O Leo Babautovi
Ironií našeho moderního života je, že zatímco se neustále vynalézají technologie, které nám šetří čas, my tento čas využíváme k tomu, abychom dělali stále více věcí, a tak je náš život rychlejší a hektičtější než kdy dříve.
Život plyne tak rychlým tempem, že se zdá, že nás mine dřív, než si ho stačíme pořádně užít.
Nemusí to tak ale být. Vzbouřme se proti hektickému životnímu stylu a zpomalme, abychom si život užili.
Zpomalit tempo života znamená udělat si čas na to, abychom si užili svá rána, místo abychom zběsile spěchali do práce. Znamená to udělat si čas na to, abyste si užili cokoli, co děláte, abyste ocenili pobyt venku, abyste se skutečně soustředili na toho, s kým mluvíte nebo trávíte čas – místo toho, abyste byli neustále připojeni k Blackberry, iPhonu nebo notebooku, místo toho, abyste neustále mysleli na pracovní úkoly a e-maily. Znamená to věnovat se jedinému úkolu místo toho, abyste přepínali mezi množstvím úkolů a nesoustředili se na žádný z nich.
Zpomalení je vědomá volba, která není vždy snadná, ale vede k většímu ocenění života a větší míře štěstí.
Podívejte se, jak to udělat.
1. Dělejte méně. Je těžké zpomalit, když se snažíte dělat milion věcí. Místo toho se vědomě rozhodněte dělat méně. Soustřeďte se na to, co je opravdu důležité, co je skutečně třeba udělat, a zbytek vypusťte. Dejte si prostor mezi úkoly a schůzkami, abyste mohli procházet dny v klidnějším tempu. Čtěte více.
2. Buďte přítomní. Nestačí jen zpomalit – musíte si skutečně uvědomovat, co právě děláte. To znamená, že když se přistihnete, že přemýšlíte o něčem, co musíte udělat, nebo o něčem, co se již stalo, nebo o něčem, co by se mohlo stát… jemně se vraťte do přítomného okamžiku. Soustřeďte se na to, co se děje právě teď. Na své činy, na své okolí, na ostatní kolem vás. To vyžaduje cvik, ale je to nezbytné.
3. Odpojte se. Nebuďte stále připojeni. Pokud u sebe nosíte iPhone, Blackberry nebo jiné mobilní zařízení, vypněte je. Nebo ještě lépe, naučte se ho pokud možno nechat za sebou. Pokud většinu dne pracujete na počítači, stanovte si čas, kdy se od něj odpojíte, abyste se mohli soustředit na jiné věci. Být neustále připojen znamená, že jsme vystaveni vyrušování, jsme neustále ve stresu z přicházejících informací, jsme vydáni na milost a nemilost požadavkům ostatních. Je těžké zpomalit, když neustále kontrolujete nově příchozí zprávy.
4. Soustřeďte se na lidi. Příliš často trávíme čas s přáteli a rodinou nebo se setkáváme s kolegy, a přitom tam s nimi vlastně nejsme. Mluvíme s nimi, ale jsme rozptylováni zařízeními. Jsme tam, ale myslíme na věci, které musíme udělat. Nasloucháme, ale ve skutečnosti myslíme na sebe a na to, co chceme říct. Nikdo z nás proti tomu není imunní, ale s vědomým úsilím můžete vypnout okolní svět a být jen přítomni s osobou, se kterou jste. To znamená, že i jen malá chvíle strávená s rodinou a přáteli může znamenat dlouhou cestu – mimochodem mnohem efektivnější využití vašeho času. Znamená to, že se s lidmi skutečně sblížíme, místo abychom se s nimi jen setkávali.
5. Važte si přírody. Mnozí z nás jsou po většinu času zavřeni ve svých domovech, kancelářích, autech a vlacích a jen zřídkakdy mají možnost vyjít ven. A často, i když jsou lidé venku, mluví na mobilních telefonech. Místo toho si najděte čas jít ven a skutečně pozorovat přírodu, zhluboka se nadechnout čerstvého vzduchu, vychutnat si klid vody a zeleně. Cvičte venku, když můžete, nebo si najděte jiné venkovní aktivity, které vás budou bavit, jako jsou procházky v přírodě, pěší turistika, plavání atd. Vnímejte pocity vody, větru a země na své kůži. Zkuste to dělat denně – sami nebo s blízkými.
6. Jezte pomaleji. Místo toho, abychom do sebe jídlo cpali co nejrychleji – což vede k přejídání a nedostatku radosti z jídla – naučte se jíst pomalu. Všímejte si každého sousta. Vnímejte chutě a textury. Pomalé jídlo má dvojí výhodu, protože vás zasytí při menším množství jídla a jídlo vám bude lépe chutnat. Doporučuji naučit se jíst také více skutečného jídla s nějakým skvělým kořením (místo tuku a soli a cukru a smažení pro chuť).
7. Jezděte pomaleji. Rychlá jízda je v našem rychlém světě docela rozšířeným zvykem, ale je také zodpovědná za spoustu dopravních nehod, stresu a zbytečně spotřebovaného paliva. Místo toho si zvykněte při jízdě zpomalit. Važte si svého okolí. Udělejte si z jízdy klidný čas na rozjímání o svém životě a o věcech, které míjíte. Řízení bude příjemnější a mnohem bezpečnější. Také spotřebujete méně paliva.
8. Najděte potěšení v čemkoli. To souvisí s přítomností, ale je to ještě o krok dál. Ať už děláte cokoli, buďte plně přítomni … a také oceňte každý aspekt a najděte příjemné aspekty. Například při mytí nádobí, namísto toho, abyste to brali jako nudnou povinnost, kterou je třeba rychle dokončit, skutečně vnímejte pocity vody, špíny, nádobí. Může to být opravdu příjemný úkol, pokud se ho naučíte vnímat tímto způsobem. Totéž platí i pro další domácí práce – mytí auta, zametání, utírání prachu, praní – a vlastně cokoli, co děláte. Život může být mnohem příjemnější, pokud se naučíte tomuto jednoduchému návyku.
9. Co je to mytí nádobí? Jediný úkol. Opak multi-taskingu. Soustřeďte se vždy jen na jednu věc. Když pocítíte nutkání přepnout na jiné úkoly, zastavte se, nadechněte se a stáhněte se zpět. Čtěte více.
10. Dýchejte. Když zjistíte, že zrychlujete a stresujete se, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Několikrát se ještě nadechněte. Opravdu vnímejte, jak vzduch vchází do vašeho těla, a vnímejte, jak stres odchází ven. Tím, že se plně soustředíte na každý nádech, se vrátíte do přítomnosti a zpomalíte se. Je také příjemné se zhluboka nadechnout nebo dvakrát nadechnout – udělejte to teď a uvidíte, co tím myslím 🙂
.