Nyårsafton brukar vanligtvis gå ut på att kramas med sina nära och kära vid midnatt, titta på fyrverkerier som exploderar ovanför huvudet på vännerna och njuta av ett glas eller två bubbelglas omgiven av våra favoritmänniskor.
Men det här pandemiska året är det många som kommer att hälsa på det nya året ensamma. Det kan tyckas vara ett dystert och stressigt perspektiv just nu.
Men det behöver inte vara så. Med lite planering finns det sätt på vilka du kan göra ett solofirande till en positiv upplevelse. Så här gör du…
Skippa spriten och lägg dig tidigt på natten
Det är lätt att tänka på att vara ensam på nyårsafton, och att dricka för mycket sent på natten gör bara att du känner dig sämre. Varför inte använda tillfället till att börja jobba med dina hälsosamma föresatser i stället?
Happiness coach Helen Bartram säger: ”Att gå tidigt till sängs i år kommer att vara extremt bra för din egen mentala hälsa och ditt eget välbefinnande.
”Utan pressen att dricka och vara glad sent på natten kan detta bli året då du sätter dig själv först och vaknar upp fräsch och redo för nästa dag, utan baksmälla.”
Föreställ dig att du börjar årets första dag utan att ångra dig från kvällen innan. Du skulle kunna ta en promenad tidigt på morgonen, yoga eller börja med en produktiv hobby i stället för att ligga i sängen med en allsmäktig huvudvärk.
Ta en paus i de sociala medierna
Det är naturligt att ha höga förväntningar på nyår, och om du är ledsen över att du missar att fira med dina kompisar, kan det vara svårt att se andras bilder av deras ”perfekta” kväll med make/maka och familj.
”I dag är många av oss ständigt kopplade till sina telefoner på nyår”, säger Dominika Cisz, företagspsykolog på välbefinnandeplattformen Thrive. ”Men att ständigt scrolla genom sociala medier som Instagram och se kändisar och influencers som delar med sig av sitt firande på nätet kan vara svårt att se.
”Sätt ett förbud mot sociala medier och försök att undvika att titta på din telefon. Acceptera att livet inte alltid fungerar som vi vill eller som det framställs i sociala medier.”
Sätt upp några mål
Istället för att hålla dig till vad du tycker att du borde göra på nyår, säger mindsetcoachen Susie Ramroop att du bör skapa ett firande som är meningsfullt för dig.
”Att vara ensam är det perfekta tillfället att reflektera över vad du kommer att lämna 2020 och vad du kommer att ta med dig för att driva 2021 framåt”, säger Ramroop. Ni kan tillbringa kvällen med att kartlägga några spännande mål för det kommande året, som att planera en imaginär framtida resa, eller till och med göra upp planer för hälsosamma vanor som ni vill införliva under året.
”Ta fram midnatt till middagstid och fira då”, föreslår Ramroop. ”Beställ in din favorit takeaway och ditt favoritdryck. På så sätt behöver du inte ens tvinga dig själv att stanna uppe sent. Ditt nya år börjar i samma ögonblick som du bestämmer dig för att lägga huvudet på kudden.”
Reflektera med tacksamhet
Årets sista dag är en perfekt tid för självreflektion, men chansen är stor att du alltid har varit alltför uppslukad av festligheterna för att verkligen ta en ärlig titt tillbaka på året.
”Jag har tillbringat nyårsafton ensam i många år”, säger NHS GP Dr Ann Donnelly. ”Jag har varit tvungen att anpassa mitt sätt att se på det, eftersom det brukade vara en av mina största festkvällar på året.
”Nu ser jag det som något heligt. En natt helt och hållet för mig. Jag gillar att ägna tid åt att begrunda året som gått, ge tacksamhet för allt jag har åstadkommit, samtidigt som jag skriver ner alla viktiga lärdomar jag lärt mig också.
”Jag tar mig sedan tid att fundera över vad jag önskar mig mest för det kommande året, och jag skissar upp en handlingsplan som jag arbetar med i januari.”
Var kan du få hjälp om du kämpar
Du behöver inte lida i tystnad om du kämpar med din psykiska hälsa. Här är några grupper som du kan kontakta när du behöver hjälp:
Samaritans: Telefon 116 123, dygnet runt, eller e-post [email protected], i förtroende
Childline: Telefon 0800 1111. Samtalen är gratis och syns inte på din räkning
PAPYRUS: En frivillig organisation som stöder självmordsbenägna tonåringar och unga vuxna. Telefon 0800 068 4141
Depression Alliance: En välgörenhetsorganisation för personer med depression. Ingen hjälplinje men erbjuder användbara resurser och länkar till annan information på sin webbplats
Studenter mot depression: En webbplats för studenter som är deprimerade, har dåligt humör eller är självmordsbenägna. Klicka här för att besöka
Bullying UK: En webbplats för både barn och vuxna som drabbas av mobbning. Klicka här
Campaign Against Living Miserably (CALM): För unga män som känner sig olyckliga. Har en webbplats här och en hjälptelefon: 0800 58 58 58
Se den här nyårsafton som ett experiment
Det är viktigt att komma ihåg att bara för att du är ensam den här nyårsafton betyder det inte att kommande år kommer att bli likadana.
Pandemin har stört våra vanliga planer och vi har alla gemensamt kastats in i några ganska ovanliga nya traditioner. Trösta dig med att det finns miljontals andra människor i samma situation som du och att vi alla navigerar i många av samma frågor.
Med rätt inställning är en nyårsafton ensam en unik och upplyftande upplevelse som kan öppna dig för nya idéer om hur du kan reflektera över det gångna året. Dessutom kan du, även om kvällen blir en total fiasko, se fram emot en baksmällsfri start på året.