10 zdravých toastů k snídani

Chceš něco nového k snídani? Zde je 10 nápadů na zdravé toasty, které mají vysoký obsah bílkovin, tuků a vlákniny. Zasytí vás na celý nadcházející den a celou rodinu nadchnou pro snídani.

Není nad to začít ráno teplým toastem a šálkem kávy. Ta vůně, ta chuť – to vše signalizuje začátek hezkého dne.

Pokud si ráno rádi dáváte toasty, ale už vás nebaví jíst pořád to samé dokola, tyto nápady na toasty budou přesně to, co potřebujete.

Uvádím sladké i slané varianty! Takže si podle nálady můžete dát přesně to, na co máte chuť!

Tyto toasty mají vysoký obsah živin. Některé z nich mají vyšší obsah bílkovin a tuků, které vás zasytí na celý následující den!

Takže se pusťte do opékání!

Tipy a triky, jak si připravit zdravý toast

Jaký chléb použít

V dnešní době je tolik možností, co se týče chleba! Vřele doporučuji vybírat celozrnný chléb. Já obvykle volím větší krajíce, protože se chci zasytit.

Klidně však můžete použít i menší kousky chleba. Miluji také chléb se semínky, protože ty obvykle obsahují více vlákniny a tuků.

Tip: Uchovejte si chléb déle čerstvý tím, že ho zmrazíte. Zmražený chléb můžete snadno vložit do toustovače a za pár minut bude hotový.

Zdravé pomazánky na toasty

Když jde o pomazánky na toasty, je tolik možností! Pro sladké toasty se ujistěte, že máte doma med, arašídové máslo a smetanový sýr.

Také se ujistěte, že máte v lednici máslo, kozí sýr nebo tvaroh, abyste zachovali pestrost. A nakonec si připravte avokádo, protože to se hodí k jakémukoli druhu pomazánky!“

Zdravé přílohy na toasty

Mám ráda ranní toasty už jen proto, že s nimi můžete být velmi kreativní. Zkombinujte různé polevy a získáte nové zdravé nízkokalorické jídlo!

Chcete-li mít toasty pikantní, použijte svou oblíbenou zeleninu: rajčata, okurky nebo třeba červenou papriku. Chcete-li do kombinace vnést trochu sladkosti, použila bych ovoce a bobulovité ovoce: banány, ananas, jahody, borůvky, maliny atd.

Je třeba také trochu křupavosti! Takže přidejte semínka a ořechy, aby byly extra výživné! Já do nich ráda zařazuji sezamová semínka, lněná semínka, slunečnicová semínka, kešu oříšky atd.

Nakonec mějte vždy po ruce trochu kopru nebo petrželky, nějaké oblíbené koření a trochu medu! I trocha soli a pepře může změnit chuť vašeho toastu!

Jahody, avokádo a bílý čedar

Budeš potřebovat:

• 1 plátek toastového chleba
• 1/2 avokáda
• 2 jahody nakrájené na tenké plátky
• 1 plátek bílého čedaru
• 1 lžičku medu

Chléb opečte, avokádo rozkrojte napůl a vydlabejte dužinu. Rozetřete avokádo na vršek toastu.

Přikryjte plátkem sýra, nakrájenými jahodami, obložte jimi sýr a pokapejte medem.

Máte rádi toasty? Podívejte se na další avokádové toasty, jako je tento.

Malinové arašídové máslo

Potřebujete:

• 1 kus chleba, opečený
• 1 lžíci arašídového másla
• ¼ šálku čerstvých malin

Tast potřete arašídovým máslem a posypte čerstvými malinami.

• 1 plátek chleba, opečený
• 2 lžíce obyčejného smetanového sýra
• 1/2 broskve, nakrájené na plátky
• 1 kapku syrového medu
• 1 posyp lněných semínek

Na toasty rozetřete obyčejný smetanový sýr. Navrch dejte plátky broskví, zakápněte trochou syrového medu a posypte lněnými semínky.

Avocado toast se sezamovými semínky

Potřebujete:

Avocado toast se sezamovými semínky

Sezamová semínka:

• 1 toastový chléb
• 1 lžíci nesoleného másla o pokojové teplotě
• 1/2 zralého avokáda, oloupané a nakrájené na tenké plátky
• 1 lžička sezamových semínek
• 1/4 lžičky drcených vloček červené papriky
• špetka soli a černého pepře
• 1 lžička olivového oleje

Na toasty rozetřete máslo a oloupejte avokádo. Poté ho nakrájejte na tenké plátky a pokryjte jimi toasty

Posypte sezamovými semínky, drcenými vločkami červené papriky, špetkou soli a černého pepře. Nakonec je přelijte trochou olivového oleje.

Okurkový a humusový toast

Potřebujete:

• 1 plátek chleba, opečený
• 2 lžíce humusu
• 6 plátků okurky
• Špičku mořské soli

Na opečený chléb rozetřete humus. Nakrájejte okurku na plátky a pokryjte jimi toasty. Nakonec posypte špetkou mořské soli.

• 1 toastový chléb
• 1 vejce
• 1 lžičku oleje
• ½ avokáda
• Špičku soli a černého pepře
• Kopr, nasekaný

Avokádo oloupej, vydlabej dužinu a rozetři ji na toasty. Rozpal pánev, přidej do ní olej a usmaž vejce.

Přidej usmažené vejce na vrchol toastu. Nakonec posypeme solí a černým pepřem a také nasekaným koprem.

• 1 plátek toastového chleba
• 1 PL obyčejného smetanového sýra
• 1/4 šálku cherry rajčátek, rozpůlených
• 1 PL nasekané petrželky
• Kápnutí olivového oleje
• Špičku soli

Na toastový chléb rozetřete obyčejný smetanový sýr. Rozkrojte cherry rajčátka na poloviny a položte je na krém.

Posypte nasekanou petrželkou, zakápněte trochou oleje a nakonec posolte.

Míchaný vaječný toast

Potřebuješ:

• 1 kus toastového chleba
• 1 lžíci másla
• 1 vejce
• nasekaný kopr na ozdobu

Vejce rozklepni do misky a šlehej, dokud se dobře nespojí. Do pánve přidej ½ lžíce másla a rozpusť ho.

Když máslo začne bublat, vlij do něj vejce a ihned začni míchat stěrkou v malých kroužcích.

Takto postupuj asi 30 sekund a pak přejdi z malých kroužků na dlouhé přejezdy po pánvi. To dělejte po dobu 20 sekund.

Jakmile jsou vejce hotová, sundejte je z pánve. Na toasty rozetři ½ lžíce másla.

Pokryj je míchaným vejcem a posyp nasekaným koprem.

Tasty s ananasem a tvarohem

Potřebuješ:

• 1 plátek toastového chleba
• 2 plátky ananasu
• 2 lžíce tvarohu
• hrst kešu

Tvaroh rozetři na toastový chléb. Pokryj ho plátky ananasu a posyp kešu oříšky.

Tost s banánem, borůvkami a arašídovým máslem

Potřebujete:

• 1 kus toastového chleba
• 1 lžíci arašídového másla
• 3 plátky banánu
• 5 borůvek

Na toastový chléb rozetřete arašídové máslo. Navrch dejte plátky banánů a borůvky. Nebojte se vytvořit smajlíka!

Závěr

Který z těchto toastů je váš oblíbený? Dejte mi vědět a podělte se o lásku se svými přáteli!