Många tror att gånganalys handlar om – och endast om – att någon tittar på dig när du går eller springer och utvärderar dina fötter och dina skor. Hur många av er har gjort följande? En försäljare i din lokala löpbutik tittar på dig när du joggar och föreslår ett par skor som är mer stabila, eller mer neutrala, eller mer dämpade, eller som är av den typen som ”tvingar” dig att landa mitt i foten. Voila! Dina biomekaniska problem är lösta. Detta är vad de flesta människor känner till och har kommit att acceptera som gånganalys.
Låt oss undersöka de vanligaste missuppfattningarna om gånganalys och skapa en verklig bild av vad det är, vad det inte är och hur det kan vara till hjälp för dig som idrottare. Äkta gånganalys är inte en generisk övning, utan är en vetenskapligt baserad och tekniskt exakt process. Den är mycket individualiserad och avslöjar mycket om hur du kommer att stå emot träning och i slutändan prestera.
Vad är en gånganalys?
När vi utför en gånganalys är dina fötter bara en liten del av ditt biomekaniska pussel. Det som händer med dina fötter är bara en del av ett holistiskt, integrerat rörelsemönster för hela kroppen. Löpning, liksom de flesta andra helkroppsaktiviteter (t.ex. simning eller många fältsporter), är i huvudsak ett unikt sätt att röra sig.
När en idrottare analyseras statiskt, dynamiskt och sedan springer på löpbandet under en gånganalys, tjänar det till att ge en unik, personlig rörelse-”karta”. Denna ”karta” avslöjar programmeringen av allt som sker i din kropp – från kinestetisk medvetenhet och vana till individuella nivåer av rörlighet, stabilitet, flexibilitet och funktionell styrka. Analysen av alla dessa olika delar tillsammans skapar en fullständig bild av en persons gång. I grund och botten är det mycket mer än bara en gånganalys. Det är en verklig rörelseanalys.
Mer: Mer: ”Midfoot Strike Vs. Fotbollar
Gånganalys avslöjar exakt hur din kropp rör sig. Varje aktivitet, även när man står stilla, representerar ett unikt rörelsemönster. Det mönstret är framkallat av dina vanor och din livsstil samt kroppens rörlighet, stabilitet, flexibilitet och styrka. Varje åtgärd du vidtar – löpsteg, pedalslag, simtag etc. – representerar detta unika rörelsemönster. Om dina rörelser innehåller kompensationer (vilket de sannolikt gör) kan en gånganalys identifiera de områden i kroppen där dessa effektivitetsförluster har sitt ursprung.
Mer: Överpronation: Varför det händer och vad man kan göra åt det
Attleter får problem när större kompensation, som ofta leder till verklig dysfunktion, fortsätter under längre perioder.
Hur kompensationer påverkar din gång
Kompensationer i kroppen leder till obalans runt lederna. De större primära rörelserna (hamstrings, glutes, quads etc.) blir mindre aktiva och bidrar till slut med mindre än sin rättmätiga andel av arbetet med att förflytta oss. De mindre/små stabiliserande musklerna är tvungna att träda in (kompensera) och göra det arbete som de större, kraftfullare primära rörelsemusklerna gör. Stabilisatorerna belastas dag ut och dag in, kilometer efter kilometer. Med tiden blir de, med ett ord, stekta. Strimlade. Slitaget på stabilisatorerna äventyrar i hög grad återhämtningen och din förmåga att träna konsekvent. Kort sagt är detta scenario en skada som väntar på att hända. Vi ser det om och om igen.
Att upptäcka de ineffektiviteter och kompensationer som är unika för dig är kraften i vad en sann gånganalys kan avslöja. När dessa ineffektiva och kostsamma ”energiläckor” som berövar dig kraft och fri fart kan åtgärdas när de väl har avslöjats. Detta kan inte överdrivas: Felaktiga, obalanserade rörelser begränsar din ultimata potential och ger dig en exponentiellt ökad skaderisk.
Mer: Kort sagt handlar gånganalys om dig och ditt personliga och unika sätt att röra dig. Om inte de underliggande orsakerna till dina dysfunktionella rörelsemönster åtgärdas kommer dina mönster inte att förändras, och därmed kommer skaderisken inte att förbättras. Gånganalys handlar om att se på hela din kropp som en holistisk organism – en enda fantastisk enhet. Det går långt utöver ett otränat öga som tittar på dig när du joggar i ett par gymnastikskor.
Mer: 4 snabba ändringar för att springa som eliterna
Anmäl dig till ditt nästa lopp.