Kun astuin ensimmäistä kertaa sisään joogan ihmeelliseen maailmaan, olin täydellisessä kunnioituksessa kokeneiden joogaajien jokseenkin yli-inhimillisiä kykyjä kohtaan. Useimmat asanat, erityisesti päänseisonta, tuntuivat täysin saavuttamattomilta – ja olin vahvasti vakuuttunut siitä, että ollakseen näin notkea, vahva ja rohkea ihmisen oli täytynyt aloittaa harjoittelu hyvin nuoresta iästä lähtien.
Viettäessäni muutaman lyhyen lapsuusvuoden hyvin alkeistason voimistelussa (ajattele trampoliinilla hyppimistä ja satunnaista kärrynpyörää), en koskaan harrastanut mitään sellaista, joka olisi ajanut minua parantamaan notkeuttani. Toki olin pienenä luonnostaan taipuisa, mutta murrosikä ja lukiossa ja yliopistossa koko päivän pöydän ääressä istuminen tekivät yksinkertaisimmistakin venytyksistä rasitusta. Kun olin 23-vuotias, pystyin hädin tuskin koskettamaan varpaitani eteenpäin taivutuksessa, saati sitten tekemään minkäänlaista selkänojaa ilman, että tuntui kuin kehoni katkeaisi kahtia. Useimmat käänteisasennot olivat jotain, mitä vain tavoittelin tehdä, mutta ajattelin, että niiden hallitseminen kestäisi vuosia – hei, päänseisontaa ei kutsuta turhaan ”kaikkien jooga-asentojen kuninkaaksi”. 😉
Noin kolmen kuukauden päivittäisen joogaharjoittelun jälkeen yritin ensimmäistä kertaa kolmijalkaista päänseisontaa ollessani rannalla erään tyttöystäväni kanssa. Muistan olleeni niin uskomattoman horjuva, niskani oli kireällä, minulla oli pahin banaaniselkä ikinä ja olen melko varma, että pidin koko ajan hengitystäni pidättyneenä peläten, että yksikin yksittäinen pieni liike saa minut kaatumaan. Jälkikäteen ajateltuna tein aivan KAIKEN väärin. En kuunnellut kehoani, annoin egoni tulla tielle, ja olisin voinut saada melko pahan vamman. En tietenkään ajatellut mitään tuolloin. Olin vain innoissani siitä, että pystyin pitämään pääntelineen – riippumatta siitä, kuinka epämukavaa se oli.
Flash forward 3 vuotta myöhemmin – lähestymistapani ja asenteeni pääntelineitä kohtaan on muuttunut. Opittuani lisää ihmiskehosta ja jokaisen asennon & hyvät & huonot puolet, olen uskomattoman tietoinen siitä, miten väärin tehtynä pääseisonnat voivat pahasti puristaa niskasi johtaen kaikenlaisiin kauheisiin ongelmiin (kuten hermojen puristuksiin tai selkäytimen vaurioitumiseen). Ne tarjoavat kuitenkin seuraavia uskomattomia etuja 🙌:
- Lisäävät verenkiertoa ja ravinteiden saantia aivoihin ✔️
- Vähentävät masennusoireita ✔️
- Parantavat verenkiertoa ✔️
- Vahvistaa ydinlihaksia ✔️
- Vahvistaa keskittymistä ✔️
Vaikka pidänkin nykyään paljon enemmän perinteisistä pääpystytyksistä (Salamba Sirsasana), minulla tulee aina olemaan paikka sydämessäni kolmijalka-päänojennustyylille – joka oli, kuten aiemmin mainittiin, ensimmäinen päänojennus, jota yritin ja myös ensimmäinen, jossa tunsin oloni mukavaksi. Vaikka kolmijalkainen päänteline jakaa painon (arvasitkin) kolmeen pisteeseen, en koskaan yritä pitää sitä pidempään kuin muutaman hengenvedon kerrallaan, koska se EI voi poistaa kaikkea painetta niskasta. Kaikki tämä sanottuna, jos haluat kirjaimellisesti kääntää maailmasi ylösalaisin, tässä on muutama vinkki, jotka ovat auttaneet minua matkan varrella!*
VINKKI #1 – Aloita aina seinästä
Voidaksesi päästä eroon ylösalaisin olemisen pelosta, auttaa tietysti ajatuksen putoamisesta poistaminen. Kun sinulla on ystävä paikalla tai kiinteä seinä takanasi, on paljon helpompi keskittyä siihen, mitä lihakset tekevät, sen sijaan että antaisit ajatustesi riehua. Kun tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi siirtyäksesi pois seinästä, varmista, että joku on edelleen paikalla tarkkailemassa sinua, kunnes olet saanut muodon hallintaan.
VINKKI #2 – Oikea muoto on avainasemassa
Aloita asettamalla pääsi yläosa matolle (lisää tarvittaessa pehmusteita), taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja aseta kämmenet olkapäiden etäisyydelle toisistaan niin, että ne asettuvat tukevasti matolle. Nosta alapäätäsi hitaasti ylös niin, että istuimesi on suoraan pääsi yläpuolella ja varpaat ovat ainoa alavartalon osa, joka vielä koskettaa mattoa. Tuo toinen polvi lähemmäs vartaloasi ja lepää se käsivarren päällä. Tuo sitten toinen polvi ylös niin, että päädyt kolmijalkaiseen munapääseisontaan. Kun tunnet olosi mukavaksi tässä, ala harjoitella toisen jalan nostamista suoraan kohti taivasta ja laske se sitten takaisin alas. Toista toisella puolella. Lopuksi – nosta molemmat jalat ylös ilmaan ja varmista, että vatsalihakset ovat kireällä ja lantionluu on vedettynä kohti rintalastaa.
VINKKI #3 – Älä unohda hengittää
Kun huomaamme olevamme uusissa asennoissa tai epämukavissa tilanteissa, kehon luonnollinen reaktio on pidättää hengitystä. Ota aikaa mukavuuden hankkimiseen jokaisessa vaiheessa matkalla täyteen kolmijalkaiseen pääntelineeseen. Kun tulet hetkeen, jolloin alat tuntea olosi jännittyneeksi etkä pysty enää keskittymään hengitykseesi, on aika pitää tauko ja yrittää uudestaan toisen kerran.
VINKKI #4 – Se ei ole kilpajuoksu
Pahin asia, jonka voit tehdä missä tahansa inversiossa, on heilauttaa jalkojasi villisti ylös. Vauhti tietysti vie sinut ylös, mutta ilman hidasta ja tasaista itsehillintää on liian helppoa tulla alas. Vakavasti – hidasta. sitä. alas.
VINKKI #5 – Pidä katse ankkuroituna
Avain kaikissa tasapainoa vaativissa jooga-asennoissa on sitoutunut ydin ja kiinteä katse. Kun olet ylösalaisin, etsi suoraan edestäsi jotain tuijotettavaa. Vastusta tarvetta päästää katseesi harhailemaan, vaan löydä sen sijaan se kaunis paikka, jossa katsot jonkin läpi vs. johonkin.
Toivon todella, että näistä vinkeistä on sinulle hyötyä, kun uskaltaudut inversioiden ihanan hauskaan maailmaan! Jaa ajatuksesi, kokemuksesi ja muut hyödylliset vinkkisi alla olevissa kommenteissa. Kuulisin mielelläni jokaisesta teidän joogamatkastanne 🙂
Kunnes seuraavaan kertaan – hyvää päänseisontaa!
