Pokud jste cyklistický nadšenec, pravděpodobně nemáte rádi zimu. Co je vlastně tak dobrého na tom, že nemůžete vzít kolo a projet se po lese? Vstupte do cyklistických trenažérů. Něco, co vám pomůže dělat to, co máte rádi, bez ohledu na počasí. Není to sice stejné jako jezdit venku, ale je to lepší než zahálet v teplácích a podnikat nespočet procházek k ledničce a od ledničky, že?“
Trainery jsou perfektní alternativou k jízdě na kole – pokud máte plán. Upřímně řečeno, bez ohledu na to, jak moc chcete trénovat, můžete mít jen tolik disciplíny. Pravděpodobně vás rozptýlí nebo velmi unaví boj s odporem cyklotrenažéru. Potřebujete trénink na cyklotrenažéru, který vás udrží soustředěné, zaujaté a nadšené tím, co děláte.
Tento článek vám nabídne různé tréninky na cyklotrenažéru, které vás zaměstnají po celou zimu. Pomohou vám udržet se v kondici, posilovat, potit se a hlavně vás uchrání před tím, abyste se unudili k smrti. Nemusíte dělat stále stejné cviky dokola; střídejte je, abyste si je zpříjemnili.
Pro tyto tréninky budete samozřejmě potřebovat cyklotrenažér. Zvažte těchto 15 recenzí nejlepších cyklotrenažérů, pokud si ho ještě potřebujete pořídit.
Nejlepší cvičení na cyklotrenažéru
Existuje mnoho skvělých cvičení na cyklotrenažéru, takže místo toho, abychom znovu vynalézali kolo, vás upozorníme na některé z nejlepších.
Mix intenzity na cyklotrenažéru
Takže když jste se naposledy snažili cvičit, nemohli jste přestat myslet na tu velkou hromadu špinavého prádla nebo na ten účet, který jste zapomněli zaplatit? Zde je hodinový trénink s různými úrovněmi intenzity. Udrží vás v plném nasazení – sotva si všimnete, jak minuty ubíhají.
Délka trvání: Doba trvání: 59 min. Viz trénink
Trénink plynulého šlapání
Přesně jak název napovídá, cílem tohoto tréninku je, aby vaše šlapání bylo plynulé a zlepšilo vaši nervosvalovou rychlost a efektivitu. Je ideální, pokud chcete zdokonalit své jezdecké dovednosti.
Délka trvání: Doba trvání: 47 min. Viz cvičení
Cvičení na cyklotrenažéru „Kitchen Sink“
Pokud jste typ člověka, který se nedokáže dlouho soustředit na stejnou věc, Tony Zamora při vymýšlení tohoto cvičení myslel právě na vás. V tomto jediném tréninku jsou různé intervaly a cviky; nikdy nepoznáte, jak krátká je hodina, pokud toto cvičení nevyzkoušíte.
Délka cvičení: Doba trvání: 60 min. Viz trénink
Cvičení na zabití nudy
Ačkoli má cyklotrenažér zabíjet nudu, někdy je právě on zdrojem nudy. Při tréninku se vám může stát, že budete zírat na zeď a divit se, jak je možné, že jste si nikdy nevšimli toho důlku nebo cinknutí. Pak si řeknete: „Měl bych to opravit, než na to zapomenu.“ A pak si řeknete: „Tohle by bylo lepší. A to bude znamenat konec vašeho tréninku. Díky tomuto tréninku se třemi sestavami bude váš trénink vzrušující a budete se na něj vždy těšit.
Délka: jak dlouho chcete. Viz trénink
Tréninková rychlostní pyramida
Tento cvik vám pomůže vložit do jízdy na kole více síly, aniž byste museli nutně vynaložit energii navíc.
Délka trvání: 46 – 56 min. Viz cvičení
Cvičení s trenažérem v ustáleném stavu
Existují tři varianty cvičení v ustáleném stavu a každá se od sebe mírně liší.
Délka trvání: cca 65 min.
Cvičení 1 – viz trénink
Cvičení 2 – viz trénink
Cvičení 3 – viz trénink
Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Builds vám pomůže zvýšit rychlost a vytrvalost nohou při zachování konstantní úrovně úsilí nebo rychlosti. Se zvyšující se kadencí se zvyšují vaše otáčky a tepová frekvence.
Délka trvání: Délka trvání: 45 – 55 min. Viz trénink
Zvěřinec na cyklotrenažéru
Tento trénink na cyklotrenažéru se stane vaším novým oblíbeným; kombinuje cvičení, intervaly a sílu v jedné hodině.
Délka trvání: 1 hod: 60 min. Viz trénink
Čtyřminutové intervaly na trenažéru
Odpočinkové intervaly tohoto čtyřminutového tréninku na trenažéru budou vypadat velmi snadno. Intervaly jsou však poměrně intenzivní, všechno, jen ne snadné.
Délka trvání: 60 – 70 min. Viz trénink
Sada úderné kadence na kole
Zvažte, zda toto cvičení zařadit mezi své klíčové tréninky, které vám pomohou naučit se jezdit na kole v úderných stoupáních. Je také ideální, pokud chcete trénovat nabírání rychlosti po projíždění zatáček a obratů.
Délka trvání: Doba trvání: 52 – 69 min. Viz trénink
Cadence Brick Builders
Někdy závod nevyjde podle plánu. Může vás překvapit počasí nebo z nějakého důvodu zvýšíte rychlost příliš brzy a později na kole litujete. Cadence Brick Builders je ideální pro přípravu vašich nohou na cokoli, co se může během závodu stát. Vaše nohy se budou moci elegantně přizpůsobit jakémukoli rytmu.
Délka trvání: 52 min. Viz trénink
Cvičení s pedály
Každý trénink na cyklotrenažéru nemusí být nějaké intenzivní cvičení, při kterém byste měli lapat po dechu. Důležitá je i vaše efektivita na kole. A jaká je lepší doba pro trénink efektivity než mimo sezónu? Tento jednoduchý trénink se bude skládat ze spinningu na jedné noze, spinningu s vysokou kadencí a nácviku přítahu, který vám pomůže efektivně pádlovat během závodů.
Délka: jak dlouho chcete. Viz trénink
Šplhací tréninky
Šplhací tréninky vám umožní být lepší ve šplhání a zároveň trénovat z domu. To, že francouzské Alpy byly zasypané sněhem, už pro vás nebude výmluva.
Délka trvání: jak dlouho chcete. Viz trénink
Sprinty
Sprinty a rychlostní intervaly zvládnete bez starostí se semafory a dopravou.
Délka: jak dlouho chcete. Viz trénink
Indoor Trainer Session
Není výše uvedený trénink dostatečně intenzivní? Zde jsou dva bestiální tréninky na cyklotrenažéru, při kterých můžete posunout své hranice. Vždy můžete přitvrdit, dokud nebude tak intenzivní, jak byste si přáli.
Délka trvání: 70+ min; 2h15 – 3h15. Viz tréninky
Bike Tabata Intervals, Monster Indoor Session a Force and Skills
Těchto pět tréninků je poněkud intenzivních – zejména monster indoor session. Ale zase, buď brečíte při tréninku, nebo při závodě; čemu dáte přednost?“
Délka: 30 až 90 min. Viz tréninky
OverUnder Intervals, Power Intervals, Speed Intervals
Tyto tři tréninky jsou individuální. Neprovádějte je všechny najednou, zejména pokud jste začátečník. Pomohou vám připravit se na závodní akce, protože napodobují skutečné silnice.
Délka: cca 60 min. Viz cvičení
Cvičení na cyklotrenažéru do kopce
Cvičení do kopce jsou dvě cvičení, která pomohou vašim nohám připravit se na šlapání do kopce, ať už je jakkoli strmý. Nejsou pro slabé povahy, protože mohou být náročné (což znamená, že budou bolet, aby to bylo dostatečně jasné).
Délka trvání: 45 – 60 min. Viz tréninky
Závěr
Cokoli vám brání vyjet na kole, může dělat jen to – bránit vám vyjet na kole. Nemůže vám to zabránit v tréninku a naučení se několika taktik na kole. Výše uvedené tréninky na cyklistickém trenažéru nabízejí vše, co budete od dobrého tréninku potřebovat; ať už chcete zvýšit svou efektivitu, šlapat do pedálů nebo posunout své hranice intenzivním cvičením.