Terrell Eldorado Owens föddes den 7 december 1973 i Alexander City, Alabama. Mer känd som Terrell Owens eller T.O., Terrell är en känd före detta fotbollsspelare som spelade som wide receiver i NFL (National Football League) i 15 säsonger. Terrell har många NFL-rekord på sin meritlista och kommer under många av de fem bästa kategorierna genom tiderna, inklusive touchdowns och yards. Han valdes av San Francisco 49ers i NFL-draften 1996. Han drog sig tillbaka från fotbollen 2012.
Känd för sina flamboyanta touchdowns och kontroversiella handlingar på och utanför planen är Terrell lika känd för sin atletiska kropp med sex pack abs. Han är en fitnessfanatiker och har endast cirka 4-5 procent fett i kroppen. Låt oss ta en titt på Terrell Owens träningsrutin och dietplan.
Terrell Owens fysiska statistik
Terrell Owens Höjd: 6′ 3″
Terrell Owens Vikt: 225 lbs
Han följer en dietplan med fem måltider som fokuserar på att äta små måltider var 2-3 timme. Terrell Owens dagliga kost består av-
- Hans första måltid på dagen är frukost som innehåller 6 äggröra med två fullkornsbrödsskivor.
- För mellanmålet på morgonen äter han en handfull mandlar med banan och ett glas måltidsersättningsdryck
- För lunchen äter han kycklingbröst, bakad potatis med grönsaker
- Hans kvällssnack är samma som morgonsnack
- Middagsmiddagen består av brunt ris, mager biff med massor av gröna grönsaker
- För att gå till sängs äter han några ägg eller proteinshake eller keso.
- Han undviker strikt kolhydrater efter klockan 18.00.
Terrell Owens träningsrutin
Terrell tränar tre gånger i veckan och följer en hälsosam kost. Nedan följer Terrell Owens träningsrutin utanför säsongen
måndag: Ryggen och magmusklerna
20 minuter cykling på stationärcykel för uppvärmning
4 set med sittande dipmaskin på 8-12 reps
4 set med cable press downs med hjälp av en stång eller ett rep på 12 reps
4 set med hammarstyrka i bröstpress på 7-11 reps
4 set med hammarstyrka i sidled.downs på 13 repetitioner och minska till 8 repetitioner i sista set
4 set med hängande benhöjningar på 20 repetitioner
4 set med situps på 20 repetitioner
4 set med enarmiga hantelrader på 7-11 repetitioner
4 set med förlängningar av låg rygg på 10 repetitioner
Torsdag: Biceps, Bröst och magmuskler
20 minuter cykling på stationärcykel för uppvärmning
4 set med skrå hantelpressar på 8-11 repetitioner
4 set med hantelpressar på platt bänk på 8-11 repetitioner
4 set med hantelpressar på platt bänk på 8-11 repetitioner
4 set med hantelpressar på platt bänk på 8-11 reps
4 set av stående straight bar curls 8 reps
4 set av hammer curls 8 reps
4 set av sittande hantelcurls 10 reps
4 set av decline 13 repetitioner med nedåtgående skråkantsmage och minska till 8 repetitioner i sista set
4 set med liggande benhöjningar på 40 sekunder vardera
Onsdag
Rast
Torsdag:
20 minuter cykling på stationär cykel för uppvärmning
4 set med vinklade lateral pull-downs på 10 repetitioner
4 set med sittande axelpressar på 7 repetitioner
4 set med benpressar på 10-12 reps
4 set hack squat maskin 8-12 reps
4 set decline sit-ups 20 reps minskas till 17 reps i sista set
4 set hanging leg raises 20 reps
4 set seated lateral raises 8-9 reps
Torsdag: Hamstrings, Kalvar och magmuskler
20 minuter cykling på stationär cykel för uppvärmning
4 set med hantelstångsbeniga dödshissar på 12 repetitioner
4 set med nedåtgående snedställda knäböjningar på 12 repetitioner, med en minskning till 8 repetitioner i sista set
4 set med stående benböjningar på 8-12 repetitioner
4 set med liggande benböjningar på 8-12 reps
4 set med liggande alternerande benhöjningar på 40 sekunder vardera
4 set med sittande benhöjningar på 12 reps
4 set med stående benhöjningar på 12 reps
Lördag och söndag
Rast
Terrell Owens träningstips
- Giv ordentligt med tid för återhämtning
- Ät en proteinrik kost