Následující krok v YOGAPEDII 4 způsoby, jak modifikovat pozici kobylky
ZHLÉDNĚTE VŠECHNY PŘÍSPĚVKY V JOGAPEDII. YOGAPEDIA
Shalabhasana
Salabha = kobylka – ásana = pozice
Přínosy
Posiluje svaly spodní části zad; tonizuje břišní svaly a zároveň stimuluje orgány; zlepšuje držení těla
INSTRUKCE
1. Lehněte si na břicho s rovnýma nohama. Ruce položte po stranách dlaněmi vzhůru, bradu jemně opřete o podlahu.
2. Aniž byste zvedali nohy nebo hlavu, začněte se natahovat dopředu přes temeno hlavy a dozadu přes špičky nohou. Jak se vaše tělo prodlužuje, aktivujete hlavní zádové svaly včetně svalů vzpřimovačů páteře – vytvoříte si stabilní oporu.
3. Pokračujte v natahování se dopředu temenem hlavy a dozadu špičkami nohou a pomalu zvedejte hlavu, ramena a nohy od země. Přitáhněte nohy k sobě. Jak budete nabírat výšku, měli byste cítit prodloužení a vyvýšení – to vám pomůže posílit záda a zároveň je udržet v bezpečí a stabilitě. Zvedejte se, dokud nezačnete cítit přirozený odpor – měli byste se cítit aktivovaní od hlavy až k patě a bez napětí. Váš dech by měl lehce proudit. Nyní si představte, že špičkou hlavy kreslíte čáru na stěně před sebou a špičkami prstů jednu za sebou – to vše při zachování prodloužení celého těla.
4. Při natahování rukou udržujte hřbety rukou zakořeněné v zemi jemným tlakem směrem dolů. Představte si, že vaše prsty rostou do délky, natahují se a kloužou po podlaze směrem k zadní části podložky a zároveň jsou přitahovány k zemi. Vydržte asi 5 nádechů (časem můžete tuto dobu prodloužit).
5. Vydržte v klidu. Chcete-li z pozice vystoupit, zachovejte prodloužení a současně spusťte hlavu, ramena a nohy k podlaze.
Viz také Pozice kobry
Vyhněte se těmto častým chybám
Nezvedejte ramena směrem k uším, což může namáhat krční svaly.
Nepokrčujte kolena, což ohrožuje činnost nohou a zvyšuje tlak na spodní část zad tím, že rozkládá příliš velkou váhu na spodní obratle.
O našem profesionálovi
Učitel a model David Swenson začal vyučovat jógu v roce 1972 a dnes je uznáván jako jeden z předních světových instruktorů aštanga jógy. Je jedním z mála lidí na světě, kteří se naučili celý systém Aštanga tak, jak jej původně vyučoval K. Pattabhi Jois. Swenson vydal osm DVD s aštanga jógou a je autorem knihy Ashtanga Yoga: The Practice Manual, která byla přeložena do 14 jazyků.