No muchos de nosotros amamos las flexiones. Claro, es relativamente seguro y eficaz, pero seamos sinceros, es un poco aburrido. Es algo que hacíamos en la clase de educación física.
¿Pero qué pasaría si te dieras cuenta de que la flexión de brazos no sólo te ayudaría a tener una parte superior del cuerpo más fuerte, sino también una sección media más fuerte?
Es cierto. La flexión de brazos incorpora los músculos de estabilización de su núcleo, combinando un movimiento de empuje de la parte superior del cuerpo con una plancha – uno de los mejores y más básicos ejercicios para su sección media.
De hecho, según Nick Tumminello, entrenador y propietario y operador del gimnasio Performance University en Baltimore, Maryland, la flexión de brazos puede reemplazar efectivamente la sentadilla.
«La flexión de brazos es básicamente una posición de plancha», dice Tumminello, «por lo que en realidad es un gran ejercicio abdominal y no hay razón para hacer planchas si puedes hacer (un número significativo de) flexiones».
Las flexiones son una plancha de mayor valor. No sólo estás fortaleciendo tus abdominales al mantenerlos inmóviles mientras la gravedad trata de empujar tus caderas hacia el suelo, sino que también estás fortaleciendo los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo: el pecho, los hombros y los tríceps.»
¿Qué más puede hacer por ti una flexión de brazos?
Para muchos hombres, el press de banca es una tentación – la clave para conseguir un pecho grande y, a veces, un ego inflado.
«¿Cuánto puedes levantar en banco?» está arraigado en nuestras conversaciones sobre fitness debido a la tangibilidad de numerosas placas de 45 libras en la barra. «¿Cuántas flexiones puedes hacer?» no lo está, sin embargo, a pesar de que las flexiones son un indicador mucho mejor de la fuerza relativa, ya que te ves obligado a empujar la masa de tu cuerpo contra las fuerzas de la gravedad y estabilizar tu núcleo.
Para muchas mujeres, una flexión completa es una burla, un noble objetivo de fitness que rara vez se logra a pesar de las innumerables series de flexiones de rodillas y otras variaciones de flexiones.
«He visto a mujeres que pueden hacer más de cuarenta flexiones de rodillas que todavía no pueden hacer una flexión normal», dice Tumminello. «Nunca he entrenado a una mujer que pueda hacer más de cuarenta o incluso más de diez flexiones inclinadas a la altura de un banco y que no sea capaz de hacer al menos una o dos flexiones desde el suelo.»
Entonces, ¿cuál es la mejor manera para que tanto hombres como mujeres perfeccionen la flexión? Estos son algunos consejos, sin necesidad de utilizar el equipo de la televisión:
— Si sólo puede hacer un puñado de flexiones, comience con las manos en un banco y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. A medida que mejore el número de flexiones que puede hacer con las manos en un banco, puede pasar a un escalón aeróbico y disminuir la altura del escalón.
— Si encuentra que su sección media se hunde hacia el suelo antes de que la parte superior del cuerpo se canse, Tumminello recomienda centrarse en el plank y otros ejercicios de estabilidad del núcleo para ayudarle a mantenerse estable.
— Cuando haga flexiones, ya sea desde el suelo o desde un banco o escalón, no intente formar una «T» con la parte superior de los brazos. Mete los codos hacia la sección media en un ángulo de aproximadamente 45 grados. «No sólo (tener los codos abiertos a 90 grados) hace que el ejercicio sea significativamente más duro para ti», dice Tumminello, «sino que también puede ser mucho más duro para las articulaciones de los hombros y los codos».
— En todo momento, mantén las muñecas directamente debajo de los codos. Su antebrazo debe estar perpendicular al suelo en todo momento, como la pata de una mesa.
— Abra las manos y angule los dedos ligeramente hacia fuera. «Si giras las manos hacia fuera», dice Tumminello, «en realidad empieza a incorporar tus músculos lat y algunos más en los hombros. Así que no sólo tienes más potencia detrás de la flexión, lo que ayuda a aumentar tu fuerza de flexión, sino que ahora también tienes más músculos trabajando para estabilizar tus articulaciones».
Para la mayoría de nosotros, las flexiones son un último recurso, lo que hacemos cuando no podemos ir al gimnasio. Pero tal vez el último recurso debería ser el primero.