Co je nového Gronk Fitness!
Je rozdíl mezi pouhým tréninkem břišních svalů z estetických důvodů a jejich tréninkem pro funkčnost a zároveň skutečnou sílu. Pokud je vaším cílem hypertrofie, abyste prostě měli viditelný 6-pack, když se na sebe podíváte do zrcadla, pak standardní břišní sklapovačky a sedy-lehy naprosto splní svůj účel.
The Problem With Crunches & Sit-Ups
Proč by tedy tyto cviky nemohly být také funkční? No, je to vlastně jednoduché. Lidé ve skutečnosti nejsou uzpůsobeni k tomu, aby tolik leželi na zemi. Jsme stvořeni k tomu, abychom se po větší část každého dne pohybovali, skákali, běhali a žili na nestabilním povrchu.
V důsledku toho vás sklapovačky a sedy-lehy dostanou jen tak daleko, pokud jde o rozvoj funkční síly a síly jádra. Ve skutečnosti je pro začátek skvělý KAŽDÝ cvik na břicho, který provádíte na podlaze, ale nakonec budete MUSET přejít k něčemu pokročilejšímu a funkčnějšímu.
Takže přichází řešení: Závěsné zvedání nohou. K provádění tohoto cviku potřebujete pouze váhu svého těla a tyč na stahování nebo něco, na čem můžete viset. Je samozřejmé, že čím jste lehčí, tím snadněji tento cvik provedete. Nejenže budete moci viset déle, ale také vaše spodní část těla bude mnohem lehčí, což vám usnadní pohyb v prostoru.
Jak NEDĚLAT Zvedání nohou ve visu
Než se dostaneme ke správné formě, uvedeme si, co byste při pokusech o tento cvik NEMĚLI dělat. NECHCETE hnát kolena přímo k hrudníku, zatímco boky zůstávají vzadu. Ve skutečnosti platí, že čím více zůstanou boky vzadu, tím více budete zapojovat ohybače kyčlí. Pravdou je, že pokud cvik provádíte tímto způsobem, aktivujete téměř výhradně ohybače kyčlí, aniž byste výrazněji aktivovali břišní svaly. A to proto, že břišní svaly jsou zodpovědné za ohýbání páteře, zatímco ohybače kyčlí budou ohýbat boky.
Pokud tedy chcete zapojit břišní svaly v průběhu tohoto pohybu, chcete se ohýbat v dolní a střední části zad!“
Jak na závěsné zvedání nohou – vysvětlení správné formy
Teď, když víme, co NEdělat, tady je, co byste měli dělat. Začněte tím, že pokrčíte kolena. Snadněji se vám to bude dělat s pokrčenými koleny než s rovnými. Stačí tedy myslet na to, abyste hnali boky před tělem a stáčeli pánev k hrudníku. Je to téměř krouživý pohyb spíše než pohyb nahoru a dolů. Samozřejmě, že ohýbače kyčlí budou stále aktivovány, ale budou tak činit v součinnosti s břišními a šikmými svaly.
Koneckonců, takhle vaše tělo nejraději pracuje; synergicky.
Povýšení zvedání nohou na vyšší úroveň
Vaše jádro se skládá z mnoha různých svalů a je zajímavé, že všechny jsou docela silné. Ve skutečnosti jsou vaše břišní svaly mnohem silnější než svaly předloktí, což je důvod, proč se váš úchop rychle stane problémem po první sérii zvedání nohou ve visu.
V podstatě zjistíte, že váš úchop povolí mnohem dříve než vaše břišní svaly. Co tedy můžete dělat?
Řešení se nazývá Závěsné břišní svaly a je to přesně to, co většina sportovců používá, aby se mohli soustředit výhradně na břišní svaly a nemuseli se starat o svůj úchop. Nezapomeňte, že teď není čas na to, abyste si dělali starosti s tréninkem úchopu. Teď je čas soustředit se na jádro těla a zvládnutí závěsného zvedání břišních svalů.
Používání těchto popruhů na břišní svaly je dost jednoduché. Stačí prostrčit jednu paži každým popruhem, ohnout se v lokti a ruce položit na horní část popruhu pro oporu. Navíc tyto popruhy přinášejí další prvek nestability, který pomáhá ještě více rozproudit jádro těla!
Pokračování v cviku Hanging Ab Raise
Standardní formu tohoto cviku jsme již popsali. Jednoduše nechte tělo viset ve vzduchu s nataženýma nohama a pak zvedejte kolena směrem k hrudníku a zároveň stahujte břišní svaly!
Jestliže však chcete cvik ještě více maximalizovat a začít s ním také postupovat, můžete jednoduše použít posilovací pás nebo dokonce kotníkové závaží. Popravdě řečeno, nemusíte mít ani tolik fantazie, protože můžete jednoduše držet činku mezi nohama!
S postupem času se snažte tento odpor zvyšovat, ale NEDĚLEJTE to tak, že obětujete správnou formu. Pokud zjistíte, že už nejste schopni pokrčit boky před tělem a že vás začínají ovládat ohýbače kyčlí, ZASTAVTE, snižte odpor a zkuste to znovu. Zvyšování odporu nemá žádný význam, pokud se k dokončení pohybu aktivují jiné svaly.
Ještě zbývá, abyste si pořídili tyto závěsné břišní popruhy, začali postupovat při zvedání zavěšených břišních svalů a jako vždy… měli správnou mysl.
Trénink je pro dosažení vašich kondičních cílů klíčový. Funkční řada fitness doplňků Gronk Fitness je vytvořena sportovci NFL, aby poskytla ostatním sportovcům nástroje potřebné k tréninku, aby se stali výbušnými. Komerční produkty vytvořil Gronk Strong.
.