Om du planerar en bilresa i sommar men inte vill drabbas av ryggsmärta under körning, läs vidare för att få tips om hur du kan förebygga det.
Vad orsakar smärta i nedre delen av ryggen under körning?
Det finns många bidragande faktorer till den ryggsmärta du kan känna efter en lång bilresa.
- Placering – Dålig placering av rygg, ben och nacke kan alla leda till en belastning på ryggraden och resultera i smärta i ryggen.1
- Vibrationer och skakningar – De ständiga vibrationer och skakningar som din rygg utsätts för när du sitter i en bil har visat sig öka risken för ryggsmärta och ischias.2
- Stöd – Ryggsmärta kan uppstå på grund av bristande stöd i ett bilsäte. Detta kan bero på sätets utformning eller hur det är placerat.
Sätt att minimera ryggsmärta från bilkörning
Det finns flera saker du kan göra för att undvika, eller minimera, den ryggsmärta du upplever under en bilresa.
- Justera placeringen av bilsätet
- Lumbastöd för ryggen
- Använd farthållaren
- Ta täta pauser
- Justera din hållning då och då
- Skola ryggen
- Använd värme på ryggen
Låt oss gå in på varje punkt lite mer i detalj.
Hur du placerar bilsätet
Den bästa bilsätespositionen för smärta i ländryggen är en position där…
- …du sitter platt, utan något i bakfickorna. Att sitta med en plånbok i bakfickan gör att kroppen lutar och belastar den nedre delen av ryggraden.
- …sätet inte är för långt bakåt. Benen hjälper till att stödja din nedre del av ryggen. Om du sitter för långt bak så bär dina lår och hamstrings större delen av din vikt och orsakar onödig belastning på dina bäckenleder. Om du dessutom sitter för långt bak och måste sträcka dig efter ratten belastar du extra mycket din nacke och övre ryggrad.
- …ryggens ländryggsregion får stöd. Om du tittar på ryggradens anatomi kommer du att märka att det finns en naturlig krökning av ryggraden i den nedre (lumbala) regionen. Om du sitter med ryggen mot bilsätet kan sätet hjälpa till att stödja ryggraden samtidigt som den hålls i denna naturliga position. Det finns många kuddar och ländryggsstöd på marknaden som kan hjälpa till att stödja ländryggen.
Ländryggsstöd för bilsäten
Som diskuterats ovan kan ett ländryggsstöd för bilsätet hjälpa till att stödja ländryggen i ryggen och hjälpa ryggraden att bibehålla sin naturliga krökning när du sitter i bilen.
Använd farthållare
Om din bil har ett farthållaralternativ använd det när det är möjligt. Genom att använda farthållaren kan dina ben böjas och hjälpa till att stödja en del av din kroppsvikt. Detta avlastar ryggraden och minskar risken för ryggsmärta vid bilkörning.
Ta täta pauser
Att stanna ofta när du är ute på en lång bilresa är kanske inte idealiskt, men det kan bidra till att minska påfrestningen på din ryggrad. Vid varje stopp ska du se till att stiga ut, gå runt och sträcka ut dig innan du ger dig ut på vägen igen.
Justera din hållning
Att sitta i en och samma position för länge kan leda till stela muskler och eventuellt spasmer. Förutom att göra täta stopp kan det hjälpa att minimera en stel rygg genom att ändra din position då och då.
Ice Your Back
Samma som vid en klämd nerv kan is- eller kylterapi hjälpa till att lindra smärta från att sitta i en bil. Hämta en påse med is vid nästa rastplats och applicera lite på det område i ryggen där du har ont. Is kan hjälpa till med smärtan genom att minska inflammation och döva området.2
Applicera värme på ryggen
Om du har möjlighet att applicera en värmekudde under körning kan det hjälpa till att mjuka upp muskler och leder och eventuellt minska smärtan. Om din bil är utrustad med uppvärmda säten kan det ge viss lindring om du sätter på dem. Om din bil inte har uppvärmda säten kan ett alternativ vara att köpa ett uppvärmt sätesöverdrag som sitter ovanpå bilens säte.
Om du ska ut ur New York Capital Region i sommar på en bilresa ska du vara uppmärksam på hur du sitter när du kör. Det kan vara skillnaden mellan att drabbas av ryggsmärtor under körning och att njuta av din semester!