Kæmper du med at få brystet til at lave Pull-Ups sammen?

17 nov Har du svært ved at få bryst til stangtrækøvelser til at hænge sammen?

Trækker du højt nok på en chest to bar pull-up, men kan du ikke røre uden en stor bue?

Kan du få en chest to bar, men styrter ned til et dødt stop og skal derefter starte hele din kip forfra for at få din næste rep?

Brust to bar pull-up er en ekstremt hård bevægelse, der kræver masser af styrke og mobilitet.

Hvis du kæmper med at lave C2B pull-ups under MetCons er her 3 gode øvelser fra gymnastikekspert Pamela Gagnon, der vil hjælpe dig med at få de chest to bar pull-ups til at hænge sammen.

#1. The Chest To Bar Pull-Up Memory Drill

Sigtet med denne øvelse er at gå langsomt for at opbygge muskelhukommelse. Sørg for at du rammer hver position; hollow, arch, pull around, pull in. Mimic my speed and reset after each rep.

#2 Get A Meaty Overgrip

Hvis du ikke har håndfladerne over stangen i et “kødfuldt” greb, så vil dine albuer være nede, når du skal trække. Grebet er meget vigtigt. Tænk på dit stærke greb ved olympiske løft -knoerne rundt for et fuldt greb! Det samme her.

#3. Kig nedad på dine Strict C2B & Kipping Pull-Up (link til kipping pull-up artikel)

Hvis du har svært ved at få dine C2B pull-ups til at hænge sammen, og de 2 øvelser ovenfor ikke hjælper, skal du måske tjekke dine strict chest to bar pull-ups og kipping pull-ups. Ofte ser jeg atleter, der skynder sig for hurtigt at gå videre til avancerede bevægelser. Dette vil altid resultere i dårlig præstation eller skade. Vær brutalt ærlig over for dig selv: Har du virkelig mestret den strenge C2B pull-up, eller svinger du bare og kaster dig mod stangen?

Du har ikke lagt fundamentet til at bygge videre på færdigheden. Det svarer til at sige, at du skal lære at læse, før du kan lytte bogstaverne ud. Du vil bare ende med at blive frustreret!

Hvis det er dig, har du så tjekket det strenge bryst til stang pull-up program Pamela & jeg skrev?