Pokud máte zájem o rozvoj svalového zdvihu na kruzích, měli byste se nejdříve zdokonalit ve zdvihu na kruzích a dipu na kruzích. Vidíme, že tolik problémů s technikou při Ring Muscle-upu vzniká proto, že tyto základní pohyby ještě nebyly správně vyvinuty. Je tak těžké být trpělivý, ale nespěchejte a neunáhlujte se. Existuje tolik průměrných CrossFiterů, kteří jsou průměrní jen proto, že nevěnovali čas rozvoji svých základů a nyní mají nesprávný pocit, že jsou příliš daleko na to, aby se vrátili zpět.
Podívejte se na náš online seminář Kipping Pull-up a Kipping Ring Dip zde
Níže najdete postupy pro rozvoj False Grip a Muscle-up Transition. Odtud vám pomůžeme vše spojit do Muscle-upu na kruzích a poté probereme propojení Muscle-upů na kruzích. Obecně platí, že abyste si byli jisti, že máte poziční sílu a stabilitu, VELMI doporučujeme, abyste před pokusem o Kipping Ring Muscle-ups byli schopni provést 10 Strict Ring Dips a 10 Strict Pull-ups. Pokud tyto předpoklady nesplňujete, pak chci, abyste o pokusu o první Kipping Ring Muscle-up přemýšleli jako o pokusu o maximální Snatch, ale s tím, že před pokusem o vůbec první plný Snatch s maximální váhou budete schopni provést pouze Snatch pulls a Snatch balances. To by byla ta nejšílenější věc, kterou by kdy někdo udělal, a přesto to lidé při svých pokusech o kipping muscle-up dělají neustále. V době, kdy se pokoušíte o muscle-upy bez asistence na kruzích, byste měli být schopni 3+, takže neděláte maximální pokusy, protože se snažíte naučit techniku. Takže by se mělo dodržovat 10 ring dipů a 10 striktních pull-upů nebo 1 striktní ring muscle-up předpažení. Pamatujte, že jako trenéři jsme ve vašem týmu. Nezdržujeme vás proto, že bychom rádi viděli, jak jste frustrovaní, ale musíte si své dovednosti VYTVOŘIT. Čas věnovaný rozvoji vaší síly a stability spolu s učením se dovednostem potřebným pro Kipping Ring Muscle-up je způsob, jak se stanete, opravdu, opravdu dobrými.
Váš trénink techniky shybů na kruzích by se měl skládat z nácviku jednotlivých oblastí, o kterých pojednáváme níže. Typický trénink by měl být uspořádán takto:
-
Trénink falešného úchopu
-
Trénink přechodů
-
Striktní pokus(y) o svalový zdvih na kruzích
-
Práce s příslušenstvím pro zdvih a dip na kruzích
.