CrossFit často vzdává hold padlým vojákům tréninkem pojmenovaným na jejich počest. „DT“ je poctou seržantu letectva Spojených států amerických Timothymu P. Davisovi, který byl 20. února 2009 zabit IED v Afghánistánu při podpoře operace Trvalá svoboda.
Stejně jako mnoho jiných tréninků CrossFitu se ani DT nezdá být příliš obtížný. Skládá se ze tří cviků – mrtvého tahu, závěsného silového čištění a tlaků – a všechny používají 155kilovou činku. Začíná se 12 opakováními mrtvého tahu, následuje devět opakování power clean a končí se šesti opakováními push-pressu a opakuje se jako okruh celkem pět kol. Na papíře se počet opakování v jednom kole zdá být zvládnutelný; váha není tak těžká a pětikolové série jsou ve světě CrossFitu standardem. Ale zažít tento WOD na vlastní kůži a přečíst si o něm jsou rozdílné světy. Sled pohybů je součástí toho, co ho dělá tak obtížným. Trénink vás vede od tahu k tahu, od silového zdvihu k olympijským zdvihům a zaměřuje se na metabolické dráhy, které jsou cestou ke zvýšení sportovní výkonnosti.
Překonání 12 opakování mrtvého tahu se 155 kg trvá jen několik sekund. Pro silnější sportovce, kteří ovládají práci s činkou, je série devíti závěsných silových kliků stejně rychlá a šest tlakových kliků je za pár kliknutí hodin. První kolo je za vámi dřív, než se nadějete, a druhé kolo není o moc těžší. Ale bez ohledu na to, jak jste zkušení, ve 3. a 4. kole se vám začnou rozjíždět kola. Předloktí začnou vysazovat, síla úchopu začne selhávat a nároky na kardiovaskulární systém se stanou extrémními. Stejně jako v mnoha jiných trénincích CrossFitu je závěrečné kolo rozhodující. Sportovci se správnou kombinací dovedností, síly a vytrvalosti se udrží na tyči bez ohledu na to, jak moc je bolí, ale viděl jsem mnoho sportovců, kteří se dostali do závěrečného kola závěsných silových cviků jen proto, aby ze sebe vymáčkli devět singlů a po každém opakování tyč upustili.
Pokud je to váš první pokus o DT, zkuste cviky rozdělit do minisérií a položit tyč na několik sekund, abyste alespoň umožnili zotavení síly úchopu. Mnoha CrossFitterům pomáhá rozdělit každý cvik rovnoměrně na třetiny: To znamená, že u mrtvého tahu provedete tři minisérie po čtyřech opakováních, u silového tahu tři série po třech a u tlaků tři série po dvou. Není to výzva k lenošení, ale může to pomoci zajistit správnou formu. Nedostanete medaili za to, že jste nikdy neodložili tyč, takže pokud jste úplně vyčerpaní, odložte tyč tolikrát, kolikrát musíte, a nikdy neohrožujte formu a bezpečnost kvůli účelnosti. Při mrtvém tahu mějte rovná záda, při závěsném power clean vždy vyjíždějte z boků (a netahejte rukama) a při tlacích udržujte perfektní držení těla s hlavou v cílové pozici mírně vpředu. Ano, trénink CrossFitu obsahuje rychlostní složku; schopnost odvést velký objem práce v krátkém čase je základem filozofie CrossFitu a pomáhá rozvíjet soutěživost komunity CrossFitu. Nezapomeňte však – zejména pokud jste v CrossFitu nováčci -, že se musíte pohybovat svou rychlostí, ne rychlostí někoho jiného. Nemůžete se začít srovnávat s ostatními CrossFittery, dokud se tomu nevěnujete delší dobu.
A nikdy nezapomeňte, proč CrossFit tyto hrdinské tréninky vůbec vytvořil. Timothy Davis položil život ve službě své zemi. Trocha bolesti v posilovně je jen malou připomínkou jeho oběti.
BEZPEČNOST NA PRVNÍM MÍSTĚ: 155kilový mrtvý tah vám hlavu nezamotá, pokud si neodpálíte záda a nezkolabujete. Vždy mějte záda rovná.
DT JE PĚT KOL ZA ČAS:
155-LB DEADLIFT: 12 opakování
155-LB HANG POWER CLEAN: 9 opakování
155-LB PUSH PRESS: 6 opakování
.