Vyslovuje se : Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = Velbloud : Ásana = Pozice nebo Pozice
Ustrasana je středně pokročilá pozice jógy ohýbání zad, která otevírá anáhatu (srdeční čakru). Tato jógová pozice dodává tělu pružnost a sílu a také pomáhá zlepšovat trávení.
Jak provádět pozici Velbloud (Ustrasana)
- Klekněte si na jógovou podložku a ruce položte na boky.
- Kolena by měla být v jedné linii s rameny a chodidla by měla směřovat ke stropu.
- Při nádechu přitahujte ocasní kost směrem k stydké kosti, jako byste byli vytahováni z pupku.
- Současně prohněte záda a dlaněmi přejíždějte po chodidlech, až se paže narovnají.
- Šíji nenapínejte ani neprohýbejte, ale udržujte ji v neutrální poloze.
- V této pozici setrvejte několik nádechů.
- Vydechněte a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Stáhněte ruce a při narovnávání je přiveďte zpět k bokům.
Pozice velblouda (Ustrasana) pro začátečníky
- Pod kolena si můžete dát polštářek, který vám usnadní vstup do pozice.
Přínosy velbloudí pozice (Ustrasana)
- Zlepšuje trávení.
- Protahuje a otevírá přední část těla. Posiluje také záda a ramena.
- Zbavuje tělo bolestí v dolní části zad.
- Zlepšuje pružnost páteře a také zlepšuje držení těla.
- Pomáhá překonat menstruační potíže.
Kontraindikace velbloudí pozice (Ustrasana)
- Zranění zad nebo krku, vysoký nebo nízký krevní tlak:
Následné pozice
Na ustrasanu lze navázat setu bandhasanou.
Jógová praxe pomáhá rozvíjet tělo a mysl a přináší mnoho zdravotních výhod, přesto není náhradou za léky. Je důležité učit se a cvičit jógové pozice pod dohledem vyškoleného učitele Sri Sri jógy. V případě jakéhokoli zdravotního stavu cvičte jógové pozice po konzultaci s lékařem a učitelem Šrí Šrí jógy. Najděte si kurz Šrí Srí jógy v centru Art of Living ve vašem okolí. Potřebujete informace o kurzech nebo se podělit o zpětnou vazbu? Napište nám na [email protected]
.