Meine Gefühle wurden schon oft verletzt. Manchmal dachte ich, ich sei zu empfindlich, aber ein anderes Mal hatte ich das Gefühl, mein Partner (oder eine andere Person) sei nicht rücksichtsvoll genug. Verletzte Gefühle müssen nicht die Schuld von jemandem sein – manchmal passieren sie einfach. Wenn Ihr Partner Ihnen ein schlechtes Gewissen gemacht hat, bedeutet das nicht, dass die Beziehung dem Untergang geweiht ist, aber es könnte bedeuten, dass es an der Zeit ist, ihm mitzuteilen, wie Sie sich fühlen. Es kann schwierig sein, dieses Thema anzusprechen. Wenn du dich also fragst, wie du deinem Partner sagen kannst, dass er deine Gefühle verletzt hat, habe ich mit einem Experten gesprochen, um Tipps für dich zu bekommen.
Es kann hilfreich sein, sich etwas Zeit zu lassen, bevor du es mit deinem Partner besprichst. „Manchmal ist man so verletzt und aufgeregt, dass man nicht konzentriert und gelassen ist und es im Moment nicht ansprechen kann“, sagt Beziehungs- und Etikette-Expertin April Masini gegenüber Elite Daily. „Machen Sie sich keine Sorgen. Später ist oft besser, denn dann haben Sie Zeit, Ihre Gefühle und das, was Sie sagen wollen, zu ordnen.“ Wenn Sie sich durch etwas, das Ihr Partner gesagt hat, verletzt fühlen, ist es in Ordnung, es für ein paar Stunden oder sogar Tage ruhen zu lassen. Sie werden sich daran erinnern, was Sie verletzt hat, und Sie können ihn an die Interaktion erinnern. Es kann hilfreich sein, sich selbst ein wenig emotionalen Abstand zu verschaffen, bevor man ein gesammeltes Gespräch darüber führt.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufmerksamkeit auf sich selbst lenken, wenn Sie verletzte Gefühle zur Sprache bringen, sagt Masini. „Erklären Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Ihr Partner etwas tut oder getan hat. Sagen Sie ihm, was Sie empfinden, warum Sie es empfinden und was er stattdessen sagen oder nicht sagen oder tun soll. Auf diese Weise erhält Ihr Partner nicht nur Informationen über Ihre Gefühle, sondern auch ein Flussdiagramm, mit dem er sein Verhalten ändern kann. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, fühlt sich Ihr Partner wahrscheinlich weniger angegriffen. Vielleicht hat er Ihre Gefühle aus Versehen verletzt, und es könnte ihn in die Defensive drängen, wenn Sie sich auf sein Verhalten konzentrieren. Sich auf sich selbst zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, Ihrem Partner verletzte Gefühle mitzuteilen.
Es kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, ruhig zu bleiben, wenn Sie mit Ihrem Partner über etwas sprechen, das Sie verärgert hat. Es ist zwar schwierig, nicht wütend zu werden, wenn man sich aufregt, aber es kann letztendlich für die Beziehung hilfreich sein, wenn man sich bemüht, gelassen zu bleiben. „Wenn Ihr Partner lacht und sich über etwas lustig macht, das Ihre Gefühle verletzt hat, sollten Sie die Gelegenheit nicht nutzen, um um sich zu schlagen“, sagt Masini. „Dadurch wird ein Streit nur beschleunigt. Sie wollen Ihre Gefühle erklären, aber wenn Sie sich aufregen und wütend werden, verlieren Sie die Gelegenheit, in ein Gespräch überzugehen.“ Seien Sie konkret: Versuchen Sie, die genauen Worte zu erklären, die der andere benutzt hat und die Sie verletzt haben, aber indem Sie diese verletzten Gefühle ruhig ausdrücken, anstatt zu schreien. Es ist völlig in Ordnung, wütend zu sein, aber wenn du mit deinem Partner kommunizierst, ist es vielleicht einfacher, deine Botschaft zu vermitteln, wenn du es vermeiden kannst, ihn anzuschreien.
Auch wenn Ihr Partner Ihre Gefühle verletzt hat, kann es manchmal nützlich sein, nicht mit dem Finger zu zeigen. Ihr Partner ist vielleicht eher bereit, ein offenes Gespräch darüber zu führen, was passiert ist, wenn er sich nicht angegriffen fühlt. „Wenn man mit dem Finger auf ihn zeigt, gerät er in die Defensive, und das ist keine gute Ausgangsposition für eine produktive Lösung“, sagt Masini. „Denken Sie daran, dass zu einer Beziehungsdynamik immer zwei gehören, und Ihre Sensibilität spielt dabei eine Rolle. Anstatt eine Person im Unrecht und die andere im Recht zu haben, erklären Sie, dass Sie sensibel sind und sich deshalb verletzt fühlen, als das passiert ist.“ Sie sind nicht übermäßig sensibel, wenn Sie verletzte Gefühle haben, aber Ihr Partner weiß vielleicht auch nicht genau, was Sie verärgert hat. Anstatt ihn zu beschuldigen (auch wenn Sie das Gefühl haben, dass es seine Schuld ist), versuchen Sie, offen über Ihre Gefühle zu sprechen. Ihre Gefühle sind immer berechtigt.
Verletzte Gefühle kommen in Beziehungen vor, aber das bedeutet nicht, dass die Partnerschaft nicht funktioniert. Indem Sie einen Dialog eröffnen, können Sie und Ihr Partner verletzte Gefühle aufarbeiten. Schließlich haben Sie es verdient, sich in Ihrer Beziehung wohl zu fühlen, und Ihr Partner sollte wissen, was Sie stört. Außerdem ist es immer in Ordnung, eine Beziehung, in der Sie nicht glücklich sind, noch einmal zu überdenken. Das Wichtigste ist, dass du die tolle Beziehung findest, die du verdienst. Und das wirst du auch!