Als ich zum ersten Mal in die wunderbare Welt des Yoga eintrat, war ich voller Ehrfurcht vor den irgendwie übermenschlichen Fähigkeiten erfahrener Yoga-Praktizierender. Die meisten Asanas, vor allem der Kopfstand, schienen völlig unerreichbar zu sein – und ich war fest davon überzeugt, dass man von klein auf mit dem Üben begonnen haben musste, um so flexibel, stark und wagemutig zu sein.
Abgesehen von ein paar kurzen Kinderjahren, in denen ich auf Anfängerniveau geturnt habe (man denke nur an das Springen auf Trampolinen und das gelegentliche Radschlagen), habe ich nie etwas unternommen, was mich dazu gebracht hätte, meine Flexibilität zu verbessern. Natürlich war ich als kleines Kind von Natur aus beweglich, aber die Pubertät und das ständige Sitzen am Schreibtisch während der Schulzeit und des Studiums haben dazu geführt, dass selbst die einfachsten Dehnungen zu einer völligen Belastung wurden. Als ich 23 Jahre alt war, konnte ich kaum noch meine Zehen in der Vorwärtsbeuge berühren, geschweige denn irgendeine Art von Rückwärtsbeuge machen, ohne das Gefühl zu haben, dass mein Körper in zwei Hälften zerbrechen würde. Die meisten Umkehrhaltungen waren etwas, das ich nur anstrebte, von dem ich aber dachte, dass es Jahre dauern würde, es zu meistern – hey, der Kopfstand wird nicht umsonst als „König aller Yogastellungen“ bezeichnet 😉
Nach etwa drei Monaten täglicher Yogapraxis versuchte ich meinen ersten Dreibein-Kopfstand, während ich mit einer meiner Freundinnen am Strand war. Ich erinnere mich, dass ich so unglaublich wackelig war, mein Nacken war verspannt, ich hatte den schlimmsten Bananenrücken aller Zeiten und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich die ganze Zeit die Luft angehalten habe, aus Angst, dass mich auch nur eine einzige kleine Bewegung ins Straucheln bringen würde. Im Nachhinein betrachtet habe ich absolut ALLES falsch gemacht. Ich habe nicht auf meinen Körper gehört, mein Ego kam mir in die Quere, und ich hätte mir eine ziemlich schlimme Verletzung zuziehen können. Daran habe ich natürlich zu dem Zeitpunkt nicht gedacht. Ich war einfach nur begeistert, dass ich in der Lage war, einen Kopfstand zu halten – egal wie unbequem es war.
Blick nach vorn 3 Jahre später – meine Herangehensweise und Einstellung zum Kopfstand hat sich verändert. Nachdem ich mehr über den menschlichen Körper und die Vor- & und Nachteile der einzelnen Posen gelernt habe, bin ich mir sehr bewusst, dass Kopfstände, wenn sie falsch ausgeführt werden, den Nacken stark zusammendrücken können, was zu allen möglichen schrecklichen Problemen führen kann (wie eingeklemmte Nerven oder Schäden am Rückenmark). Sie bieten jedoch die folgenden erstaunlichen Vorteile 🙌:
- Durchblutung und Nährstoffversorgung des Gehirns verbessern ✔️
- Symptome von Depressionen lindern ✔️
- Durchblutung verbessern ✔️
- Stärkung der Rumpfmuskulatur ✔️
- Steigerung der Konzentration ✔️
Auch wenn ich jetzt den traditionellen Kopfstand (Salamba Sirsasana) viel lieber mag, Ich werde immer einen Platz in meinem Herzen für den Dreibein-Kopfstand haben – der, wie bereits erwähnt, der erste Kopfstand war, den ich ausprobiert habe und auch der erste, in dem ich mich jemals wohl gefühlt habe. Obwohl der Dreibein-Kopfstand das Gewicht auf (Sie haben es erraten) 3 Punkte verteilt, ist es auch einer, den ich nie versuche, länger als ein paar Atemzüge am Stück zu halten, da er NICHT den ganzen Druck vom Hals nehmen kann. Wenn du deine Welt buchstäblich auf den Kopf stellen willst, findest du hier ein paar Tipps, die mir dabei geholfen haben.*
TIP #1 – Beginne immer mit einer Wand
Um die Angst zu überwinden, auf dem Kopf zu stehen, hilft es natürlich, die Vorstellung des Fallens zu beseitigen. Wenn du einen Freund hast, der dich anschaut, oder eine feste Wand hinter dir, ist es viel einfacher, dich auf deine Muskeln zu konzentrieren, als deinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Wenn du dich sicher genug fühlst, um dich von der Wand zu entfernen, sorge dafür, dass dich immer noch jemand beobachtet, bis du deine Form gefunden hast.
TIP #2 – Die richtige Form ist der Schlüssel
Starte, indem du deinen Kopf auf die Matte legst (füge bei Bedarf eine Polsterung hinzu), beuge die Ellbogen im 90-Grad-Winkel und lege die Handflächen schulterbreit auseinander, damit sie fest auf der Matte liegen. Bringen Sie Ihren Po langsam nach oben, so dass sich Ihr Gesäß direkt über Ihrem Kopf befindet und Ihre Zehen der einzige Teil Ihres Unterkörpers sind, der noch die Matte berührt. Ziehen Sie ein Knie näher an Ihren Körper heran und stützen Sie es auf Ihrem Arm ab. Bringen Sie dann das andere Knie nach oben, so dass Sie sich in einem Dreibein-Ei-Kopfstand befinden. Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, beginnen Sie zu üben, ein Bein gerade zum Himmel zu heben und es dann wieder nach unten zu bringen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Zum Schluss heben Sie beide Beine in die Luft, wobei Sie darauf achten, dass Sie die Bauchmuskeln anspannen und den Beckenknochen zum Brustbein ziehen.
TIP #3 – Vergessen Sie nicht zu atmen
Wenn wir uns in neuen Haltungen oder unangenehmen Situationen befinden, ist die natürliche Reaktion des Körpers, den Atem anzuhalten. Nimm dir Zeit, um dich in jeder Phase des Weges in den vollen Dreibein-Kopfstand wohl zu fühlen. Wenn du in einen Moment kommst, in dem du anfängst, dich angespannt zu fühlen und dich nicht mehr auf deinen Atem konzentrieren kannst, ist es Zeit, eine Pause zu machen und es ein anderes Mal zu versuchen.
TIP #4 – It’s not a race
Das Schlimmste, was du in einer Umkehrung tun kannst, ist, deine Beine wild nach oben zu schwingen. Der Schwung wird dich natürlich nach oben bringen, aber ohne langsame und stetige Selbstkontrolle ist es zu einfach, herunter zu stürzen. Im Ernst – mach langsam.
TIP #5 – Halte den Blick verankert
Der Schlüssel zu jeder Yogapose, die Gleichgewicht erfordert, ist ein engagierter Kern und ein fester Blick. Suchen Sie sich, während Sie auf dem Kopf stehen, etwas direkt vor Ihnen, das Sie anstarren. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Augen wandern zu lassen, und finden Sie stattdessen den schönen Ort, an dem Sie durch etwas hindurch und nicht auf etwas hinschauen.
Ich hoffe, Sie finden diese Tipps nützlich, wenn Sie sich in die wunderbare Welt der Umkehrstellungen wagen! Bitte teilen Sie Ihre Gedanken, Erfahrungen und andere nützliche Tipps in den Kommentaren unten mit. Ich würde mich freuen, von euren Yoga-Reisen zu hören 🙂
Bis zum nächsten Mal – viel Spaß beim Kopfstand!
