Plukning af skæghår | Forståelse af trikotomani

En anonym Problomelette-læser spørger:

‘Jeg bliver ved med at trække mine skæghår ud. Det er en halv/underbevidst vane, som tidligere har ført til, at jeg har barberet mit skæg af’ – Anon

Problemet med at trække hår ud

Der er et par æg at knække i denne problomelette:

1. Hvor slemt er det med at trække hårene ud?
2. Hvorfor gør du det?
3. Hvordan forbedrer vi denne behårede situation?

Skæg er stadig så in lige nu, og ikke kun hos hipstere, som startede den nuværende trend (for omkring fem år siden). At gro skæg kan være en udtryksform for mænd, en måde at vise deres individualitet, kreativitet og maskulinitet på.

At trække skæghårene ud synes at indikere en triviel trøstende vane, der ironisk nok har ført til en ubehagelig og – siden det har fået dig til at barbere dit skæg af – ekstrem fiksering.

Masser af fyre leger med deres ansigtshår.

Et glat af skægget, et eftertænksomt strøg af væksten eller en fingervirkning af krøllen er fint og fint; blot en legende påmindelse om den intime forbindelse mellem manden og hans skæg.

At trække et hår ud lejlighedsvis er normalt. Du ser et rødt, gråt eller imponerende langt (som om det på en eller anden måde er undsluppet de sidste tre klipninger) udbryder; du plukker det; du plukker det. Det siger de almindelige standarder for menneskelig pleje. De fleste af os får en stor tilfredsstillelse af at rive et hår ud, der er svært at få.

Men at gøre det i en sådan grad, at man ligner en 19-årig med et pletvist ansigt, der har hårplukker som en overdrevet muldvarpeskuddet? Det duer bare ikke.

Hvis du er nødt til at barbere det af bare for at stoppe dig selv fra at plukke skæghår tvangsmæssigt, er det foruroligende og en fornærmelse mod din viljestyrke. Du fortjener denne kontrol over dit eget skæg.

Her vil jeg gerne påpege, at mange mænd slet ikke kan gro et majestætisk skæg. Hvis dit skæg er pletvist, skyldes det sandsynligvis mere din genetiske sammensætning end din hang til at trække i det.

Hvorfor kan vi lide at trække i hår?

På overfladeniveau er det en bevidst skyldig fornøjelse.

På et dybere plan er det en ubevidst vane for at holde hænderne beskæftiget, ligesom at bide negle.

I værste fald er det en impulsstyringsforstyrrelse. Hvis det forårsager skade eller lidelse, kan du være ramt af Trichotillomania (TTM), også kendt bogstaveligt talt som “hårtrækningsforstyrrelse”. Det er en ting.

Indtil for nylig troede man, at TTM var meget sjælden, fordi folk, der led af den, sjældent søgte hjælp. De, der gjorde, gik ofte til en hudlæge.

TTM-lidte er ofte ikke klar over eller er uvillige til at indrømme, at de trækker i håret.

Det sker normalt alene, mens de ser tv, sidder på arbejde, kører bil eller plejer sig på badeværelset, i det, som forskere har beskrevet som en “trancelignende” tilstand. Det kan være en reaktion på stress, men de ramte rapporterer, at de også er rolige og afslappede, når de trækker i håret.

Det er muligt at trække i håret på en bevidst og fokuseret måde, og her er det vigtigt at notere sig eventuelle specifikke ritualer.

Alle vaner omkring dit skægtræk er vigtige ledetråde i udviklingen af strategier, der kan hjælpe dig med at vende det.

Søger du efter krøllede eller teksturerede hår at trække i? Plukker du, indtil det omgivende hår føles helt rigtigt, eller gør du det som reaktion på en fornemmelse i det pågældende område?

TTM-patienter har ofte mundritualer som at tygge eller slikke på det trukne hår, bide hårpæren af og spise det pågældende hår (kaldet trikofagi), hvilket kan forårsage alle mulige problemer.

Behandlinger

At erkende, at du bliver ved med at trække dine skæghår ud, er et godt første skridt i retning af at stoppe det.

Her er nogle mulige næste:

Første skridt

• Køb en lille kam, hav den med dig, gem den måske i dit skæg, og hver gang du føler trang til at trække, giver du dit skæg et par gode kamme i stedet

• Prøv at trimme dit skæg til en kort længde, så det er sværere at få fat i

• Sæt produkt i det, så det føles anderledes og er sværere at rive ud

• Sæt plaster på dine tommelfingre for at øge din bevidsthed om at trække

• Spis din forfængelighed. Prøv i stedet at stryge forsigtigt over dit skæg – det får dig tilsyneladende til at se intelligent ud

Sekundeste skridt

• Prøv noget mindfulness-træning. Formålet med dette er at gøre dig mere bevidst om og i stand til at observere dine tanker og handlinger på en ikke-dømmende måde. Det kan hjælpe dig til at vide, hvad der udløser dig til at trække, så du kan begynde at reagere anderledes

• Søg en psykolog. De kan hjælpe dig med at arbejde med din mindfulness, afslapning og med andre teknikker fra kognitiv adfærdsterapi (CBT). Kombinationer af disse er meget effektive til behandling af TTM og andre impulskontrolforstyrrelser

• Habit Reversal Training fokuserer på selvovervågning af trækadfærd og ‘konkurrerende reaktioner’ (som at knytte næverne eller sidde på hænderne, indtil trangen aftager). Find dine egne alternative adfærdsmønstre – prøv at kradse, lege med kit eller drikke vand for at bryde kredsløbet
• Mød mennesker, der har oplevet og triumferet over TTM. The Anxiety Recovery Centre Victoria driver Trich-støttegrupper i Victoria, Perth og Adelaide. Webstedet Body Focused Repetitive Behaviour (BFRB) har gode ressourcer og støttegrupper for dem i USA

Third steps

• TTM kan være sekundær til nogle dybere angstfølelser, som du måske oplever, eller en underliggende psykiatrisk tilstand. En psykolog og/eller psykiater kan hjælpe dig med at forstå og behandle disse på en holistisk måde. De kan identificere passende medicin og langsigtede strategier til behandling af eventuelle underliggende tilstande, som til gengæld bør mindske hårtrækning

Du er ikke alene med dette problomelette

Hvilken behandling du end prøver, skal du vide, at du ikke er alene. Masser af mennesker kan relatere til at plukke deres hår lidt for entusiastisk på forskellige tidspunkter i deres liv.

Vær tålmodig med dig selv, prøv at lære af tilbagefald (du vil sandsynligvis få) på en positiv måde, og husk, at dit hår vil vokse tilbage, når det får fred.

Power til dig og dit skæg!

Hvis du fandt dette nyttigt, vil du måske finde dette mere nyttigt…

Jeg har et fantastisk skæg. Det har røde og blonde farver og strejf af sort i det.

Jeg elsker det mere end noget andet, men alligevel leger jeg så meget med det, at jeg er begyndt at se begyndelsen til tynde pletter.

Virkeligt skræmmende ting.

Det jeg personligt gør for at stoppe mig selv – og jeg ved ikke, hvorfor det virker – er at bruge skægolie.

Hvis jeg skulle gætte, ville jeg sige, at det er fordi jeg ubevidst ikke ønsker at få mine hænder fedtede. Så ipso facto rører jeg ikke så meget ved det.

Det virker måske for dig – dette er det mærke jeg bruger:

Bulldog Beard Oil (dette er et Amazon affiliate link, bare så du ved det).

Det er overkommeligt, dufter godt, og det virker (personligt) for mig. For ~10 dollars er det en billig måde at se, om det vil hjælpe med dine snurrende fingre.

Hold dit skæg sikkert!

Kilder og nyttige links:

• Trichotillomania DEBORAH E. SAH*, JOHN KOO† & VERA H. PRICE* *Department of Dermatology and †Psoriasis Treatment Center, University of California, San Francisco, California
• Heal Your Patchy Beard
• The Worst Beard Habit and How to Avoid It
• The OCD Center of Los Angeles tilbyder denne gratis og fortrolige test for at hjælpe dig med at få et bedre indtryk af, om du udviser tegn på Trichotillomania eller ej.
• The Anxiety Recovery Centre Victoria