Att se bra ut handlar lika mycket om vad som finns på insidan som om att ta hand om det på utsidan. Naglarnas styrka bestäms till stor del av ens gener. En hälsosam och balanserad kost är dock nödvändig för den allmänna hälsan och för naglarnas allmänna välbefinnande också. Vanliga problem som sprödhet, mjukhet och splittring kan åtgärdas om vi vet vad som orsakar dem och även genom att följa rätt kost. Våra naglar består av keratin och näringsämnena i vår mat kan bidra till att berika dem.
”Keratiner är döda proteiner, även det som vårt hår är gjort av. Du tar ta biotintillskott och E-vitaminkapslar för att öka produktionen av detta protein. Dessutom kan denna vegetarianer förlita sig på livsmedel som gröna bladgrönsaker, lotusstam, svamp och broccoli som är rika på flavonoider som ökar produktionen av keratin. På samma sätt kan fisk och skaldjur som fisk och räkor läggas till i din icke-vegetariska kost för friskare naglar. Mer än vad du äter, hur du äter det gör också skillnad. Om du till exempel tillsätter lite limejuice (C-vitamin) ökar du absorptionen av näringsämnen från dessa livsmedel”, säger Dr Deepali Bhardwaj, hudvårdsexpert.Sirisha Singh, konsulterande dermatolog och estetisk dermatolog, föreslår dessa fem livsmedel som du bör inkludera i din kost för att få starka naglar: Fisk: Fisk är rik på omega 3-fettsyror och ger dessutom en hälsosam dos av proteiner och svavel. Lax, makrill, torsk och sardin innehåller stora mängder omega 3-fettsyror. Omega 3-fettsyror hjälper till att återfukta nagelbädden och ökar smidigheten hos tunna och sköra naglar. Fosfor och svavel bidrar till att förtjocka nageln och därmed stärka den.Organkött som lever: Lever från icke-vegetariska källor är rik på järn. Järnbrist är den vanligaste orsaken till sköra naglar. Järnbrist är särskilt vanligt bland vegetarianer eftersom vegetariska järnkällor (icke-hemiskt järn) inte är lika bra som hemiskt järn som finns i icke-vegetariska källor. För personer som är renodlade vegetarianer kan en kost som innehåller spenat, linser, bönor och jaggery ge en bra mängd järn. Mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och ost: De är rika på kalcium, biotin och proteiner. Nagel består främst av keratin, som är ett protein. En proteinrik kost bidrar till att stärka denna keratinmatris. Biotin och kalcium hjälper till att stärka nagelplattan och gör den mindre benägen att spricka.Äggvita: Äggvita är en rik källa till protein. Detta hjälper till att göra naglarnas keratin tjockare och starkare. Äggvita är också en rik källa till biotin. Råa ägg har dock ett bindemedel som binder till biotin och gör det icke-absorberbart. Personer som konsumerar stora mängder rå äggvita kan därför få biotinbrist vilket faktiskt kan leda till spröda och bräckliga naglar. Kokta äggvitor är hälsosamma och bra för naglarna. pumpafrön, sesamfrön och havre: Dessa livsmedel är rika källor till zink. Zink är ett mikronäringsämne som inte är lätt tillgängligt i livsmedel. Zinkbrist är därför vanligt och kan leda till sköra och bräckliga naglar och även vita fläckar på naglarna. Att äta rostade pumpafrön kan ge en hälsosam dos av detta mikronäringsämne och förebygga sköra naglar.Med bidrag från IANS