Tyto nejlepší snídaně po tréninku vám pomohou doplnit energii

Vybrat si, co jíst po opravdu náročném tréninku, je velké rozhodnutí.

Jste pravděpodobně hladoví, ale nechcete do sebe hned po tak tvrdé dřině v posilovně cpát nezdravé věci.

Sacharidy? Bílkoviny? Ovoce? Je těžké zjistit, co vaše tělo po velkém výkonu potřebuje – proto jsme požádali několik odborníků, aby nám to rozebrali.

Výživa je opravdu důležitou součástí vaší regenerace. Pokud máte nějaké kondiční cíle, ať už jde o trénink na nějaký závod nebo hubnutí, nedosáhnete jich bez vědomého rozhodování o tom, co vkládáte do úst.

„Když cvičíme, naše svaly využívají své zásoby glykogenu k získávání energie,“ říká odbornice na výživu Amaeze Madukahová.

„Glykogen je hlavní zásobní formou glukózy v našem těle. To znamená, že po tréninku budou mít naše svaly menší zásoby glykogenu a část svalových bílkovin bude odbourána.

„Naše tělo se bude snažit svaly opravit i doplnit, proto je důležité jíst potraviny, které to usnadní.

„Snažte se, aby jídlo obsahovalo kvalitní sacharidy, které doplní zásoby glykogenu, a bílkoviny, které poskytnou aminokyseliny potřebné pro opravu a remodelaci svalové tkáně.“

To je opravdu solidní rada a dobrá připomínka, že ne všechny sacharidy jsou si rovny.

Amaeze také říká, že způsob regenerace po fitness závisí na tom, jakou aktivitu jste vykonávali a jak byla intenzivní.

„Maratonský běžec vyčerpá více glykogenu než kulturista, takže bude po tréninku potřebovat více sacharidů,“ vysvětluje.

„Bílkoviny najdete v potravinách, jako jsou vejce, ořechy, losos, sardinky, tofu, tempeh, fazole a quinoa.

„Mezi sacharidy patří například celozrnný oves, celozrnné pečivo, ovoce, jako jsou banány a bobulovité ovoce.

„Tuky jsou potřebné také v procesu regenerace a najdete je v potravinách, jako je řecký jogurt, avokádo a ořechy.

„Pokud je to možné, snažte se jíst do 30-50 minut po tréninku, protože schopnost našeho těla znovu vytvořit glykogen a bílkoviny se po tréninku zvyšuje.“

Není to jen o jídle. Velká část sportovní regenerace souvisí s rehydratací organismu – kvůli, víte, všemu tomu pocení.

Dává smysl, že bychom měli nahradit část těchto tekutin, abychom mohli fungovat co nejlépe.

„Po tréninku se ujistěte, že pokračujete v popíjení vody, protože stále potřebujete hydratovat buňky svého těla,“ navrhuje členka nutriční poradny Sonal Shah.

„Zvláště pokud jste intenzivně trénovali a potili se.“

„Důležité je také snídat buď 1. snídani, nebo 2. snídani.5 hodin před tréninkem nebo ne déle než hodinu po tréninku.

‚Nejlepší snídaně po tréninku je taková, která obsahuje nějaké sacharidy a bílkoviny, abyste doplnili ztracené zásoby energie.‘

Poptali jsme se Sonal na její oblíbené recepty po tréninku a teď máme opravdu hlad:

„Vařené nebo pošírované vejce s kváskovým, žitným nebo bezlepkovým chlebem, s nějakou zdravou zeleninou jako přílohou, vařenou, jak máte rádi, nebo syrovou.

„Omeleta ze dvou vajec a tří různých druhů zeleniny. Příklady: chřest, nakrájená paprika, rajčata a houby.

‚Zelený koktejl Některé zelené rostliny, například spirulina nebo moringa v prášku, a porce ovoce rozmixovaného na sladko nebo proteinový prášek podle výběru.

„Pokud raději prášky nepřidáváte, přidejte zelenou zeleninu, například kapustu nebo špenát a avokádo, a rozmixujte společně v kokosové vodě nebo mléce dle vlastního výběru.“

.