Terrell Eldorado Owens se narodil 7. prosince 1973 v Alexander City ve státě Alabama. Terrell, známější jako Terrell Owens nebo T.O., je slavný bývalý fotbalista, který hrál 15 sezón jako wide receiver v NFL (National Football League). Terrell má na svém kontě mnoho rekordů NFL a patří do mnoha pětek nejlepších kategorií včetně touchdownů a yardů. Byl draftován týmem San Francisco 49ers v draftu NFL v roce 1996. S fotbalem skončil v roce 2012.
Známý svými křiklavými touchdowny a kontroverzními činy na hřišti i mimo něj je Terrell stejně proslulý svým atletickým tělem six pack abs. Je fanatikem do fitness a ve svém těle má jen asi 4-5 % tuku. Pojďme se podívat na tréninkový režim a dietní plán Terrella Owense.
Terrell Owens Fyzické údaje
Terrell Owens Výška: 6′ 3″
Terrell Owens Hmotnost: 225 liber
Dodržuje pětistupňový dietní plán, který se zaměřuje na konzumaci malých jídel každé 2-3 hodiny. Denní jídelníček Terrella Owense se skládá z-
- Jeho prvním jídlem dne je snídaně, která obsahuje 6 míchaných vajec se dvěma plátky celozrnného toastu.
- K dopolední svačině má hrst mandlí s banánem a sklenici nápoje nahrazujícího jídlo
- K obědu má kuřecí prsa, pečené brambory se zeleninou
- Večeře je stejná jako dopolední svačina
- Večeře se skládá z hnědé rýže, libového steaku se spoustou zelené zeleniny
- Před spaním si dá vajíčka nebo proteinový koktejl nebo tvaroh.
- Po 18.00 hodině se přísně vyhýbá sacharidům.
Terrell Owens Tréninkový režim
Terrell trénuje třikrát týdně a dodržuje zdravou stravu. Níže je uvedena mimosezónní tréninková rutina Terrella Owense-
pondělí: Záda a břišní svaly
20 minut jízdy na stacionárním kole pro zahřátí
4 série dipů vsedě na stroji po 8-12 opakováních
4 série tlaků na laně pomocí tyče nebo lana po 12 opakováních
4 série tlaků na hrudník s kladivem po 7-11 opakováních
4 série bočních přítahů s kladivem-dolů po 13 opakováních se snížením na 8 opakování v poslední sérii
4 série zdvihů nohou ve visu po 20 opakováních
4 série sedů-lehů s poklesem po 20 opakováních
4 série jednoručních shybů s činkou po 7-11 opakováních
4 série extenzí dolních zad po 10 opakováních
Úterý: Bicepsy, Hrudník a břišní svaly
20 minut jízdy na stacionárním kole pro zahřátí
4 série šikmých tlaků s činkami po 8-11 opakováních
4 série tlaků s činkami na ploché lavici po 8-11 opakování
4 série kliků s rovnou tyčí ve stoje po 8 opakováních
4 série kladivových kliků po 8 opakováních
4 série kliků s činkou vsedě po 10 opakováních
4 série poklesů šikmé sklapovačky po 13 opakováních se snížením na 8 opakování v poslední sérii
4 série střídavých zdvihů nohou vleže po 40 sekundách
Středa
Odpočinek
Čtvrtek: Ramena a břišní svaly
20 minut jízdy na stacionárním kole pro zahřátí
4 série šikmých bočních přítahů po 10 opakováních
4 série tlaků na ramena vsedě po 7 opakováních
4 série tlaků na nohy po 10 opakováních12 opakování
4 série hack dřepů na stroji po 8-12 opakováních
4 série dřepů s poklesem po 20 opakováních, které v poslední sérii snižujeme na 17 opakování
4 série zdvihů zavěšených nohou po 20 opakováních
4 série bočních zdvihů vsedě po 8-9 opakováních
Čtvrtek: Hamstringy, Lýtka a břišní svaly
20 minut jízdy na stacionárním kole pro zahřátí
4 série mrtvých tahů s činkou na pevných nohách po 12 opakováních
4 série šikmých sklapovaček s poklesem po 12 opakováních, které v poslední sérii snížíme na 8 opakování
4 série pokrčování nohou ve stoji po 8-12 opakováních
4 série pokrčování nohou vleže po 8 opakováních12 opakování
4 série střídavých zdvihů nohou vleže po 40 sekundách
4 série zdvihů lýtek vsedě po 12 opakováních
4 série zdvihů lýtek ve stoje po 12 opakováních
Sobota a neděle
odpočinek
Terrell Owens Tréninkové tipy
- Věnujte náležitý čas regeneraci
- Jídelníček bohatý na bílkoviny