Tohle je jedna z věcí, kterou by měl každý vědět před čtyřicítkou

Pro mnoho lidí je čtyřicítka výrazně jiná než narozeniny, které jí předcházely. A i když se mnozí možná děsí toho, že dosáhnou velkého věku 4-0, ve skutečnosti je toho hodně, na co se mohou po čtyřicítce těšit. Podle údajů extrapolovaných ze zprávy The Economist World Happiness Report 2019 mají totiž Američané po čtyřicítce tendenci pozorovat nárůst svého štěstí.

Pokud si však chcete zajistit, aby byl život po čtyřicítce stejně blažený, jak jste doufali, existuje podle odborníků snadný způsob, jak toho dosáhnout.

„Mnoho lidí se kolem těchto významných narozenin cítí nesví, a když se tak stane, říkám jim, že je to proto, že nežijí svůj život naplno,“ vysvětluje psycholožka a koučka úspěchu Sharon Grossmanová, PhD, a označuje významné narozeniny za „výzvu k probuzení, abyste přehodnotili svůj život, zjistili, co vám chybí, a doplnili mezery“.“

To může být tak jednoduché, jako vyzkoušet novou vášeň, vyzkoušet styl, který jste se předtím báli vyzkoušet, nebo dokonce jet na dovolenou na nové místo.

„Pokud se vám nelíbí myšlenka, že vám bude 40, využijte ji jako příležitost začít žít život, který chcete žít,“ říká Grossmanová.

To však zdaleka není jediný způsob, jak může čtyřicítka působit jako tolik potřebné resetovací tlačítko. Přečtěte si, jaké překvapivé změny můžete od života po čtyřicítce očekávat. A pokud chcete z další životní etapy vytěžit maximum, přečtěte si knihu 40 nejlepších způsobů, jak zdolat čtyřicítku.

Šediny jste nemohli odkládat věčně a vrásky na čele nejsou rozsudkem smrti, jak jste si mysleli. Jakmile překročíte čtyřicítku, životní perspektiva vám umožní vzdát se části kontroly – a možná zjistíte, že jste díky tomu šťastnější.

„Přestaňte investovat energii do věcí, které nemůžete ovlivnit,“ doporučuje psycholog Brad Rappaport, Psy.D, ze společnosti Inner Path Psychotherapy. „Zaměřte svou pozornost a energii na své hodnoty, na věci, které dávají vašemu životu smysl a cíl.“

Ty starosti o to, co si o vás myslí ostatní, které vám ve dvaceti letech nedaly spát, jsou v době, kdy dosáhnete velkých 4-0, dávno pryč.

„Sledování těchto svévolných očekávání může vést k nedostatku naplnění,“ říká psycholožka Heather Z. Lyons, PhD, zakladatelka Baltimore Therapy Group. „Udělejte si čtyřicítku o tom, že se podíváte dovnitř a zjistíte, co pro sebe chcete nezávisle na očekáváních ostatních.“ A pro další skvělé příběhy doručované do vaší e-mailové schránky se přihlaste k odběru našeho denního zpravodaje.

Pokud jste se bez úhony dostali do pátého desetiletí, kdy jste létali sami, proč byste se teď měli začít bát být sami? Po čtyřicítce jste se nejen naučili, že být single není konec světa, ale začali jste si vyloženě užívat vlastní společnost.

Ačkoli jste možná dříve byli ochotni přetrpět večeře s přáteli, kteří o sobě mluvili ad nauseam, nebo jste pokrčili rameny nad rodinnými příslušníky, kteří neustále komentovali vaši váhu, vaše trpělivost s těmito vztahy výrazně ochabne, až vám bude 40 let.

„Čtyřicítka je časem k zamyšlení, abyste zhodnotili, kým v tomto životním období jste, což zahrnuje hodnoty, přátelství, zaměstnání, vztahy a myšlenky, které jsou vám drahé,“ říká klinická psycholožka Tricia Wolanin Psy.D. „Pokud nám již neslouží, je čas začít odečítat přebytečné.“ A pokud chcete zlepšit svůj život, určitě se vyvarujte 40 nejčastějších výčitek, které lidé po čtyřicítce mají.

Po čtyřicítce přestává být hnacím motorem vašeho života držení kroku s Jonesovými. Ať už jde o kariéru, rodinu nebo osobní štěstí, je to ideální doba na to, abyste si ujasnili své priority. „Čtyřicítka je vrcholným obdobím pro přehodnocení našich hodnot,“ říká losangeleská klinická psycholožka a autorka Tricia Wolanin, Psy.D. „Můžeme ji strávit tím, že si znovu srovnáme a upravíme způsob, jakým jsme se rozhodli žít svůj život. Pokud chcete něco změnit, je na to ten nejlepší čas.“ A pokud chcete vést zdravější život, dejte přednost těmto 40 návykům, které si lékaři přejí, abyste si osvojili po 40.

Jste-li typickým Američanem, pravděpodobně spíte příliš málo. Průzkum agentury Gallup z roku 2013 totiž zjistil, že průměrný Američan spí pouze 6,8 hodiny za noc. A zatímco před deseti lety jste se možná probudili s pocitem, že vám stačí pár mrknutí, po čtyřicítce vám může nedostatečné množství spánku zkazit celý den.

Svádějte to na manžela, děti nebo rostoucí tlak z práce, ale váš společenský okruh se po čtyřicítce určitě zmenší. Vaši blízcí přátelé sice nezmizí, ale přátelští známí, kterým jste dříve občas zavolali na skleničku, pravděpodobně ustoupí do pozadí.

Pokud do čtyřicítky nemáte děti, připravte se na příval informací od dobře míněných, i když nakonec zvědavých přátel a členů rodiny. I když jste se nikdy nezmínili o zájmu založit vlastní rodinu, budete znovu a znovu poslouchat, jak Janet Jacksonová porodila dítě po padesátce a jak to umožňuje IVF.

Pro mnoho lidí zní informace, že je někomu přes 40 a je svobodný, jako žádost o radu. Pokud do svých 40. narozenin nejste ženatí nebo nežijete s někým blízkým, připravte se na spoustu nevyžádaných nabídek, že vás seznámí.

V době, kdy dosáhnete čtyřicítky, máte za sebou desítky let praxe ve zkoušení nových věcí, což znamená, že pravděpodobně zažijete nově existenci bez zábran. Sbohem, nerozhodnosti a sexu při zhasnutém světle! A pokud jste připraveni něco změnit, začněte s těmito 13 módními pravidly, na která byste měli zapomenout, jakmile vám bude 40.

Se zábranami ve zpětném zrcátku vám věci, které vás dříve uváděly do rozpaků – špatné rande, faux pas v práci, přežvykování o tom, jak divně jste tančili na tom večírku – připadají v době, kdy je vám čtyřicet, docela nepodstatné.

Je příjemné mít na příjezdové cestě luxusní auto nebo na ruce drahou kabelku? Možná, ale s příchodem čtyřicítky jste si uvědomili, že radost, kterou vám tyto věci přinášejí, je krátkodobá. Místo toho víte, že zážitky vás z dlouhodobého hlediska vždy udělají šťastnějšími než věci.

Čtyřicítka nepřipadá stará lidem, kteří ji dosáhli. Přesto mladším lidem připadáte nejen starší, ale i moudřejší, což z vás dělá ideální osobu, za kterou si mohou jít pro radu.

Těmto mladším lidem nebudeme říkat, že stále ještě zjišťujete, jak se dělá omeleta a dělají daně. Prostě si užij svou Yodovskou chvilku.

Naneštěstí, i když se vám čtyřicítka může zdát mladá, někteří lidé vás budou považovat za překonané v době, kdy dosáhnete tohoto milníku. Jen se připravte na to, že se vás čerstvý absolvent vysoké školy poprvé zeptá, jestli si umíte zkontrolovat e-mail.

S příchodem čtyřicítky se zvyšuje pravděpodobnost, že ztratíte šálek kávy, který jste si právě uvařili, budete mít problém vybavit si jména lidí, které jste nedávno potkali, nebo zapomenete, kde jste zaparkovali auto v obchodním centru. Dobrá zpráva? Podle výzkumu publikovaného v časopise Neuron v roce 2015 může být zapomínání ve skutečnosti užitečným nástrojem konsolidace paměti, který vám pomůže udržet si potřebné informace a zbavit se cizích.

Možná se vám kdysi líbila myšlenka, že si koupíte oblečení jen proto, že jste ho viděli v časopise, ale váš vkus se během let dost výrazně vyvinul. Nyní při určování svého smyslu pro styl nasloucháte vlastní intuici, ne pochybným radám někoho z lesklého časopisu, koho nikdy nepotkáte.

Po třicítce jste si pravděpodobně uvědomili, že existují desítky populárních celebrit, které jsou nejen mladší než vy, ale které byste nedokázali vybrat v řadě. A to možná vyvolalo mini zhroucení. Ve čtyřiceti je vám jedno, že se na vás děti vašich kamarádů dívají, jako byste měli tři hlavy, protože nevíte, kdo je Billie Eilish.

Když někdo v obchodě volá: „Madam! Madam!“, možná hned neotočíte hlavu, ale nenechte se mýlit:

Možná máte pocit, že jste se právě dostali na vrchol své kariéry, ale s postupující čtyřicítkou vaši přátelé pravděpodobně začnou vážně mluvit o plánování důchodu. Takže pokud jste to ještě neudělali, možná by bylo dobré začít přemýšlet o zvýšení příspěvků do systému 401(k).

Ačkoli je jen na vás, zda si po čtyřicátých narozeninách koupíte Corvettu, necháte si udělat kroužek v nose nebo dáte výpověď v práci, výzkumy naznačují, že mnoho čtyřicátníků zažije svého druhu krizi. Podle studie z roku 2013 publikované v časopise International Journal of Behavioral Development prožívá 46 % mužů a 59 % žen nějakou krizi mezi 40 a 49 lety.

Známky krize středního věku však nejsou vždy tak zřejmé jako kabriolet na příjezdové cestě. „Mezi příznaky patří deprese, zpochybňování dlouhodobých přesvědčení, nerozhodnost, zkoumání smyslu života a zvýšené myšlenky na vlastní smrtelnost,“ říká chicagská terapeutka Carolyn Ball, MA, LPC, zakladatelka společnosti Elevate Counseling + Wellness.

Jednou z věcí, na kterou se málokterý čtyřicátník ocitne připraven, jsou vážné zdravotní problémy, které se obvykle objevují v jeho nejbližším okolí. Ať už jde o stárnoucí rodiče nebo přátele, kteří se potýkají s rakovinou, první závažný zdravotní problém, který postihne vaše blízké, vás pravděpodobně zasáhne jako nákladní vlak.

Přestože si málokdo vychutnává příležitost nechat se šťouchat a píchat u lékaře, většinou to není děsivý zážitek – tedy dokud vám není čtyřicet. Pokaždé, když jdete na prohlídku, začnete se obávat podivné nové pihy, toho, co s vašimi játry udělala včerejší sklenka vína, nebo toho, jestli při rutinní návštěvě nenajdete něco strašného, co jste vůbec nečekali.

I když jste si šli jen pro léky na zánět dutin, nedivte se, když po několika hodinách opustíte ordinaci díky nečekané sérii testů. Po čtyřicítce je každá návštěva u lékaře spojena s nějakým novým testem – a spoustou připomínek, abyste si začali plánovat mamografické vyšetření a kolonoskopii.

Jestliže vám táhne na čtyřicet, nedivte se, že váš sexuální život už není tak žhavý jako před deseti či dvěma lety. Ale ne všechna naděje je ztracena: Přehled výzkumů publikovaných v roce 2017 v časopise Archives of Sexual Behavior ukázal, že páry, které mají sex zřídka, nejsou o nic méně šťastné než ty, které si ho dopřávají pravidelně.

Je tu však i světlá stránka, pokud jde o váš sexuální život po čtyřicítce. V tomto věku nejenže víte, co chcete, ale pravděpodobně jste také méně sebevědomí než před několika lety, což vám usnadňuje užívat si v ložnici.

I když se vašim vlasům podařilo udržet si přirozenou barvu po celou třicítku, nečekejte, že to vydrží o mnoho déle. Výzkum publikovaný v British Journal of Dermatology v roce 2012 totiž zjistil, že 74 procentům lidí ve věku 45 až 65 let se objeví šediny.

Několik šedin není jedinou změnou na vlasech, které si můžete všimnout po čtyřicítce. „I kdyby vám dosud nerostly vlasy na neobvyklých místech, po čtyřicítce je začnete pozorovat,“ říká doktor Nikola Djordjevic z MedHelpAlert.org. „U žen se při poklesu hladiny estrogenu po menopauze zvýrazní testosteron, což způsobí, že chloupky rostou tmavší a delší.“

Je tu váš oční krém, ten, který používáte na krk, ten, který si dáváte před spaním, ten, který hydratuje vaše čerstvě vysušené lokty, a všechny ty krémy na předpis od dermatologa, které se mají postarat o překvapivé kožní neduhy, o nichž jste netušili, že vás budou trápit po čtyřicítce.

Ale bez ohledu na to, za kolik krémů proti stárnutí jste utratili peníze nebo kolikrát jste se snažili vyhnout vráskám v obličeji, když se smějete, pokud je vám přes 40, počítejte s tím, že se vrásky objeví jakoby z ničeho nic.

I když byl váš zrak vždy dobrý, je pravděpodobné, že po čtyřicítce začne být o něco méně ostrý. Ale nebojte se: podle studie Národního institutu zdraví z roku 2006 může 94,4 % Američanů ve věku 40 až 59 let se zhoršeným zrakem tento problém korigovat brýlemi nebo kontaktními čočkami.

S přibývajícím věkem se vaše kdysi pružná tkáň močového měchýře stává méně elastickou, což podle Národního institutu pro stárnutí znamená, že nedokáže udržet tolik moči jako kdysi. „To může mít za následek časté noční návštěvy toalety, které následně ovlivňují kvalitu vašeho spánku, což vede k méně hlubokému spánku,“ říká doktorka Lina Veliková, spoluzakladatelka společnosti DisturbMeNot.co.

Zatímco ve dvaceti a třiceti letech jste si mohli dát skleničku vína o velikosti Big Gullu a přesto jste se probudili s jasnýma očima a svěžími ocasy, po čtyřicítce se situace mění. „Po čtyřicítce se vaše játra chovají k alkoholu jinak,“ říká Veliková. „Snížená schopnost jater zpracovávat alkohol může mít za následek, že se opijete při menším počtu drinků.“

V dnešní době budete po velkém večeru určitě potřebovat sklenici vody velikosti Big Gullu a ibuprofen.

Když vám bylo dvacet, sníst k večeři pytlík tortillových chipsů nebo půlku pizzy nebyl žádný velký problém. V době, kdy dosáhnete čtyřicítky, však máte z nezdravého výběru jídla téměř stejnou kocovinu jako z nezdravého výběru alkoholu. Tato takzvaná „jídla“ z nezdravého jídla vás nejen zasáhnou silněji, ale jejich následky také zůstanou déle – a to vše kvůli vašemu metabolismu.

Překročení čtyřicítky často znamená, že se váš metabolismus výrazně zpomalí, takže pravděpodobně uvidíte nějaké centimetry navíc kolem pasu, což může být znepokojivé nejen z povrchních důvodů.

„Toto ukládání tuku má tendenci se objevovat ve střední části těla, a to je nejhorší místo pro hromadění tuku, protože může být spojeno se srdečními chorobami a dalšími chronickými onemocněními,“ říká autorka knihy Proč diety selhávají Nicole Avena, PhD, docentka neurovědy na Mount Sinai School of Medicine a hostující profesorka psychologie zdraví na Princetonské univerzitě.

Ačkoli jste před svými 40. narozeninami možná příliš nepřemýšleli o tom, jaké přesně živiny obsahuje vaše strava, tyto nedostatky vás mohou s věkem dohnat. „Pokud jste například nedbali na dostatečný přísun vápníku a vitaminu D, můžete nyní najednou pocítit důsledky toho, že budete mít slabší kosti a budete náchylnější k tomu, aby se vám něco zlomilo, například zuby,“ varuje Avena.

V mládí jste pravděpodobně užívali pouze multivitamíny, antibiotika a léky proti bolesti hlavy. Po čtyřicítce však máte doplněk stravy na pleť, jeden na srdce, další na zrak a hrstku dalších, abyste měli co nejzdravější kosti.

Musíte být ve skvělé kondici nebo se každý den bezchybně protáhnout, ale po čtyřicítce je pociťování bolesti zad prakticky nevyhnutelné. A co hůř, často je těžké určit, co ji způsobuje:

A nejste sami – studie UNC School of Medicine z roku 2009 zjistila, že až 84 % dospělých Američanů pociťuje bolesti zad, zatímco před více než dvaceti lety to bylo 73 %.

Dříve jste byli schopni uběhnout pět mil bez rozmýšlení. A i když se vaše vytrvalost po dosažení čtyřicátých narozenin nemusí nutně snížit, počet bolestí, které máte po docela typickém tréninku, se exponenciálně zvyšuje.

Nepamatujete si přesně, kdy změna začala, ale víte, že vaše kolena ve dvaceti letech rozhodně nezněla jako vrzající vrata od stodoly. Po čtyřicítce vás bolí klouby, vrzají a občas úplně vypoví službu. Ve skutečnosti výzkum Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zjistil, že 30 % dospělých ve Spojených státech pociťuje nějakou formu bolesti kloubů.

Strachy a výčitky, které vám dříve nedaly spát, jsou nyní jako voda na mlýn. Víte, jaké jsou vaše priority, víte, kdo jste, a víte, jakým člověkem chcete být. A teď, když je vám čtyřicet, nedovolíte, aby vám v cestě stálo něco tak hloupého, jako jsou pochybnosti o sobě samém.