Sträckningar mot ischiassmärta
Sciatica är en otroligt irriterande och frustrerande smärta. Om du har haft ischias tidigare vet du definitivt att den är väl värd att undvika! Även om det kan hänvisas till ryggsmärta kan irritation eller kompression runt ischiasnerven orsaka skjutande smärtor ner i benet. Ibland känns det som en krampande, stickande eller brännande känsla som gör det svårt att gå, röra sig eller ens resa sig från soffan.
Sciatica har vanligtvis sitt ursprung i nedre delen av ryggen och löper ner genom höften och benet. Det sker på ena sidan, så du känner med största sannolikhet bara smärtan genom ett ben. Smärtan kan komma och gå eller vara statisk under hela dagen. Det finns många faktorer som påverkar hur denna smärta uppträder i din kropp. Symtomen kan pågå i några dagar eller i flera år.
Självklart kan detta drabba tunga lyftare eller idrottare i allmänhet, men det kan också byggas upp med tiden vid aktivitet med mindre påverkan. Ischias kan drabba dem som tillbringar mycket tid sittande, i soffan eller vid ett skrivbord. Så de flesta människor egentligen. Ischias är vanligt vid graviditet eftersom livmodern kan komprimera nerven. Ryggproblem, som diskbråck eller degenerativa problem, kan också orsaka detta tillstånd.
För den genomsnittliga personen kan ischiassmärta dock bara härröra från spända muskler. Piriformis syndrom är till exempel när piriformis, en muskel som har sitt ursprung i skinkan och stabiliserar höften, blir spänd eller får spasmer och orsakar smärta för ischiasnerven.
Här är det så att ischias kan behöva mer uppmärksamhet än bara stretching. Ett nära samarbete med din sjukvårdspersonal kommer att vara otroligt viktigt för att diagnostisera grundorsaken till denna smärta.
Personligen upplevde jag ischias i ungefär ett år. Det var otroligt smärtsamt och gjorde enkla uppgifter – som att gå i mataffären eller ligga i sängen – svåra och smärtsamma. Stretching hjälpte, men det fick det inte att försvinna helt och hållet. Jag var tvungen att blanda min stretchingrutin med konsekventa besök hos en kiropraktor.
Med detta sagt finns det vissa sträckningar som du kan göra för att minska – och i vissa fall kanske till och med ta bort – symptomen. Genomför dessa rörelser och sträckningar dagligen.
I vissa fall kunde det hjälpa mig att minska svårighetsgraden av mina symtom om jag gjorde sträckningarna när jag hade ont. Jag skulle ändå uppmuntra dig att göra dem dagligen – oavsett om du har smärta vid den tidpunkten eller inte. Det är en bra rutin att utveckla för alla – särskilt om du vill förbli frisk och smärtfri.
Låt inte ischias bli en del av ditt liv. Du behöver inte leva i smärta. Du förtjänar att må så bra som möjligt och visa upp dig i ditt liv på bästa möjliga sätt. Tillbringa 10 till 15 minuter om dagen med att stretcha musklerna runt ischiasnerven för att se till att den inte komprimeras. Använd dessa övningar nedan för att förbli smärtfri (och kunna gå).