Mít dítě je velká věc. Obrovský. Nezáleží na tom, jestli jste rodičem poprvé, nebo přidáváte do rodokmenu nové dítě, malý človíček přináší radost do každé rodiny. Ale poté, co skončí oslava narození dítěte a vy se ocitnete uprostřed hledání nového normálu, může být těžké vrátit se do víru mnoha aktivit před narozením dítěte – například cvičení. Pomáhat novému miminku posilovat je samozřejmě prioritou, ale někdy se chce do cvičení zapojit i maminka. A právě proto jsme se spojili s Kathleen Leo – fitness instruktorkou a majitelkou Iron Moms, fitness skupiny pro běh s kočárkem a crossový trénink se sídlem v Houstonu – aby nám řekla, co všechno bychom měly A neměly dělat, když běháme s miminkem.
Používejte kočárek určený k běhu: Podle Kathleen nejsou všechny kočárky stejné. „Téměř všechny kočárky na běhání mají tlumiče a vzduchem nafouknuté pneumatiky s gripem pro běh po povrchu, zatímco kočárky na chůzi mají malé plastové pneumatiky a nejsou hladké, když se valíte rychlostí.“
Nepřevádějte dítě do vzpřímené sedačky příliš brzy: Klíčové je zde ovládání krku. Kathleen říká: „Moje vodítko pro maminky je, že sedačka může být ve vzpřímené poloze, když dítě dokáže samo sedět; do té doby musí být v autosedačce nebo je třeba normální sedačku odmítnout. Směrnice mého kočárku BOB je osm měsíců v autosedačce proti směru jízdy.“
Zkoumejte směrnice značek kočárků pro kojence: A pokud je to možné, udělejte to ještě před nákupem autosedačky. Některé kočárky lze vybavit pouze určitými autosedačkami. Kathleen dodává: „Pokud neplánujete používat autosedačku, musí být sedačka kočárku schopna klesnout téměř do roviny pro kojence bez ovládání hlavy a polstrování hlavy je nutností. Jakmile jejich krky zesílí, můžete sklon sedačky zvýšit. Já osobně mám jednoduchý kočárek značky Jeep, který nemá vaničku na svačinu ani možnost vybavení autosedačkou, a dvojitý kočárek BOB, který jsem používala, když se mi narodilo druhé dítě. Do jedné strany kočárku BOB jsem mohla připnout miminko v autosedačce Eddie Bauer, zatímco starší dítě sedělo po směru jízdy.“
Nezapomínejte na životní prostředí: „Síťka nad kočárkem zabrání komárům, mouchám a komárům, aby se dostali do obličeje dítěte,“ říká Kathleen. Navíc velcí prodejci prodávají generickou síťku na kočárek za méně než 10 dolarů. A dodává: „Opalovací krém s ochranným faktorem SPF-50 by dítě mělo mít na sobě, i když prodloužíte sluneční stříšku kočárku.“
Držte se pevných povrchů, betonu, asfaltu a zpevněného písku: Rozhodně můžete běhat při tlačení kočárku po štěrku nebo trávě, ale skrytá hluboká místa nebo prohlubně představují hrozbu mrtvého bodu nebo převrácení kočárku a způsobení nebezpečí pro dítě. Kathleen říká: „Mrtvé zastavení není tak nebezpečné jako převrácení. I při použití bezpečnostních pásů se děti zmítají, protože sklon sedačky u kočárků je pouze gravitační. Pohyby dopředu nebo vzhůru kočárkem způsobí, že se sedačky vymrští dopředu a vaše dítě s nimi. Hrubé přejíždění mimo vozovku je s kojenci rozhodně nevhodné.“
Neběhejte po chodníku s bočním náklonem: Pokud ovšem opravdu nepracujete pouze na zpevnění jednoho jediného tricepsu. Kathleen říká: „Je strašně únavné udržet kočárek, který tlačí rovně, když se chce přetočit na jednu nebo druhou stranu. Představte si nákupní vozík, který táhne doleva – a teď do něj dejte to nejcennější, co máte, a běžte s ním. To není dobrý nápad.“
Předem si naplánujte trasu: „Trasy, které byly pro běžce v pořádku, mohou být pro kočárky noční můrou,“ říká Kathleen. „Rozbité chodníky, rušné ulice, nakloněné chodníky, auta zaparkovaná na příjezdových cestách, která blokují chodník, nízká místa, kde se shromažďuje voda – objevíte vlastní seznam nepříjemností. Než s dítětem vyrazíte ven, zkuste se nejprve projít s kočárkem po některých místech.“
Nečekejte, že budete běhat v tichosti: Pravděpodobně se dá předpokládat, že v tichu už toho moc neuděláte, ale „tlačení kočárku – zejména běh – je jedním z nejrychlejších způsobů, jak utišit rozmrzelé dítě. Někdy se však prostě neuklidní; má hlad, je mu horko, je unavené, nudí se nebo jde o cokoli jiného. Záleží na vás jako na rodiči, zda si myslíte, že je přerušení opodstatněné,“ říká Kathleen. „Obecně používám třídicí přístup – trpí fyzickou bolestí, jak dlouho ještě plánuju přestat a mohu se o tento problém stejně postarat, aniž bych přestala? Nakonec je to na posouzení, ale nenechte se frustrovat, když vaše běhy nejsou stejné jako před narozením dítěte.“ Jaký je Kathleenin jeden spolehlivý trik, jak utišit děti v kočárku? „Vezměte si s sebou svačinu.“
V závislosti na počasí si přibalte připínací větrák nebo další deky: „Autosedačky umístěné proti směru jízdy nemají za jízdy výhodu protivětru, takže připínací ventilátor udržuje vzduch kolem dítěte v pohybu,“ říká Kathleen. „Totéž platí pro další přikrývky. Děti rychle ztrácejí teplo. Vy běžíte a je vám horko, ale nezapomeňte, že jsou uvězněné v sedačce a možná na ně fouká vítr, takže je jim ještě chladněji.“
Neběhejte se sluchátky v obou uších: To je pravděpodobně dobrá rada i pro běhání bez dítěte. „Jedno ucho musíte mít otevřené kvůli dopravě a ostatním chodcům,“ upozorňuje Kathleen. „Pokud používáte sluchátka do uší, zastrčte si jednu stranu do sportovní podprsenky a tradiční sluchátka vynechejte úplně. Každý má nejraději poslech přes Bluetooth reproduktor, ale možná budete muset změnit svůj playlist.“
Na Twitteru @BritandCo nám napište, jestli běháte s dítětem, nebo ne!“
(Fotografie přes Getty)