Máme pro vás druhou část tohoto seriálu, která ukazuje, jak používáme cvičení s omezením a koncepty přetížení/podtížení.
Často se nás ptají: „Jak vy učíte mechaniku odpalování?“.
„Jaké pohybové vzorce učíte?“
„Jaké pohybové vzorce učíte?“
„Jaká je vaše filozofie?“
No, náš přístup je asi jiný, ale pravděpodobně mnohem jednodušší, než byste čekali. Začnu tím, že to, co neučíme, je stejně důležité jako to, co učíme.
„Přizpůsob se, nebo zemři“: Než přejdu k našemu přístupu, chtěl bych se zmínit o důležitém aspektu světa úderů. Jako všechno, i naše chápání baseballu se neustále mění. Darwin kdysi řekl, že „jediná stálá věc je změna“. Jsem mladý trenér, ale za svůj život jsem byl svědkem docela velkých změn.
Když jsem vyrůstal, neměl jsem přístup k videu. Málokdy jsem viděl zpomalené video profesionálů nebo sebe sama. Mým jediným trenérem byl trenér mého současného týmu. V dnešní době je typické, že hráč dostává trenérské rady a podněty z nejrůznějších zdrojů. Děti mají trenéry na Instagramu, Twitteru, YouTube atd. A každý je „génius.“
Tento přístup k informacím je pro trenéry i hráče skvělý. Mnoho mýtů o švihu bylo vyvráceno a mladá generace je relativně informovaná. Data začala nutit trenéry, aby se „přizpůsobili, nebo zemřou“. Když děti učíme určitý pohyb, je pravděpodobné, že ihned po diskusi půjdou na YouTube a „ověří si fakta“, čímž vzniká jakási zodpovědnost. Některé šedé oblasti teorie úderů jsou stále více černobílé. Například většina třináctiletých dětí s chytrým telefonem ví, že hráči velké ligy nesekají dolů nebo „nemačkají brouka“.
S ohledem na to si myslím, že pálkaři jsou mechanikou odpalů posedlí víc než kdykoli předtím. Vyhledávání „baseball swing breakdown“ na YouTube vás dovede k více než 26 000 videí. Většina těchto videí se skládá z toho, že trenér mluví o mechanice švihu, kreslí čáry a mluví o úhlech ve švihu, a obávám se, že to přineslo některé negativní vedlejší účinky. Mnozí odpalovači si svůj přístup zvnitřnili, a k tomu, co tím myslím, se dostanu níže a podrobněji v části 2.
Myslím si, že pochopení mechaniky a pohybu elitního švihu je zásadní součástí práce trenéra odpalování. Tento blog není o porozumění odpalování, ale o trénování odpalování, a v tom je rozdíl.
Nápověda ke správné mechanice odpalování
Pokud půjdete na jakoukoli lekci nebo trénink do pálkařské klece, pravděpodobně uslyšíte slovní nápovědy. „Zůstaňte vzadu“, „zůstaňte uvnitř“, „odpalte míč na druhou stranu“, „sedněte si dozadu“ a „podívejte se do hloubky“ je jen několik příkladů běžných pokynů, které se pálkařům dávají. Podněty mohou být vnitřní nebo vnější.
Vnitřní: žádost, aby se sportovec soustředil na své tělo a pohyb
Vnější: aby se sportovec soustředil na účinek svého pohybu
Na toto téma bylo ve sportu provedeno mnoho výzkumů a je nezbytnou součástí koučování. Zdá se, že skvělí trenéři vědí, jak používat narážky. Vědí, co mají říkat a kdy to mají říkat. Na začátku své trenérské kariéry jsem je používal neustále; vždy jsem byl u toho a ochotně jsem poskytoval zpětnou vazbu. Po nějaké době jsem si uvědomil, že tím často nadělám více škody než užitku a způsobím více zmatku než nápravy. Jistě, sportovci zpětnou vazbu potřebují. Někdy však méně znamená více.
Jaký typ pokynů bychom tedy měli používat?
Studie naznačují, že sportovci produkují více síly a sekvence efektivněji, když se soustředí na vnější prostředí oproti vnitřnímu. Aktivita EMG ukázala, že když se sportovec soustředí na pohyb svého těla, dochází k vyššímu výkonu svalů, které nemají být aktivovány, a tím ke zpomalení těla (Wulf, Su). Vidím příliš mnoho mladých pálkařů, kteří byli příliš zaměřeni a vytrénováni z přirozených pohybových vzorců.
Dále, a možná ještě důležitější pro trénink pálkařů, je vliv vnitřního soustředění na reakční dobu. Především výzkum naznačil, že vnitřně a vnějškově generovaný pohyb využívá různé části mozku. (Vnitřní vs. vnější generování pohybu).
Co se stane, když se sportovec pohybuje při vědomí svého těla? Sportovec „omezuje pohybový systém tím, že zasahuje do automatických procesů řízení motoriky, které by „normálně“ pohyb regulovaly“. Když tedy sportovec myslí na své tělo, zasahuje do té části mozku, která se zabývá reakcemi a podvědomým pohybem (Castaneda) . Nadhozenému míči o rychlosti 80-90 mph trvá zhruba 0,42-,48, než dosáhne domácí mety. Pokud jde o mě, každé soustředění, které není zaměřeno na míč, je zbytečné.
Jak často bychom tedy měli dávat našim pálkařům pokyny? Každý mishit nepotřebuje zpětnou vazbu. Na to má odpalování příliš mnoho chyb. Snažte se vyhnout běžné praxi „diagnostikování na základě výsledků“.
Diagnostika založená na výsledku: Říká pálkařovi, co udělalo jeho tělo, pouze na základě výsledku švihu
| VÝSLEDEK | STANDARDNÍ ZPĚTNÁ VAZBA |
| Vyskočení | Zapadnutí ramene |
| Odskočení přes | Nedržel se uvnitř |
| Včas | Letěl otevřený |
| Pozdě | Nedal nohu dolů |
Jako vysokoškolský trenér odpalování, mi to opravdu vadilo. Když se pálkař dostal ven, protože přišel pozdě, přišel za mnou a ptal se na přední nohu a na to, co dělají jeho ramena a na cokoli jiného, a moje odpověď často zněla: „Přišel jsi pozdě. Příště nechoď pozdě a přestaň obviňovat své tělo.“ Obviňovat tělo z mishitu je téměř vždy chybná diagnóza. V drtivé většině případů je to způsobeno načasováním, viděním nebo přístupem. Je nebezpečné, aby si pálkař myslel, že musí jít dělat mechanické změny pokaždé, když nevyrovná baseballový míček.
Mnoho trenérů, včetně mě, se navíc chytá do pasti, když k potvrzení svých koncepcí používají diagnózy založené na výsledcích. Pokaždé, když pálkař vyprodukuje dobrý výsledek, jeho „Vidíš? Řekl jsem mu, aby dělal ____ rukama? Viděli jste to? Kéž by poslouchal!“ Při odpalování je tolik proměnných a lidské oko je velmi omezené v tom, co může během švihu vidět. Nedělejte z toho něco pro sebe.
Navrhuji vzdát se mechanických úprav, to by bylo absurdní. Co navrhuji, je, abychom zpochybnili přístup, který k provádění těchto úprav zaujímáme. Při herním nastavení důrazně nedoporučuji internalizovat pálkařův postup. Velký Yogi Berra kdysi řekl: „Nemůžete myslet a odpalovat zároveň.“ To je pravda. Možná je na tom něco pravdy.
Aplikace
V tréninkovém prostředí postupujte opatrně. Než budete po pálkařovi chtít, aby provedl fyzickou úpravu, zkuste ho postavit do tréninkového prostředí, které tuto dovednost vyžaduje, a uvidíte, zda ji provede. Lidské tělo je zázračná věc a jeho schopnost organizovat sebe sama a své pohyby bychom neměli podceňovat, zejména pokud se jedná o výjimečné sportovce (více o našem přístupu k této problematice ve 2. části).
Příliš často vidím pálkaře, kteří byli příliš trénovaní a jejich pohyb je neatletický a postrádá plynulost nebo rytmus. Když jsem dělal nábor na prospektových kempech, trenéři rychle označili „dítě lekce“, které obvykle dostane nohu dolů nesmyslně brzy a seká dolů, přičemž zůstává zavřené a snaží se nespadnout. Úderník je tak zaujatý svým pohybem, že si nedovolí být atletem.
Při vytváření tréninkové rutiny se snažte co nejlépe simulovat herní prostředí. Zdá se to jako samozřejmé tvrzení, ale divili byste se, jaké absurdní věci lidé dělají při tréninku pálkařů. Doporučuji vytvářet cvičení, která vyžadují rychlost pálky, důsledný kontakt, přizpůsobivost nebo cokoli, co je vaším cílem, a vyzývají vaše pálkaře.
Příklad: Pracuji s pálkařem, který má „dlouhý švih“ a nechává se porazit rychlostí nebo čímkoli uvnitř. Dlouho předtím, než bych s ním mluvil o jeho těle, bych ho jednoduše postavil do prostředí, které vyžaduje herní reakční dobu. Zdá se to jednoduché, ale mnoho pálkařů se diví, proč nemohou dohnat rychlost, zatímco 95 % jejich tréninkových švihů je proti pálce o rychlosti 40 mph, předhozu o rychlosti 15 mph nebo z odpaliště. Jak tedy simulovat reakční dobu jako při hře? Pomůže nám tento graf:
Pokud hodím 59 mph z 35 stop, simulujeme reakční dobu fastballu o rychlosti 95 MPH vypuštěného na 55 stop. V naprosté většině případů pálkař provede fyzickou úpravu potřebnou k jeho zasažení. Zjistil jsem, že použití cvičení k nápravě pohybu je mnohem účinnější než mluvit se sportovcem o samotném pohybu.
Přijměte rozdíly ve stylu
Pokud navíc sledujete zápas první ligy, pravděpodobně si všimnete velké variability stylu. Nutit všechny pálkaře, aby se pohybovali stejně, je katastrofa a podle mého názoru zvláštní forma narcismu. Spíše pálkaře zařazujeme do cvičení, která vyžadují rychlost a přizpůsobivost, a tím, že je necháme soutěžit a být přirozenými, objeví své optimální zatížení a krok. Nikdy bych všem neříkal, aby kopali nohama nebo se dotýkali špičkou, nebo aby měli nohu dole dřív. To je pro každého úderníka jedinečné a jeho tělo pravděpodobně ví, jak se má pohybovat, lépe, než si vy nebo já myslíme, že by mělo. Ve skutečnosti většina koučování, které jsem v životě dělal, je vlastně odnaučování pálkaře nepřirozenému pohybu, který ho někdo někdy naučil.
Závěr
Takže, učíme mechaniku úderu? Ano, ale ne tak, jak to dělá většina. Pořizování videozáznamů/biomechaniky a diagnostikování mechanických chyb je ta snadnější část trénování pálkařů. Pomáhat pálkařům skutečně provést nápravu je ta obtížná část. Náš přístup? Snažíme se u našich pálkařů vyvinout ideální pohybové vzorce tím, že je uvedeme do specifického tréninkového prostředí, abychom je donutili k úpravám. Stavíme je do náročného prostředí a využíváme soutěžení ke zvýšení úrovně nabuzení. Neustále dostávají objektivní zpětnou vazbu (výstupní rychlost, úhel odpalu) a my jim umožňujeme volný pohyb a objevování jejich švihu. V budoucích blozích se budeme podrobněji věnovat běžným mechanickým problémům a cvičením, která používáme ve snaze tyto problémy odstranit.
Trénujeme s přetěžovanými a nedotěžovanými pálkami různých hmotností (sadu si můžete zakoupit zde); odpalují zatížené míče, provádějí omezovací cvičení k objevení ideálních pohybových vzorců a řadu dalších cvičení určených ke zdokonalení odpalovacích dovedností. Tyto postupy testujeme a budeme se snažit zjistit, co funguje a co ne. Už jsem se mýlil a budu se mýlit znovu. Jde o to, abychom se učili a zlepšovali. Jak víte, tyto věci vyžadují čas, pokud je chcete dělat správně, a my se s vámi o všechny tyto informace podělíme. Ale zatím se ptám :
Uvádíte své odpalovače do tréninkového prostředí, které simuluje herní prostředí?
Neinterpretujete své odpalovače do škodlivé míry?
Dovolujete svým odpalovačům, aby byli atletičtí? Necháváte je švihat s úmyslem?
Říká se, že odpalování je nejtěžší věc ve sportu. Trénovat ji není o moc snazší. Vzhledem k tomu, že technologie má svůj vliv na trénování odpalování, ujistěme se, že ji používáme a aplikujeme správně. Když přemýšlím o své trenérské kariéře, neúmyslně jsem si pálkaře osvojil. Cítím se kvůli tomu hrozně, ale uklidňuje mě vědomí, že jsem se z tohoto selhání poučil. Pokud očekáváme, že se naši hráči poučí a budou se nadále zlepšovat, měli bychom se poučit i my. Děkuji vám za přečtení!“
Chcete používat tréninkové nástroje, které používáme s našimi pálkaři zde v Driveline? Podívejte se na naši stránku s odpalovacími produkty, kde žije veškeré vybavení.
Chápeme, že přijít trénovat do Driveline není vždy v našich silách, proto nabízíme program odpalování na dálku, kde je váš trénink zmapován v tréninkových kalendářích a naši odpalovací trenéři jsou vám k dispozici pro mechanickou analýzu a jakékoli další otázky.
Líbí se vám tento článek a chcete si přečíst více o tom, jak trénujeme naše pálkaře? Máme zde celou řadu článků na blogu, které se zabývají širokým rozpětím témat týkajících se tréninku pálkařů.