Vi har alla varit där: I ett försök att snabbt tappa några kilo överväger du att hoppa över lunchen och tror att du kan klara av hungerkänslorna fram till middagen. Eller så gör du din frukost till ett ynka glas grön juice med lågt kaloriinnehåll och antar att växterna kommer att ge dig de näringsämnen som du inte får i din vanliga mjölk och flingor. Men så här är det: Att hantera hungerkänslor och energidränering är bara toppen av isberget när det gäller vad som händer i din kropp när du bestämmer dig för att avstå från en hel måltid. Låt oss ta en titt och se vad som verkligen händer:
För det första, om du hoppar över bara en måltid får det ditt blodsocker att sjunka (eller om det är frukost, att aldrig komma ut ur startgropen alls). ”Socker är det bränsle som din kropp drivs av, och om det inte cirkulerar i rätt mängd påverkas alla organ i kroppen”, säger Maggie Moon, R.D., en näringsexpert i Los Angeles. ”Du känner dig generellt sett trött och mår dåligt överlag.” Utan en ny tillförsel av kalorier övergår ditt system dessutom till svältläge i ett försök att spara energi. Din ämnesomsättning saktar ner, så den mat du till slut får i dig förbränns inte särskilt effektivt.
Nästan får din hjärna en smäll. ”Utan en stadig tillförsel av näringsämnen förändras din intellektuella och emotionella funktion”, säger Moon. Du är dimmig och blir lynnig och irriterad. När du äter igen åtta eller så timmar senare känner din kropp en lättnad – men den är kortvarig. Din ämnesomsättning förblir låg eftersom den inte vet när nästa tillförsel av kalorier kommer. Och ditt blodsocker tar ett rejält kliv igen, vilket inleder den låga energi, hjärndimma och humörsvängningar som du upplevt hela dagen. Om du fortsätter att hoppa över måltiderna kan din kropp vända sig till musklerna som bränslekälla, vilket ytterligare sänker din ämnesomsättning och minskar din styrka.
MER: 7 saker du kan göra på morgonen för att främja viktminskning
Bottom line: Det är inte bara så att det tar hårt på ditt system att hoppa över måltiderna, det konspirerar också mot dig och ger dig en långsammare ämnesomsättning och galna hungerkänslor som det är svårt att motstå att ge efter för. Den smarta strategin? Gå ner i vikt genom att äta mindre, hälsosammare måltider under dagen. ”Se till att det du äter är högkvalitativ, näringsrik mat: magert protein kombinerat med kolhydrater från fullkorn och lite enkelomättade goda fetter”, föreslår Moon. Öka också din träning så att du förbränner fler kalorier. Om du tappar kilon långsamt genom att hålla ditt matintag uppe kommer ditt system knappt att märka skillnaden – och du kommer också att vara mindre olycklig i processen.
MER: Det här innehållet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.