Do letošního roku jsem byla vždy typem člověka, který své tréninky často střídal. Částečně proto, že píšu a ráda se učím o fitness, a částečně proto, že jediný způsob, jak mě dříve bavilo cvičit, bylo vyzkoušet něco nového, ale dlouhou dobu jsem skákala z hodiny na hodinu, aniž bych byla věrná tréninku nebo instruktorovi. Na konci loňského roku jsem však odešla z posilovny a zaplatila si předem vstup do barre studia na celý rok. A i když je něco, co se dá říct o pravidelném provádění stejného cvičení (miluji svou novou ranní rutinu), moje tělo si ji v podstatě zapamatovalo a občas se nenamáhá tak jako dřív, což vede k tomu, že začínám polevovat. Proto jsem si oblíbila sezónní „výzvy“, jako je například osmitýdenní výzva F45, abych resetovala své tělo a mysl. Tentokrát jsem přijala novou jarní výzvu SLT.
Vím, že pro některé lidi nemusí devět tréninků za 21 dní, k čemuž SLT vybízí, znít jako mnoho (pro mě ale ano), a také vím, že mezi cvičením protřelými není Megaformer, stroj, který SLT používá, nic nového. Přesto téměř deset let poté, co Sebastien Lagree tento stroj poprvé představil a franšízoval v různých studiích a stal se oblíbeným mezi celebritami, panuje mezi fitness fanatiky stále shoda, že zůstává jedním z nejnáročnějších cvičení. „Je to trénink celého těla, který kombinuje nejlepší prvky kardia, silového tréninku a pilates do komplexního, účinného a efektivního tréninku, který procvičí každou kost v těle. Je to váš kardio den a tonizační den v jednom,“ vysvětluje Amanda Freeman, zakladatelka a generální ředitelka SLT.
Pokud vám to stačilo k tomu, abyste si do Googlu zadali „Megaformer“, nevyhnutelně na vás vyskočila slova jako „Pilates“ a „Reformer“. U toho se zastavte: Ačkoli mnozí rychle poukazují na Megaformer jako na Pilates Reformer 2.0, srovnávat tyto dva stroje znamená znevýhodňovat oba. Protože i když oba stroje vypadají podobně – je na nich „vozík“, který se pohybuje sem a tam a který je připevněn k pružinovým zátěžím – a oba jsou vhodné pro všechny úrovně kondice a dostatečně nenáročné pro lidi se zraněními, pohyby s nimi spojené jsou velmi odlišné.
„Megaformer je úžasně vyspělý, vyvinutá verze Reformeru,“ říká Freeman, který také poznamenává, že podobně jako Reformer využívá Megaformer nestabilitu pohybujícího se vozíku a odpor a protiodpor pružin k vytvoření výzvy. „Tím však podobnosti končí. Existuje celá řada různých prvků, které z něj dělají trénink na vyšší úrovni, včetně více poloh řídítek, spousty popruhů, šňůr a úchytů pro větší rozmanitost a větší rozsah pohybu a většího rámu s použitelnou přední a zadní plošinou. Megaformer je jedinečný a patří do své vlastní ligy.“
Zatímco na stroji Reformer pracujete pouze s jednou stabilní platformou, na stroji Megaformer neustále měníte strany a používáte dvě stabilní platformy, které zakládají vozík. Stejně tak různé popruhy můžete používat mimo stroj i na něm a měnit je podle toho, jakou část těla zrovna procvičujete. A co víc, při soukromých sezeních mají stroje možnost zvedat se pod úhlem a vytvářet tak pokročilé variace. Pokud to zní jako děsivé zařízení, tak… je to tak. Na první pohled totiž stroj vypadá spíš jako miniaturní fotbalové hřiště než jako cvičební stroj, s čarami a čísly označujícími jednotlivé sekce, kam se mají, ne nepodobně jako u Twisteru, posunout vaše ruce a nohy. A při tempu, jakým se lekce pohybuje (čti: rychle), je zdrcující zapamatovat si všechny názvy částí, stejně jako hledat čísla a čáry. (I když nejsem zastáncem úvodních lekcí, pro začátečníky by bylo nejlepší absolvovat lekci SLT „Essentials“, která poskytuje přehled o stroji, nebo soukromé sezení)
Také se zaměřuje na svaly, které byste jinak těžko zasáhli. „Trénink SLT je známý tím, že procvičuje svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Kromě toho, že procvičujeme všechny hlavní svalové skupiny – hýždě, hamstringy, bicepsy, tricepsy a jádro těla – jsme obzvláště zdatní v procvičování šikmých a břišních svalů tak, jak to nedokáže žádný jiný trénink,“ říká Freeman. To se velmi dobře projeví při provádění i těch nejzákladnějších cviků. Zatímco na hodinách barre jsem přestala mít problémy s bočními prkny, při cvičení bočního prkna SLT s odporem na zátěžové pružině jsem se přistihla, že vrávorám námahou, abych udržela tělo nahoře. To se mi stávalo i při cvičení „trakaře“, což je v podstatě modifikovaný plank, který jsem v barre dokázala bez problémů držet několik minut. (Ano, „trakař“ je skutečný název pohybu; Megaformer má i jiné zábavné názvy jako „lžíce“, „mořská panna“ a „sumec“.)
Odlišuje se také tím, jak pomalá je většina pohybů. Takže i když jsou zde kardio výpady, které zahrnují Mountain Climbers a Burpees (které jsou nečekaně zábavnější než tradiční burpees na zemi), po většinu času jsou účastníci lekce povzbuzováni, aby nespěchali a vyhnuli se hybnosti. „Procvičujeme svaly až do svalového selhání tím, že po delší dobu pomalých pohybů pracujeme s jednou svalovou skupinou,“ říká Freeman. „Pomalé pohyby jsou klíčem k výsledkům a účinnosti. Pohybujeme se pomalu, abychom aktivovali naše pomalá svalová vlákna a dosáhli tak dlouhého a štíhlého svalového tonusu, o který usilujeme.“ Pokud si myslíte, že zvedat prkna k hůlkám nebo zvedat prsty na nohou a přitom klesat v barre je těžké, zkuste to dělat na Megaformeru v co nejpomalejším tempu. A nemyslete si, že se nezapotíte jen proto, že pohyby jsou pomalé; mezi kardio dávkou a intenzivními core pohyby – bez jakýchkoli přestávek – vás padesátiminutová lekce zalije potem – a možná i slzami.“
Klíčový rozdíl je v tom, že žádné dvě lekce nejsou stejné. Zatímco obvykle začínáte zahřátím zaměřeným na core, procvičíte pravou a levou nohu a šikmé břišní svaly ve dvou oddělených částech, které zanechají svaly naprosto unavené, a před zakončením dalším kolem core si dáte část pro ruce, pohyby se den ode dne liší díky různým možnostem popruhů, core, úchytů a závaží (celkem je tu osm pružinových zátěží, které můžete kombinovat), což reformer nebo jiné tréninky bez použití velkého množství vybavení neumožňují. „Jsme hrdí na to, že poskytujeme neustále se měnící trénink, který bude pro vaše svaly stále výzvou a překvapením,“ říká Freeman. „Nikdy se nedostanete do plató, prostě jen posouváte variace pohybů dál a dál. Vždy existují možnosti, jak pohyb posunout dál, ať už jde o změnu zátěže pružin, tempa nebo polohy vašeho těla. Vždy je to náročný trénink.“
Všechno nasvědčuje tomu, že po skončení výzvy se rádi vrátíte ke své tréninkové rutině.
Chcete vidět další podobné příběhy? Přihlaste se k odběru našeho wellness zpravodaje.