pääsen takaisin kuntosalille ja haastamaan itseni.
Menin siitä, kun en koskaan treenannut, juoksemaan 5k:n viime elokuussa. Jos olisit kertonut minulle, että juoksisin 5k:n ennen tämän matkan alkua, en olisi uskonut sinua.
Toukokuusta 2018 tähän päivään asti olen laihtunut 150 kiloa. Olen *niin* paljon onnellisempi ja vahvempi nykyään kuin koskaan luulin olevan mahdollista.
En ole ravitsemusterapeutti. En opiskellut liikuntatieteitä koulussa. Olen vain nainen, jolla oli huono suhde ruokaan koko elämänsä ajan. Ennen söin pikaruokaa joka päivä, joskus useita kertoja päivässä. Olin salainen ahmimissyöjä. Vein ruokaa salaa huoneeseeni/autooni/taskuihini ja söin yksin, jotta kukaan ei näkisi. Tiesin, että vahingoitin itseäni, mutta en ymmärtänyt miten enkä ollut valmis muuttumaan. Kunnes eräänä päivänä olin.
Aloitin hitaasti, tein yksinkertaisia muutoksia, ja asiat alkoivat napsahtaa. Olen ruumiillistuma: ”Jos minä pystyn siihen, kuka tahansa pystyy siihen”. Muutin itselleni enkä kenellekään muulle. Hyväksyin kaikki muutokset, sekä henkiset että fyysiset, jotka tämä matka on tuonut minulle, ja olen terveempi ja onnellisempi kuin koskaan ennen.
Olikin aikoja, jolloin halusin lopettaa ja palata vanhaan elämäntapaani. Mutta pahimpina päivinä muistutin itseäni siitä, miksi aloitin ja kuinka kurjalta tunsin itseni sinä iltana portaissa tuodessani ruokaostoksia.