Když v posilovně naskočíte na běžecký pás, chcete se ujistit, že váš běh bude co nejefektivnější. Považujte tento 30minutový trénink na běžeckém pásu za řešení, které odbourává tuk a ničí nudu při typickém kardio tréninku. Pro SELF ho vytvořil certifikovaný osobní trenér a instruktor Barry’s Bootcamp Miami Sam Karl (který právě trénoval modelku Ninu Agdal a často předvádí své šílené břišní svaly, pokud vás to zajímá).
Tento 30minutový trénink na běžeckém pásu zahrnuje různé typy intervalů, což je skvělé pro vaše zdraví a také to může být užitečný nástroj při změně složení tělesného tuku, pokud je to vaším cílem. Intervalový trénink, pokud je správně proveden a spojen s vhodným výživovým plánem, patří k nejlepším typům tréninku při spalování tuků.
„Běh vám zvýší tepovou frekvenci, sníží ji a pak ji zase zvýší,“ říká Karl. A přestože jsou intervaly intenzivní, vynaložení plného úsilí v každé sérii pomůže vašemu tělu pokračovat ve spalování kalorií i poté, co se ochladí a trénink skončí. Tomu se říká efekt následného spalování – pokud jste zvědaví, přečtěte si více o tom, jak a proč funguje, zde.
Takže tady je, co je na programu: V první části tohoto 30minutového tréninku na běžeckém pásu budete střídat rychlost běhu a tlačení. Běh by vám měl připadat relativně snadný – obvykle byste měli být schopni udržet konverzaci – a při „tlakové rychlosti“ máte skutečně pocit, že na sebe tlačíte a opravdu makáte. Však víte, skutečný nápor – opravdový nápor. Ve druhé části tohoto 30minutového tréninku na běžeckém pásu přijde na řadu práce se sklonem. Větší sklon na běžeckém pásu rozproudí vaše svaly a rozbuší vaše srdce, i když nejedete nijak rychle. Je to těžší, než to vypadá.
Podívejte se na celý rozpis níže – klidně si dopřejte delší zotavení nebo snižte rychlost, pokud potřebujete, říká Karl – nebo ji zvyšte, pokud jste pokročilejší. Jen se nezapomeňte po skončení protáhnout!“
.