av Leo Babauta
Det är en ironi i våra moderna liv att samtidigt som det ständigt uppfinns ny teknik som sparar oss tid, använder vi den tiden till att göra allt fler saker, vilket gör att våra liv är mer snabba och hektiska än någonsin.
Livet rör sig i så snabb takt att det tycks passera förbi oss innan vi riktigt hinner njuta av det.
Det behöver dock inte vara så här. Låt oss göra uppror mot en hektisk livsstil och sakta ner för att njuta av livet.
Ett liv i ett långsammare tempo innebär att man tar sig tid att njuta av sina morgnar, i stället för att rusa iväg till jobbet i en frenesi. Det innebär att man tar sig tid att njuta av det man gör, att uppskatta naturen, att faktiskt fokusera på den man pratar med eller umgås med – i stället för att alltid vara uppkopplad till en Blackberry eller iPhone eller en bärbar dator, i stället för att alltid tänka på arbetsuppgifter och e-post. Det innebär att man ska göra en enda uppgift i stället för att växla mellan en mängd uppgifter och inte fokusera på någon av dem.
Att lugna ner sig är ett medvetet val, och det är inte alltid lätt, men det leder till en större uppskattning av livet och en högre grad av lycka.
Så här kan du göra det.
1. Gör mindre. Det är svårt att sakta ner när du försöker göra en miljon saker. Gör i stället det medvetna valet att göra mindre. Fokusera på det som verkligen är viktigt, det som verkligen behöver göras, och släpp resten. Skapa utrymme mellan uppgifter och möten, så att du kan gå igenom dina dagar i en lugnare takt. Läs mer.
2. Var närvarande. Det räcker inte att bara sakta ner – du måste faktiskt vara uppmärksam på det du gör för tillfället. Det innebär att när du kommer på dig själv med att tänka på något du måste göra, eller något som redan har hänt, eller något som kan hända … för försiktigt tillbaka dig själv till det närvarande ögonblicket. Fokusera på det som pågår just nu. På dina handlingar, på din omgivning, på andra runt omkring dig. Detta kräver övning men är viktigt.
3. Koppla bort. Var inte alltid uppkopplad. Om du bär runt på en iPhone, Blackberry eller annan mobil enhet, stäng av den. Ännu bättre, lär dig att lämna den bakom dig när det är möjligt. Om du arbetar vid en dator större delen av dagen, ha tider då du kopplar bort den så att du kan fokusera på andra saker. Att vara uppkopplad hela tiden innebär att vi är utsatta för avbrott, vi är ständigt stressade över information som kommer in, vi är utlämnade åt andras krav. Det är svårt att sakta ner när du ständigt kontrollerar nya meddelanden som kommer in.
4. Fokusera på människor. Alltför ofta tillbringar vi tid med vänner och familj eller träffar kollegor utan att verkligen vara där med dem. Vi pratar med dem men är distraherade av apparater. Vi är där, men våra tankar är på saker som vi måste göra. Vi lyssnar, men vi tänker egentligen på oss själva och vad vi vill säga. Ingen av oss är immun mot detta, men med medveten ansträngning kan du stänga av omvärlden och bara vara närvarande med den person du är med. Detta innebär att bara lite tid som du spenderar med din familj och dina vänner kan räcka långt – en mycket effektivare användning av din tid, förresten. Det innebär att vi verkligen får kontakt med människor i stället för att bara träffa dem.
5. Uppskatta naturen. Många av oss är instängda i våra hem och kontor och bilar och tåg större delen av tiden, och sällan får vi chansen att gå ut. Och ofta även när människor är ute pratar de i sina mobiltelefoner. Ta dig i stället tid att gå ut och verkligen observera naturen, ta ett djupt andetag av frisk luft, njut av lugnet i vatten och grönska. Motionera utomhus när du kan, eller hitta andra utomhusaktiviteter som du kan njuta av, t.ex. naturpromenader, vandring, simning osv. Känn känslorna av vatten, vind och jord mot din hud. Försök att göra detta dagligen – själv eller tillsammans med nära och kära.
6. Ät långsammare. I stället för att trycka ner maten i halsen så snabbt som möjligt – vilket leder till överätning och bristande njutning av maten – lär dig att äta långsamt. Var uppmärksam på varje tugga. Uppskatta smakerna och texturerna. Att äta långsamt har den dubbla fördelen att du blir mättare på mindre mat och att maten smakar bättre. Jag föreslår att du lär dig att äta mer riktig mat också, med bra kryddor (i stället för fett och salt och socker och stekning för att få smak).
7. Kör långsammare. Snabbkörning är en ganska utbredd vana i vår snabbrörliga värld, men den är också ansvarig för många trafikolyckor, stress och slöseri med bränsle. Gör det i stället till en vana att sakta ner när du kör bil. Uppskatta din omgivning. Gör det till en fridfull tid för att begrunda ditt liv och de saker du passerar. Körningen kommer att bli roligare och mycket säkrare. Du kommer också att förbruka mindre bränsle.
8. Hitta glädje i allting. Detta är relaterat till att vara närvarande, men tar det ett steg längre. Vad du än gör, var helt närvarande … och uppskatta också varje aspekt av det, och hitta de njutbara aspekterna. När du till exempel diskar, i stället för att skynda dig igenom det som en tråkig syssla som ska avslutas snabbt, känn verkligen känslorna av vattnet, skummet, disken. Det kan verkligen vara en njutbar uppgift om man lär sig att se det på det sättet. Samma sak gäller för andra sysslor – biltvätt, sopning, dammsugning, tvätt – och egentligen allt du gör. Livet kan bli så mycket roligare om du lär dig denna enkla vana.
9. En enda uppgift. Motsatsen till multitasking. Fokusera på en sak i taget. När du känner lusten att gå över till andra uppgifter, gör en paus, andas och dra dig tillbaka. Läs mer.
10. Andas. När du märker att du accelererar och blir stressad, gör en paus och ta ett djupt andetag. Ta ett par till. Känn verkligen hur luften kommer in i din kropp och hur stressen försvinner ut. Genom att helt och hållet fokusera på varje andetag för du dig själv tillbaka till nuet och bromsar upp dig själv. Det är också trevligt att ta ett djupt andetag eller två – gör det nu och se vad jag menar 🙂