Du vaknar naturligtvis tidigt, även om du har lagt dig sent. Du skriver sms men väntar med att skicka dem till en mer ”anständig” tid – sju på morgonen är alldeles för tidigt för att väcka någon för en kattvideo, eller hur? Du gillar att gå upp och börja jobba, och du ser också fram emot att börja din läggdagsrutin så fort solen börjar gå ner.
Du är en morgonmänniska – eller så har du kallats av din vän som hatar att resa med dig eftersom det innebär att han eller hon måste vakna före klockan 11 på morgonen när han eller hon är på semester.
Morgonmänniska vs. nattuggla. Finns det verkligen någon skillnad? Och är det verkligen så fördelaktigt att vara mer produktiv under de tidiga morgontimmarna som vissa människor gör det till?
Oavsett om du är nyfiken på vad det innebär att vara en morgonmänniska, eller om du bara är en avundsjuk nattugglare på jakt efter svar, kan dr. Doha Ayish, neurolog på Houston Methodist, är här för att förklara vad som gör en morgonmänniska till en morgonmänniska och varför det oftast är bra att vara en morgonmänniska.
Vad betyder det att vara en morgonmänniska?
Om du är en morgonmänniska är det troligt att du redan vet att du är det. Visst är du groggy när du vaknar på morgonen, men du behöver knappt din väckarklocka. Och det är inte alltför svårt för dig att gå upp och komma igång. Faktum är att det är din tendens att vara upp och vara igång – även om du inte har något särskilt att göra.
”Morgonmänniskor är de som reser sig från sömnen ganska lätt och är mest produktiva och/eller aktiva på morgnarna”, säger Dr Ayish ”Om du är en morgonmänniska är din hjärna som mest alert på morgonen, och du är i allmänhet mycket bra på att utnyttja den här energin och det här fokuset för att få uppgifter, arbete och sysslor gjorda.”
För att din hjärna är piggare på morgonen har du förmodligen också märkt att om du är en morgonmänniska innebär det att det är svårare för dig att sova ut, även om du gick till sängs sent eller inte fick en god natts sömn.
Varför är vissa människor morgonmänniskor och andra inte?
Oavsett om du är en morgonmänniska eller en nattuggla har du en inre klocka som löper på en 24-timmarscykel och hjälper till att kontrollera saker som din hunger, dina hjärnvågor, ditt humör och, du gissade det, din sömn/vakencykel. Din inre klocka ställs i första hand in av ljus/mörker-signaler från din omgivning. Det är därför vår naturliga tendens är att sova på natten och vara vaken på dagen.
En morgonmänniska är en person vars egen särskilda sömn/väckningstendens följer denna naturliga cykel.
Så, varför är då vissa människor mer alerta på morgonen medan andra helt enkelt inte är det?
”Allas inre klocka löper i lite olika takt. Även om ljus/mörkret är den primära faktorn för en persons inre klocka finns det andra faktorer”, förklarar Dr Ayish. ”Din inre klocka påverkas till exempel också av din ålder, ditt kön och till och med dina gener.”
I själva verket kan din inre klocka också påverkas av icke-omgivande ljus (starkt ljus runt ditt hem eller arbete), samt när du har möjlighet att ta dig tid för en måltid.
Vilka fördelar finns det med att vara en morgonmänniska?
Enligt dr Ayish har det många fördelar att vara en morgonmänniska, främst för att det är en naturlig tendens i den mänskliga hjärnan.
”Våra hjärnor är programmerade för att vara mer alerta på morgonen, vilket ger en mental boost som hjälper dig att fokusera och koncentrera dig och som ger dig den energi du behöver för att ta dig igenom dagen”, säger dr Ayish. ”Faktum är att en studie av gymnasieelever visade att det är fördelaktigare att vara en morgonmänniska än att vara en nattuggla när det gäller akademiska prestationer, där nattugglor är mer benägna att ha ett lägre totalt genomsnittligt genomsnittligt resultat (GPA), ett lägre genomsnittligt resultat i matematik och naturvetenskap och ett lägre genomsnittligt resultat i språk.”
Det kan dock finnas en nackdel med att vara en morgonmänniska om du inte är noggrann med ditt sömnschema.
”Eftersom din hjärna är tränad för att stiga upp tidigt varje dag kan det vara problematiskt att vara en morgonmänniska om du går och lägger dig sent eller inte får tillräckligt med sömn av god kvalitet”, varnar dr Ayish. ”Det är därför det är viktigt att hålla ett konsekvent sömnschema.”
Om du är en morgonmänniska är du förmodligen glad att höra att det är en bra sak. Men ibland – som de lata helgmorgnarna – kan det ändå kännas som en börda att vara en morgonmänniska. Du kanske till och med önskar att du var en nattuggla i stället.
Kan en morgonmänniska bli en nattuggla?
Vissa dagar vill du bara sova ut. Ändå står du här och vaknar i gryningen medan alla andra i huset sover – en perfekt tidpunkt för att fundera på vad som krävs för att bli en nattuggla.
”Människor som måste övergå från dagskift till nattskift kan berätta för dig hur svårt det är att justera sin sömn- och vakencykel, även om det bara är några timmar”, säger Dr Ayish. ”Det är en utmaning eftersom det kräver att man justerar sin inre klocka, vilket kan ta tid och kräva vissa miljöförändringar. Du kan till exempel uppmuntra skiftet genom att minska din exponering för omgivande ljus på dagtid och öka din exponering för starkt ljus på natten. Det är dock verkligen en hel livsstilsförändring.”
Plus, även om det är frustrerande att din kropp inte låter dig sova ut (särskilt om du gick till sängs sent kvällen innan och vet att du behöver mer sömn), vet vi nu att det finns många fördelar med att vara en morgonmänniska. Så är bytet verkligen värt det?
”Om du frågar mig så överväger fördelarna med att vara en morgonmänniska de fördelar som finns med att vara en nattuggla, så jag säger att du ska fortsätta att göra det du gör”, tillägger Dr Ayish.