5 úžasných cviků s kettlebellem na posílení břišních svalů

Každý chce mít břišní svaly se šesti balíčky! Abyste toho dosáhli, musíte se zaměřit na jednotlivé oblasti břišních svalů. Tímto způsobem tonizujete a posilujete svaly jádra, což vám zajistí vyrýsovaný vzhled. Při správném vhodném jídelníčku a cvičebním režimu, který je vytvořen přímo pro vás, se výsledky mohou lišit, takže konzultace s fitness profesionálem vás připraví na úspěch!“

Ukážeme vám 5 úžasných cviků na břicho s kettlebell, které se zaměřují na každou z těchto oblastí. Fantasticky vám pomohou i v dalších oblastech kondice.

Tady je 5 cviků na břišní svaly s kettlebell, které můžete vyzkoušet:

1. Standardní švih s kettlebell
2. Kettlebell Russian Twist
3. Turkish Get-Up
4. Kettlebell Sit-Up
5. Kettlebell Oblique Standing Side Bend

U těchto cviků na spalování břišních svalů naši PT doporučují vyzkoušet 3 série po 10-12 opakováních pro dokonalý trénink. To však závisí na vaší vlastní kondici a zkušenostech, takže pokud si nejste jisti, kolik jich máte udělat, zeptejte se některého z našich přátelských osobních trenérů!

#1 – Standardní švih s kettlebell

Klasický švih s kettlebell je pravděpodobně jedním z prvních cviků, které se naučíte. Je skvělý pro zvýšení síly při skocích a trénink důležitých svalů zadního kinetického řetězce. Pro představu, jedná se o zadek, bicepsy a svaly páteře.

Na začátek provádějte švihy s kettlebell po dobu jedné celé minuty a odpočívejte. Pokud se tento cvik začínáte učit provádět, absolvujte tuto sadu maximálně po dobu 10 minut.

Tady je návod na provedení standardního švihu s kettlebell:

1. Začněte tím, že stojíte nohama na šířku ramen a kettlebell držíte nad zemí.
2. Ohněte se v pase, dlaně by měly směřovat k tělu a trup by měl být téměř rovnoběžně se zemí.
3. Stáhněte ramena dolů a dozadu. Zapojte jádro těla. Zvedněte kettlebell ze země. Kolena by měla být pokrčená, záda rovná a krk rovný.
4. Řiďte pohyb z boků a pohánějte se dopředu s kettlebellem kymácejícím se ve vzduchu. Pohyb kontrolujte pažemi. Dbejte na to, abyste se nehoupali přes ramena.
5. Švihněte nohama zpět dolů.
6. Stejným pohybem se opět zhoupněte nahoru do dalšího opakování.

#2 – Kettlebell Russian Twist

Tento cvik se skvěle zaměřuje na šikmé svaly a oblast břicha. Tento cvik nejlépe provedete tak, že nohy přitáhnete k tělu. Také se ujistěte, že je horní část těla zvednutá do tvaru písmene „V“, což vám pomůže cítit se pohodlně.

Při tomto typu cviku na břišní svaly nemusíte cvičit každý den, abyste získali břišní svaly, ve skutečnosti není nutné cvičit břišní svaly každý den.

Podívejte se, jak se provádí ruský twist s kettlebell:

1. Lehněte si na záda a mějte pokrčená kolena.
2. Zvedněte horní část těla nahoru tak, aby se stehny vytvořila pomyslný tvar písmene „V“.
3. Uchopte kettlebell a držte ho mezi rukama.
4. Zapojte jádro a vytočte trup na jednu stranu a zvedejte kettlebell stejným směrem.
5. Vydržte v poloze a vraťte se do výchozí pozice.
6. Opakujte na druhou stranu.

#3 – Turecký vzpor

Turecký vzpor je možná jedním z nejnáročnějších cviků s kettlebell, které se můžete naučit provádět. Je to cvik, který vás v podstatě naučí zvedat. Je to také skvělý způsob, jak se naučit uvědomovat si své tělo a ovládat ho. Správné uchopení kettlebellu, zvednutí ramen a zabránění ohnutí lokte zajistí, že turecký vztyk provedete správně!

Tady je návod na provedení tureckého vstávání:

1. Přetočte se na záda a pravou rukou držte kettlebell nahoře.
2. Postavte nohy tak, aby s vaším tělem svíraly úhel 45 stupňů. Pravou nohu nechte pokrčenou a pravé chodidlo položené na podlaze. Poté položte levou paži v úhlu 45 stupňů, abyste se při odrazu od země mohli opřít.
3. Odrazte se pravou nohou doleva, kettlebell držte nahoře a levý loket zatlačte do podlahy.
4. Zvedněte levou nohu a přitáhněte ji pod sebe. Poté se spusťte k levému kotníku.
5. Nyní se postavte a zároveň zatlačte pravou nohu do podlahy, abyste se postavili. Lokty mějte zafixované a zápěstí (ruku s kettlebell) rovné.

#4 – Kettlebell Sit-Up

Tento cvik s kettlebell je skvělý nejen pro břišní svaly, ale také pro záda a boky. Je to skvělý cvik, který si můžete vyzkoušet pro posílení svalů a zaměření se na jádro těla. Pro správné provedení tohoto cviku je nezbytné, abyste kettlebell pevně drželi a nenechali váhu spočívat na těle. Když se spouštíte dolů, provádějte to pomalu a s kontrolou, abyste získali maximální přínos cviku.

Přečtěte si, jak provádět sedy-lehy s kettlebellem:

1. Uchopte kettlebell mezi oběma rukama a lehněte si na záda.
2. Položte chodidla pevně na zem a pokrčte nohy. To vám pomůže stabilizovat spodní část těla.
3. Pokrčte tělo a zároveň zvedejte kettlebell ke stropu. Při zvedání nahoru vydechujte. Záda udržujte rovná.
4. Pomalu se spouštějte dolů, přičemž držte kettlebell rovně nahoře.

#5 – Kettlebell Oblique Standing Side Bend

Tento cvik pomáhá zaměřit se na šikmé břišní svaly a posílit je. Je to nejlepší cvičení, při kterém se zbavíte madel lásky! Dbejte na to, aby vaše záda zůstala po celou dobu cvičení rovná. Také pohyb by měl být pouze do strany, abyste předešli jakémukoli přetížení zad nebo páteře.

Takto se provádí šikmý úklon s kettlebell ve stoji do strany:

1. Postavte se rovně, přičemž držte kettlebell. Chodidla by měla být umístěna na šířku ramen.
2. Nadechněte se a předkloňte se na jednu stranu. Chvíli vydržte a poté se vraťte do výchozí polohy. Zbytek těla by měl být v klidu.
3. Pohyb opakujte na druhou stranu.

Zpevněte své jádro těla &zlepšete svou kondici s našimi osobními trenéry

Pokud se chcete naučit další cviky s kettlebellem nebo chcete změnit svou kondiční rutinu, naši prvotřídní trenéři vám mohou pomoci. Jsou vyškoleni tak, aby vás naučili správnou formu a techniku a zároveň vás podpořili na vaší cestě za kondicí.

Spojte se nyní s jedním z našich přátelských zaměstnanců společnosti Crunch a rezervujte si sezení, abyste mohli začít.

.