Techniky používané při vodoléčebných cvičeních při bolestech zad zahrnují lázeňskou terapii, cvičení ve stoje nebo v plovoucím bazénu, plavání a kondiční cvičení s použitím specializovaného vybavení, jako jsou chirurgické hadičky, flotační zařízení a odporové pomůcky pro ruce nebo nohy.
Aktivní vodoléčebná cvičení při bolestech zad jsou různorodá a měla by být přizpůsobena jednotlivci a jeho konkrétnímu stavu. Cvičení sahají od jednoduchých sestav prováděných v mělkém bazénu až po kondiční cvičení s využitím podvodních běžeckých pásů a dalších high-tech zařízení.
Zvedání nohou ve vodě neboli water leg raise posiluje a protahuje svaly nohou, kyčlí a dolní části zad.
Viz program cvičení pro vodní terapii
Techniky cvičení pro vodní terapii
Některé ze základních technik cvičení pro vodní terapii jsou následující (lze je modifikovat pro různé stupně obtížnosti):
- Cvičení s koleny k hrudníku. Tento pohyb se provádí ve stoji na jedné noze, která je mírně pokrčená, a na jedné noze natažené dopředu, zatímco se jednou rukou přidržuje okraje bazénu. Posiluje a protahuje svaly na nohou, kyčlích a spodní části zad.
- Cvik na zvedání nohou. Tento pohyb se provádí s jednou nohou nataženou a opěrnou nohou mírně pokrčenou, zatímco se jednou rukou drží za bok bazénu. Posiluje a protahuje svaly nohy, kyčle a dolní části zad.
- Cvik na protažení nohou u zdi. Při tomto protahovacím cvičení zaujmou jedinci polohu „Supermana“ s rukama opřenýma o bok bazénu a tělem a nohama nataženýma do vody a podepřenýma vodou. Tím dojde k protažení všech oblastí zad a zádových kloubů a také k protažení ramenních svalů.
- Cvičení chůze po bazénu. Chůze vpřed i vzad ve vodě ve výšce hrudníku procvičuje svaly nohou a zároveň nezatěžuje kolena ani kyčle, což je důležité zejména pro osoby, které trpí artrózou těchto kloubů. Cvičení chůze lze ztížit přidáním ručních plováků nebo lehkých závaží, takže se z procházky v bazénu stane vodní verze silové chůze.
Také viz Cvičení chůze pro lepší zdraví zad
- Aktivita a cvičení čtyřnožců. Toto cvičení procvičuje nohy a ruce a provádí se při plavání na zádech (někdy se toho dosahuje s podporou trupu terapeutem nebo pomocí plovací vesty). Jedinec provádí rukama a nohama pádlovací pohyby.
Lázeňské procedury doplňující vodní terapii při bolestech zad obvykle zahrnují relaxaci v teplé, rozbouřené vodě, jaká se nachází například ve vířivých vanách. Tato forma vodoléčby uvolňuje svaly, zlepšuje prokrvení svalů a zvyšuje celkový krevní oběh, díky čemuž je tělo pružnější a může se připravit na vodoléčbu nebo cvičení na souši.
Kombinace vodoléčby pro cvičení zad s metodami na souši
Vodoléčba pro cvičení zad může být krátkodobou možností cvičení, pokud bolesti zad nebo zranění zad ztěžují cvičení na souši. Nebo ji lze přijmout jako součást trvalého cvičebního programu, pokud suchozemské metody zhoršují příznaky nebo pokud osoba dává přednost cvičení ve vodě. Pokud to vyžaduje jejich funkční stav nebo soutěžní cíle, mohou lidé přejít na cvičení v suchém prostředí, jakmile úspěšně provádějí cviky ve vodě.
Někteří lidé mohou považovat za nejpřínosnější smíšené využití mokrého a suchého prostředí pro cvičení.
Viz Cvičení a bolesti zad
Existuje malý, ale rostoucí počet vědeckých studií prokazujících přínos cvičení ve vodě při léčbě bolestí páteře. Přestože více vědeckých důkazů o konkrétních přínosech cvičení ve vodě při léčbě bolestí zad bude užitečných při vytváření specifických programů pro konkrétní problémy s páteří, hodnota vhodných programů cvičení ve vodě je celkově dobře prokázána a byla prospěšná u mnoha tisíc osob. Vodní prostředí je ideální pro pacienty, pro které jsou možnosti cvičení zad na souši omezené, a může představovat bezpečnou a účinnou metodu léčby bolesti páteře při současném zlepšení funkce.