- Miley Cyrus dodržuje přísnou dietu a má aktivní životní styl, který jsem se snažila týden napodobit.
- Zpěvačka je převážně veganka a cvičí pilates a aštanga jógu.
- Byla jsem hladová, frustrovaná a náladová a prostě mi to za to nestálo.
Miley Cyrus se nebere příliš vážně: V rozhovoru pro E! se dokonce označila za „chodící vtip“. Své zdraví ale bere vážně. Zpěvačka časopisu Billboard řekla, že na začátku letošního roku přestala pít a kouřit trávu a začala se věnovat veganství a józe.
Jako člověk, který také bere zdraví vážně, jsem si říkala, že bych se postavila výzvě žít týden jako Miley – samozřejmě bez twerkování na pódiu.
Ale než jsem tuto výzvu mohla přijmout, musela jsem se o Cyrusových životních návycích dozvědět něco víc. Podle serveru POPSUGAR je Cyrusová vegankou z etických i zdravotních důvodů. Kromě toho, jak uvádí Glamour, Cyrusová přestala používat lepek, i když důvod není jasný. Protože se jednalo o výzvu, rozhodla jsem se, že se budu věnovat oběma stravovacím návykům.
Toto počínání však s sebou nese určitá rizika -hlavně nutriční nedostatky. Registrovaná dietoložka Rachael Hartleyová pro INSIDER e-mailem uvedla, že pokud se chystáte být veganem a bezlepkářem zároveň, je důležité, abyste „ve svém jídelníčku jedli širokou škálu dalších potravin, jako jsou ořechy, tofu/tempeh, fazole, další celozrnné produkty, zelenina a tuky“. Chtěla také, abych „nezapomínala na zábavná jídla, jako jsou hranolky nebo veganský bezlepkový koláček, který si dopřejete jen tak pro radost“.
Strava však byla jen polovinou úspěchu. Co se týče cvičení, zpěvačka mluvila o své lásce k pilates a aštanga józe, dokonce na sociálních sítích zveřejňovala fotografie, jak cvičí. Poté, co jsem několik let cvičila jógu ve stylu vinyasa flow, jsem se podstatně méně bála pustit do její „čistší“ příbuzné, aštangy.
Peg Mulqueen, instruktor aštangy a zakladatel Ashtanga Dispatch, vysvětlil INSIDERU, že aštanga je z definice zcela individuální praxe. V praxi Aštangy existuje šest sérií, z nichž každá se skládá ze souboru ásan, ačkoli většina lidí pravidelně cvičí pouze první, tedy léčebnou sérii.
S podložkou na jógu v ruce a s povolením jíst hranolky jsem se cítila dobře, když jsem tuto výzvu přijala. Netušila jsem, jak těžké to bude.
Den 1
Jídlo 1: Zelený koktejl s dýňovým koláčem
Týden začal dobře díky silné kávě se smetanou z mandlového mléka a veganskému smoothie podle receptu z mého veganského, bezlepkového průvodce týdnem, Minimalist Baker.
V zájmu úplného odhalení pro mě situace se smoothie nebyla složitou změnou, protože smoothie jsou často mou oblíbenou snídaní.
Obvykle však přidávám kolagen nebo proteinový prášek, abych mu dodala trochu více výdrže. Protože kolagen samozřejmě nebyl a já si nemohla ověřit, zda je můj běžný proteinový prášek veganský, musela jsem se obejít bez něj.
Není třeba říkat, že jsem měla během hodiny nebo dvou hlad.
Cvičení 1
Moje první setkání s aštangou mohlo dopadnout lépe. Byla jsem zvyklá na lekce vinyasa flow a rychlé HIIT sestavy, takže mnohem pomalejší tempo bylo velkou změnou. Zpočátku to bylo frustrující, protože jsem měla pocit, že nedokážu přijít na to, jak „dýchat do zad“. Ale jakmile jsem si na to zvykla, šlo cvičení hladce.
Jídlo 2: Salát z bílých fazolí a kapusty s tahini dresinkem
Tento oběd byl upřímně řečeno jednou z nejlepších věcí, které jsem za celý týden jedla. Citronová šťáva všechno rozjasnila a všechny chutě se navzájem vyvážily.
Jestliže mám být zcela upřímná, docela bych si přála, abych ho nakonec udělala víckrát. Možná kdybych to udělala, vydržela bych u diety déle.
Jídlo 3: Cizrnové burgery se sušenými rajčaty
Připravila jsem si k večeři cizrnové burgery a musím zdůraznit, jak je důležité nechat směs dostatečně dlouho vychladnout, než se pokusím burgery uvařit. Skončila jsem s něčím, co byla v podstatě opečená cizrnová kaše – i když velmi dobře ochucená.
Kaše stranou, den nebyl tak špatný. Čekal jsem, že před spaním budu hladový. A i když jsem měl trochu větší hlad než obvykle, bylo to v pohodě. Začal jsem si myslet, že to nebude tak těžké, jak jsem si myslel, než jsem začal. Cítila jsem, jak se do mě začíná vkrádat nejistá sebedůvěra. Jak teď vím, bylo to předčasné.
Den 2
Jídlo 1: Smoothie s borůvkovým mandlovým máslem
K snídani jsem si připravila smoothie z borůvkového mandlového másla od Minimalist Baker. Malá dávka bílkovin z mandlového másla mi pomohla zvládnout hlad, na rozdíl od pondělního smoothie.
Jídlo 2: Rajčatová a zeleninová polévka z bílých fazolí
Tento recept na polévku je dalším vítězem a určitě si ho zopakuji. Byla plná chuti a dodala mi energii na celý den.
Navíc mě naučila, že mám kapustu v polévce opravdu ráda. Jako, opravdu, opravdu mám ráda kapustu v polévce. Vedu vzrušující život, lidi.
Cvičení
Svaly mě mírně bolely z toho, jak jsem se den předtím protahovala, ale těšila jsem se na další kolo cvičení.
Často mám problém motivovat se ke cvičení, ale zatím jsem nepotřebovala obvyklé vnitřní povzbuzování a vyjednávání. Už teď jsem se cítila klidnější, silnější a schopnější, což bylo dostatečným povzbuzením, abych pokračovala.
Jídlo 3: Portobello Mush Stir-Fry
Jakkoli byl můj oběd sytý, do večeře mě nenasytil. Po přípravě tohoto jídla jsem měla takový hlad, že jsem nemohla ztrácet čas focením, než jsem ho zhltla. A co hůř: nezasytilo mě to.
Před spaním jsem měla zase hlad.
To bylo pravděpodobně způsobeno tím, že jsem nepřijímala tolik bílkovin jako obvykle a moje tělo se na tuto změnu těžko přizpůsobovalo. Samozřejmě mi nepomohlo ani to, že jsem po večeři pracovala na článku o fastfoodech.
Víte, jak těžké je dívat se na hamburgery a mléčné koktejly, když si je nemůžete dát? Je to čiré mučení.
Ve snaze odvrátit věšák – něco, co bych během tohoto experimentu zažil více než jednou – jsem se musel spokojit s pojídáním avokáda lžící.
Mohlo to být horší, ale už jsem začínala být trochu frustrovaná z toho, že musím neustále myslet na to, co můžu a nemůžu jíst.
Den 3
Jídlo 1: Pomerančový koktejl na posílení imunity
Tento týden mě povzbudil k tomu, abych se vymanila ze své smoothie rutiny a vyzkoušela nějaké nové oblíbené, což je rozhodně jedna z nejlepších věcí, které se tento týden staly.
Jídlo 2: Zbytky rajčat a zeleninové polévky z bílých fazolí
Zbytky polévky jsem si dnes vzala do práce a byla ještě lepší než v den, kdy jsem ji uvařila. Kousky brambor nasákly chutí z koření, rajčat a zeleninového vývaru.
Původně jsem sice plánovala přinést něco jiného, ale nechtěla jsem, aby velká várka polévky přišla nazmar. S chutí jsem snědla celou misku a s každým soustem jsem měla pocit, že bych mohla zvládnout celý týden.
Jídlo 3: Těstoviny z červené čočky s houbovou omáčkou z červeného vína
Po obědě jsem si začala všímat, že mám docela hlad. V jednu chvíli jsem se cítila dobře a v další chvíli jsem bojovala s bodavou bolestí v žaludku. Bylo těžké to zvládnout a moje nálada se během chvilky měnila z příjemné a zdvořilé na mrzutou a nešťastnou.
Když jsem jela domů, pořád jsem přemýšlela o tom, jak by lepek a sýr chutnaly mnohem lépe než to, co jsem původně plánovala udělat. Ale než abych se podvolila, raději jsem se přinutila udělat čočkové těstoviny s houbovou omáčkou na červeném víně a místo parmazánu jsem je posypala petrželkou. Bylo to jediné jídlo za celý týden, které jsem vytvořila bez vedení veganského, bezlepkového blogu.
Cvičení
Tento den jsem také vynechala cvičení, abych se mohla dívat, jak moji Cubs bojují o místo ve Světové sérii. Prohráli, což mě vede k přesvědčení, že jsem si místo toho měla vybrat jógu a pilates.
Den 4
Jídlo 1: Smoothie s borůvkovým mandlovým máslem
Den jsem začala pozitivně, a to smoothie s borůvkovým mandlovým máslem, které jsem si připravila předchozí večer. Myslela jsem si, že mě to nastartuje na celý den, zvlášť poté, co jsem zaspala budík a musela běžet do práce.
Málo jsem věděla, že to bude poslední světlý bod.
Jídlo 2: Zbytky rajčat a zeleninové polévky z bílých fazolí
Znovu jsem si vzala k obědu zbytky, protože jsem se prostě nemohla obtěžovat vařit něco nového. Byla jsem frustrovaná z neustálého hladu a unavená z přemýšlení o tom, co budu jíst, a z kategorizování jídla. Polévka byla dobrá, ale méně uspokojivá než v předchozích dnech. Chtěla jsem něco zajímavějšího a nemohla jsem se zbavit pocitu, že tahle polévka by byla mnohem lepší s hoblinami parmazánu navrchu.
Moje odhodlání začínalo dostávat trhliny.
Po dlouhém dni, otrávená z toho, že jsem měla celý týden hlad, a s pocitem frustrace jsem si dala k večeři pizzu a nelituji toho.
Cvičení
Přestože se jídelní část mého experimentu dostala toho dne na dno, cvičební složka byla na vzestupu. To byl první den, kdy jsem měla skutečně pocit, že zvládám aštanga jógu a pilates; možná to byl způsob, jakým se vesmír vyrovnával s mým dietním selháním.
Co si myslí odborníci:
Ačkoli je jasné, že Cyrusová se stravuje tak, jak se stravuje, z etických a zdravotních důvodů, ve skutečnosti není z výživového hlediska nutné dodržovat tak přísnou dietu, abychom byli zdraví.
„Když budete jíst podstatně méně masa a živočišných potravin, snížíte svůj dopad na životní prostředí a riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, některé druhy rakoviny a srdeční choroby,“ řekl Hartley. „Není však nutné, abyste se stali vegany, pokud k tomu nejste eticky povoláni.“
Dodala, že některé živiny, které se nacházejí v živočišných potravinách – vitamin B12, omega 3 tuky a železo – mohou být ve veganské stravě obtížně dostupné.
Pokud neuvažujete o přechodu na veganství z důvodu etického povolání, je to něco, co byste mohli v rámci svého rozhodovacího procesu zvážit.
Zbytečné přecházení na bezlepkovou stravu může mít také potenciálně nepříznivý vliv na vaše zdraví, zejména pokud se po vyřazení pšenice, žita a ječmene obsahujícího lepek nebudete záměrně stravovat.
„Zbytečné vyhýbání se lepku může být nebezpečné,“ řekl Hartley.
„Mnoho bezlepkových potravin je více zpracovaných než jejich protějšky obsahující lepek, a protože se jako náhražka často používá rýžová mouka, může dodržování bezlepkové diety zvýšit expozici těžkým kovům, jako je arsen a rtuť.“
Když však dojde na cvičení, Miley možná na něco kápla: Spojení jógy a pilates je opravdu dobrý nápad, protože se jedná o doplňkové cviky.
Melody Wardová, ředitelka tréninku bridže ve společnosti Club Pilates, řekla serveru INSIDER, že sílu jádra potřebnou pro jogínské inverze lze rozvíjet na hodinách pilates, zatímco flexibilita, kterou získáte při cvičení jógy, může podobně zlepšit cvičení pilates.
Pilates i jóga mohou změnit způsob, jakým vypadáte, jak se cítíte a jak se nosíte, a obě mohou ovlivnit to, jak se budete pohybovat svým životem mimo podložku, takže jejich kombinace je v podstatě bezproblémová. V průběhu týdne jsem se cítila silnější a pružnější, což rozhodně přičítám tomu, že jsem cvičila jógu a pilates ve vzájemné kombinaci.
Overall takeaway
Vzhledem k přísnému charakteru Cyrusovy diety jsem si všimla, že se v průběhu týdne znovu objevily některé dřívější problémy s jídlem. Začal jsem si potraviny rozdělovat na „povolené“ a „zakázané“ a pokaždé, když mi bylo nabídnuto něco, co bylo zakázáno, jsem řekl: „To si nemůžu dát.“
V minulosti jsem měl velmi komplikovaný vztah k jídlu a některé z těchto projevů chování mě v průběhu týdne zneklidňovaly. Nakonec jsem se rozhodla, že bude lepší s výzvou skončit, než se těmto projevům chování poddat.
Celá výzva však nebyla zbytečná. Celý týden jsem se držel cvičebního režimu a zaznamenal jsem velký rozdíl: ne ve svém fyzickém vzhledu, ale v duševním stavu. Cítila jsem se klidnější a méně vystresovaná než obvykle, takže plánuji zůstat u pravidelného cvičení jógy a do budoucna zařadit do své rutiny pilates.
Koneckonců jsem se naučila, že naslouchat signálům svého těla a skutečně o sebe pečovat je důležitější než dodržovat soubor pokynů. Několik dalších veganských jídel v mém životě mi udělá dobře, ale upřednostňování stravy před mou pohodou nikdy nebude skutečně zdravé.
PODÍVEJTE SE TAKÉ: Tohle je způsob, jakým Miley Cyrus získala tyhle vražedné břišní svaly
ZDE SE PODÍVEJTE:
NOW WATCH: Populární videa od Insider Inc:
Oblíbená videa z Insider Inc.