Up-Downs är utmärkta för att bygga upp styrka och kraft i ben, core, ländrygg och överkropp. Startposition: Stå rakt upp i en atletisk ställning med fötterna på axelbredd och med ögonen riktade framåt. Rörelse: I en enda jämn och stark rörelse sänker du dig själv hela vägen ner till marken tills du kan placera händerna platt på golvet precis utanför fötterna. Försök att inte placera händerna särskilt långt framför fötterna eftersom det minskar träningens intensitet. I en lika jämn och stark rörelse drar du ihop magmusklerna samtidigt som du förflyttar din vikt något på händerna, och sedan sparkar du explosivt benen tillbaka till en pushup-position. Målet här är att minska den vertikala rörelsen i höfterna så mycket som möjligt. Återvändsrörelse: Upprepa exakt samma steg i omvänd ordning för att återgå till utgångspositionen. Dra ihop magmusklerna kraftigt och försök att rulla dig till en boll samtidigt som du suger upp fötterna under en stabil överkropp. Ställ dig upp och upprepa. Variationer: För att göra detta svårare kan du lägga till ett hopp efter att ha återvänt till den stående positionen, sparka ut benen åt båda hållen på vägen tillbaka eller till och med göra dessa på ett ben. Innan du lägger till variationer ska du se till att du kan utföra de grundläggande rörelserna felfritt. Eventuella främmande rörelser kommer att förstoras med högre intensitet och minska övningens effektivitet. Upprepningar/tid: Börja med 3×30 sekunder med 30 sekunders vila mellan intervallerna.