Om du är cykelentusiast gillar du förmodligen inte vintern. Vad är det som är så bra med att inte kunna ta sin cykel och cykla genom skogen ändå? Kom in med cykeltränare. Något som hjälper dig att göra det du älskar oavsett väder. Det är inte samma sak som att cykla utomhus, men det är bättre än att gå på tomgång i dina träningsbyxor och ta otaliga promenader till och från kylskåpet, eller hur?
Trainers är ett perfekt alternativ till att cykla – om du har en plan. Ärligt talat, oavsett hur mycket du vill träna kan du bara ha så mycket disciplin. Det är troligt att du blir distraherad eller väldigt trött när du kämpar mot motståndet på cykeltränaren. Du behöver ett träningspass på cykeltränare som håller dig fokuserad, engagerad och entusiastisk över vad du gör.
Denna artikel kommer att ge dig olika träningspass på cykeltränare för att hålla dig sysselsatt under hela vintern. De kommer att hjälpa dig att hålla dig i form, bygga upp styrka, svettas och, ännu viktigare, rädda dig från att bli uttråkad till döds. Du behöver inte fortsätta att göra samma övning om och om igen; variera dem för att göra det roligare.
För dessa träningspass behöver du självklart en cykeltränare. Tänk på de här 15 bästa recensionerna av cykeltränare, om du fortfarande behöver skaffa en.
Bästa träningspass på cykeltränare
Det finns många bra träningspass på cykeltränare, så i stället för att uppfinna hjulet på nytt ska vi peka på några av de bästa.
Bike Trainer Intensity Mix-Up
Så förra gången du försökte träna kunde du inte sluta tänka på den där stora högen med smutsig tvätt eller den där räkningen som du glömt att betala? Här är ett träningspass på en timme med olika intensitetsnivåer. Det kommer att hålla dig fullt engagerad – du kommer knappt att märka att minuterna flyger förbi.
Duration: 59 min. Se träningspasset
Smooth Pedal Stroke Trainer Session
Som namnet antyder är det här träningspasset tänkt att göra dina pedalslag smidiga och förbättra din neuromuskulära snabbhet och effektivitet. Det är perfekt om du vill vässa dina cykelkunskaper.
Duration: 47 min. Se träning
”Kitchen Sink” Bike Trainer Workout
Om du är den typen av person som inte kan koncentrera dig på samma sak länge hade Tony Zamora dig i åtanke när han kom på den här övningen. Det finns olika intervaller och övningar i detta enda träningspass; du kommer aldrig att veta hur kort en timme är om du inte provar den här övningen.
Duration: 60 min. Se träningspasset
De tråkighetsbrytande träningspassen
Trots att cykeltränaren är tänkt att döda tråkighet är den ibland källan till tråkighet. När du tränar kan du komma på dig själv med att stirra på väggen och undra hur du aldrig har lagt märke till den där bucklan eller ding. Sedan kommer du att tänka: ”Det är bäst att jag fixar det innan jag glömmer det”. Och det kommer att innebära slutet på din träning. Det här träningspasset med tre set kommer att göra din träning spännande, och du kommer alltid att se fram emot det.
Duration: Så länge du vill. Se träning
Trainer Speed Pyramid
Denna övning hjälper dig att sätta mer kraft i din cykling utan att nödvändigtvis spendera extra energi.
Duration: 46 – 56 min. Se träningspasset
Steady State Trainer Workouts
Det finns tre varianter av Steady State Workout och de varierar något från varandra.
Duration: ca 65 min.
Träning 1 – se träning
Träning 2 – se träning
Träning 3 – se träning
Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Builds hjälper dig att öka din benhastighet och uthållighet samtidigt som du bibehåller en konstant ansträngnings- eller hastighetsnivå. När kadenserna ökar ökar ditt varvtal och din puls.
Duration: 45 – 55 min. Se träningspasset
Bike Trainer Menagerie
Detta träningspass kommer att bli din nya favorit; det kombinerar övningar, intervaller och styrka i en enda timme.
Duration: 60 min. Se träningspasset
Fyra minuters tränarintervaller
Rastintervallerna i det här fyra minuter långa träningspasset för tränare gör att det ser superlätt ut. Men intervallerna är ganska intensiva, allt annat än lätta.
Duration: 60 – 70 min. Se träningspasset
Punchy Bike Cadence Set
Överväg att göra den här övningen till en av dina viktigaste träningspass för att hjälpa dig att lära dig att cykla i punchy klättringar. Den är också idealisk om du vill träna dig på att få upp farten efter att ha navigerat i kurvor och vändningar.
Duration: 52 – 69 min. Se träningspasset
Cadence Brick Builders
Ibland blir loppet inte som planerat. Vädret kanske överraskar dig, eller så ökar du av någon anledning hastigheten lite för tidigt och ångrar dig senare på cykeln. Cadence Brick Builders är perfekt för att förbereda dina ben för allt som kan hända under ett lopp. Dina ben kommer att kunna anpassa sig till vilken rytm som helst graciöst.
Duration: 52 min. Se träningspasset
Pedalövningar
Varje träningspass på cykeltränaren behöver inte vara någon intensiv övning som ska få dig att kippa efter andan. Din effektivitet på cykeln är också viktig. Och vilken bättre tid finns det att träna på effektivitet än under lågsäsongen? Det här enkla träningspasset kommer att bestå av spinning med ett ben, spinning med hög kadens och dragövning för att hjälpa dig att paddla effektivt under tävlingar.
Duration: Så länge du vill. Se träningspasset
Klättringsträning
Klättringsträningen gör att du kan bli bättre på att klättra samtidigt som du tränar hemifrån. Att de franska alperna var täckta av snö kommer inte längre att vara din ursäkt.
Duration: så länge du vill. Se träning
Sprints
Förbered dina sprint- och hastighetsintervaller utan att oroa dig för stoppljus och trafik.
Duration: så länge du vill. Se träningspasset
Indoor Trainer Session
Är ovanstående träningspass inte tillräckligt intensiva? Här är två bestialiska träningspass på cykeltränare för att du ska kunna tänja på dina gränser. Du kan alltid gå hårdare tills det är så intensivt som du vill.
Duration: 70+ min; 2h15 – 3h15. Se träningspass
Bike Tabata Intervals, Monster Indoor Session och Force and Skills
Dessa fem träningspass är lite intensiva – särskilt Monster Indoor Session. Men återigen, antingen gråter du under träningen eller under loppet; vilket föredrar du?
Duration: mellan 30 – 90 min. Se träningspass
OverUnder Intervaller, Power Intervaller, Speed Intervaller
Dessa tre träningspass är individuella pass. Gör inte alla på en gång, särskilt inte om du är nybörjare. De hjälper dig att förbereda dig för tävlingar eftersom de efterliknar verkliga vägar.
Duration: ca 60 min. Se träningspass
Träningspass för backklättring på cykeltrainer
Träningspassen för backklättring är två övningar som hjälper dina ben att förbereda sig för att trampa uppför en backe, oavsett hur brant den är. De är inte för den som inte vågar, eftersom de kan vara tuffa (vilket innebär att de kommer att göra ont, bara så att det är tydligt nog).
Duration: 45 – 60 min. Se träningspass
Slutsats
Vad som än hindrar dig från att ta ut din cykel kan bara göra det – hindra dig från att ta ut din cykel. Det kan inte hindra dig från att träna och lära dig några taktiker på cykeln. Ovanstående träningspass på cykeltränare erbjuder allt som du behöver av ett bra träningspass; oavsett om du vill förbättra din effektivitet, dina pedalslag eller tänja på dina gränser genom att göra intensiva övningar.