Det finns två maskiner på gymmet som snabbt fylls upp under sextiden.rush. Ja, det goda gamla löpbandet och den elliptiska maskinen. Vi vet att de är två av de mest populära valen för ett snabbt kardiobaserat träningspass, men övertrumfar den ena den andra om du vill förbränna så många kalorier som möjligt under ditt 30-minuterspass?
Möjligen! Equinox Tier 3 plus-tränare Rachel Mariotti säger att det korta svaret är löpbandet. Men det beror förstås verkligen på vad du gör på varje maskin och om aktiviteterna ens är jämförbara.
”Med jogging eller löpning kommer du troligen att förbränna fler kalorier än vad du skulle göra när du rullar på en elliptisk maskin, ungefär 100 kalorier per 10 minuter”, säger Mariotti. ”Med en elliptisk maskin har du större möjlighet att förlita dig på pedalernas momentum, så det är svårt att bedöma hur många kalorier du faktiskt förbränner, även om det står 100 kalorier vid 10-minutersmärket. Du förbränner troligen 20-30 procent mindre.”
RELATERAT: Du frågade:
Det betyder inte att elliptikan inte kan vara effektivare när det gäller att förbränna kalorier än löpbandet. Allt handlar om vilken typ av träning du svettas igenom.
”Om du har det högsta motståndet på elliptiskan och kör i 10 minuter kommer detta absolut att förbränna fler kalorier än att gå på löpbandet under samma tid – kanske till och med mer än långsam joggning”, förklarar Mariotti. ”Om du joggar på 60 procent intensitet och samtidigt strör in några löpningar, sprintar och lutningar kommer du, utan tvekan, att ha en högre kaloriförbränning. Och det finns inget sätt att fuska sig ur det.”
VIDEO: Inside the Victoria’s Secret Models Pre-Show Workout Routines
Varje maskin har dock också sina egna för- och nackdelar för din kropp. Den elliptiska maskinen, säger Mariotti, minskar effekterna samtidigt som den ger dig motstånd för dina höfter, quads, glutes och armar. ”Ingen är dock fortfarande helt säker på om det är en naturlig rörelse. Så tänk på det”, tillägger hon.
RELATERAT:
För löpbandet säger våra proffs att den största fördelen med löpbandet är att det är en naturlig rörelse och att det belastar dina leder oavsett tempo. Men om du överdriver kan du utsätta dina leder för för mycket påverkan, vilket Mariotti förklarar att du kan riskera att få en skada. Att använda löpbandet ger dig enligt uppgift också en bättre chans att förbränna fett. ”Tänk på att en långsam joggning eller promenad faktiskt har en högre fettförbränningskvot jämfört med socker, men du förbränner i en mycket långsam takt. Intervallträning är den rätta vägen att gå. Korta lutningslöpningar, sprintar med lutning, sprintar med låg lutning och sprintar parade med återhämtningar kommer att leda till en högre fettförbränning än en konstant, medelhastighet.”
Så om förbränning av kalorier är ditt mål och du inte har några större skador, varför inte förlita dig på din Drake Spotify-playlist och sno ett löpband varför du kan? Du vet att de alla kommer att vara bokade när det är 6:15.
Alla ämnen inom hälsa & Fitness
Let’s Make It Newsletter-Official
Har du aldrig InStyle FOMO igen! Få det bästa inom mode, skönhet, exklusivt om kändisar och shoppingråd direkt till din inkorg.