Bzučivé, pískavé nebo klikavé zvuky tinnitu jsou dost nepříjemné během dne, ale mohou být nepříjemné, když se snažíte usnout. Tiché prostředí ložnice může způsobit, že se zvuky tinnitu, což je „přízračný“ zvuk produkovaný mozkem, mohou zdát hlasitější a ještě více dráždivé.
A pokud nemůžete kvůli tinnitu usnout, můžete se ocitnout v začarovaném kruhu. Nespavost způsobuje stres: nedostatek spánku negativně ovlivňuje vaši hladinu energie a bdělost po celý nadcházející den. Opakované noci s nedostatečným spánkem mohou způsobit, že se budete cítit emocionálně vyčerpaní: nevyspání je také faktorem přibývání na váze, chronických zdravotních potíží a nehod. Cítit se vystresovaný není žádná legrace.
A pokud jste vystresovaní, může to zhoršit váš tinnitus, což ještě více ztěžuje spánek – začarovaný kruh. Pokud jde o tinnitus a nespavost, jedno zhoršuje druhé.
Jak prolomit začarovaný kruh tinnitu a nespavosti
Existuje několik komerčně dostupných nástrojů pro řešení tinnitu, včetně systému Widex Zen Therapy, který jedinečným způsobem využívá fraktální tóny, které pomáhají pacientovi relaxovat a znovu stimulovat mozek.
Ačkoli však tyto nástroje mohou být užitečné, skutečným klíčem k prolomení kruhu tinnitu a nespavosti je změna vašeho postoje k tinnitu, který může v konečném důsledku ovlivnit vaše prožívání samotného tinnitu, říká Dr. Robert Sweetow.
„Všechno je to o habituaci neboli aklimatizaci,“ řekl Sweetow posluchačům na Widex Audiological Summit.
„Právě teď máte na sobě oblečení, možná kroužek na prstu – ale nedráždí vás to, protože jste si na to zvykli,“ říká. „Možná v pozadí běží zvuk ledničky nebo venku hučí doprava. Tyto zvuky ve vás nevyvolávají stres. Jste na ně zvyklí.“
„Pokud si na zvuky tinnitu dokážete zvyknout, budete je méně vnímat a prožívat jako méně stresující.“
VÍTEJTE TAKÉ: 5 způsobů, jak snížit zvonění v uších
Trénink kognitivního chování pomáhá bojovat s nespavostí způsobenou nespavostí
V rámci procesu Widex Zen Therapy Sweetow doporučuje začít poradenstvím. Pacienti se dozvědí, jak tinnitus funguje v mozku, takže pochopí, co se děje, když začnou slyšet to „bzučení“
Také jsou vedeni k tomu, aby přestali spojovat zvuky tinnitu s negativními emocemi
„Tinnitus může být úzce ztotožňován se strachem, úzkostí a depresí,“ říká Sweetow. „V poradenství tyto myšlenky a chování identifikujeme a snažíme se je ‚korigovat‘, aby osoba s tinnitem mohla snížit stres a více si užívat života.“
Sweetow říká, že je klíčové, aby se do této fáze léčby zapojili také rodinní příslušníci nebo blízcí přátelé osoby s tinnitem. Mohou pacientovi poskytnout emocionální podporu a povzbudit ho, aby dodržoval léčebný program. Tento program bude pravděpodobně zahrnovat nošení zařízení, které produkuje zesílení a fraktální tóny nebo jinou kombinaci zvuků, spolu s relaxačními cvičeními a naučeným „novým“ chováním, které pacientovi pomůže zvyknout si na zvuky tinnitu a začít je ignorovat.
TÉŽ: 7 mýtů o tinitu
Naučení mozku, jak bezpečně ignorovat zvuky tinnitu
„Mozek neboli limbický systém má své vlastní systémy pro vyhodnocování důležitosti vnějších zvuků. Například na náhlé zahřmění reagujeme mnohem extrémněji než na hlasité zvuky, které můžeme předvídat, jako je reakce davu po vítězném bodu v basketbalovém zápase.“
„V podstatě musíte mozek naučit, že zvuky tinnitu nejsou důležité a že je lze bezpečně ignorovat,“ říká Sweetow. „Odstraněním obav a úzkosti z tinnitu se sníží hladina stresu a pacient s tinnitem obvykle snáze usíná.“