17 Nov ¿Estás luchando por encadenar jalones de pecho a barra?
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¿Tiras lo suficientemente alto en un pull-up de pecho a barra pero no puedes tocar sin un enorme arco?
¿Puedes hacer una dominada de pecho a barra, pero caes hasta un punto muerto y luego tienes que reiniciar toda tu dominada para conseguir tu siguiente repetición?
La dominada de pecho a barra es un movimiento extremadamente duro que requiere mucha fuerza y movilidad.
Si estás luchando para hacer pull-ups C2B durante MetCons aquí hay 3 grandes ejercicios de la experta en gimnasia Pamela Gagnon que te ayudarán a encadenar esos pull-ups de pecho a barra.
#1. El ejercicio de memoria de las dominadas de pecho a barra
El propósito de este ejercicio es ir despacio para crear memoria muscular. Asegúrate de realizar cada posición: hueco, arco, tirón alrededor, tirón hacia adentro. Imita mi velocidad y reinicia después de cada repetición.
#2 Consigue un sobreagarre carnoso
Si no tienes las palmas sobre la barra en un agarre «carnoso» entonces tus codos estarán abajo cuando vayas a tirar. El agarre es muy importante. Piensa en tu agarre fuerte con los levantamientos olímpicos -¡los nudillos alrededor para un agarre completo! Lo mismo aquí.
#3. Mira hacia abajo en tu C2B estricto & Kipping Pull-Up (link to kipping pull-up article)
Si estás luchando para encadenar tus C2B pull-ups y los 2 ejercicios anteriores no te están ayudando puede que necesites revisar tus pull-ups estrictos de pecho a barra y kipping pull-ups. A menudo veo que los atletas se apresuran a progresar a movimientos avanzados demasiado rápido. Esto siempre resulta en un rendimiento pobre o en una lesión. Sé brutalmente honesto contigo mismo: ¿realmente dominas la dominada estricta C2B o sólo te balanceas y te lanzas a la barra?
No has sentado las bases para construir sobre la habilidad. Eso es como decir que vas a aprender a leer antes de poder pronunciar las letras. Si este es tu caso, ¿has revisado el programa de dominadas estrictas Pamela & que escribí?