Välkommen tillbaka till den sista och avslutande delen av vår serie om ryggsim. I dagens inlägg kommer vi att diskutera de 4 MEST vanliga teknikfelen i ryggsim. Om du inte har läst del 1-3 rekommenderar jag starkt att du går tillbaka och läser dem. Här är länkarna:
Del I:
Del II:
Del III:
Låt oss börja…
Det råder INTE något tvivel om att ryggsim är ett svårt slag. Som vi diskuterade i del I betyder det inte att du blir bra på ryggsim även om du är duktig på frisim – det betyder inte att du blir bra på ryggsim. Backstroke-slaget har ett helt annat dragmönster med lite mindre rotation, allt samtidigt som man ligger på mage. Eftersom detta slag skiljer sig från alla andra har det sina egna tekniska problem. Genom den rikliga mängd undervattensvideo som jag har analyserat har jag skapat den här listan över de fyra vanligaste teknikfelen i ryggsim.
Låt oss börja med nr 1!
The Cross-Over Entry
Det här teknikfelet är något som jag har sett upprepas om och om igen. Och det är inte ett fel som är specifikt förknippat med en viss ålder eller nivå – det här felet är något som har plågat många backstrokers i årtionden.
Under cross-over-ingången sträcker sig handen som går in i vattnet bakom huvudet faktiskt för långt uppåt och korsar simmarens mittlinje (innan den går in i vattnet). En del av anledningen till att detta fel är så vanligt är att när handen är ovanför huvudet kan simmaren inte se sitt inträde med ögonen. Så även om en simmare tror att han eller hon går in precis utanför axelleden, har han eller hon i själva verket många gånger gått för långt och korsat sin mittlinje.
Vad detta inträde gör är att det fördröjer den tid som det tar för simmaren att komma in i sin fångst. Dessutom är den här ingångspositionen också mycket påfrestande för simmarens axlar.
Den idealiska ingången är att lillfingret kommer in i vattnet först med handflatan vänd bort från kroppen – precis utanför simmarens respektive axelled. Någon form av rörelse närmare mittlinjen eller längre bort från simmarens kropp är INTE idealisk.
Mangel på rotation
När det gäller inmatning över kors är otillräcklig rotation ett annat vanligt teknikfel som jag har sett hos många backstrokers – oavsett ålder eller kunskapsnivå.
Om det inte finns en ordentlig rotation är det faktiskt väldigt svårt att komma in i en riktig fångst. Om din kropp ligger platt på vattenytan och du lägger handen ovanför huvudet – redo att trycka ner vattnet – måste du faktiskt sätta axeln i en EXTREM negativ vinkel (för att få handen att dra under vattenytan), vilket DRASTISKT ökar skaderisken med tiden.
Också med minimal rotation har du ingen hjälp från din nedre rygg/ kärnmuskulatur för att hjälpa till med framdrivningen som genereras av dragningen. Du förlitar dig helt och hållet på att armarna ska generera all framdrivning och din kropp är med på resan.
Den idealiska rotationsmängden i ryggsim är 30 grader eller mindre från vattenytan. Med rätt mängd rotation blir ditt drag starkare, ditt främre motstånd minskar och ditt tempo ökar. Gör förändringen 🙂
Den djupa fångsten
Ursprungligen lärde man ryggsimmarna att ju djupare deras fångst skulle vara, desto mer vatten kan de trycka bakåt. Dessutom fick vissa backstrokers lära sig ett drag med ett vågliknande mönster. Detta vågformade dragmönster lärdes ut som svar på att tränare och simmare trodde på teorin om ”thrust”, som har visat sig vara osann och ogrundad med simning.
Så även om teorin bakom en djup fångst lät bra, gör den faktiskt INTE att en simmare kan skjuta mer vatten. Den idealiska fångstpositionen är med simmarens axel i linje med den övre delen av ryggen, armbågen böjd någonstans mellan 100-120 grader, handen under ytan någonstans mellan 4-8 tum och handflatan vänd mot simmarens fötter.
Alla världens snabbaste backhoppare just nu använder denna grunda fångstposition, vilket i sin tur håller tempot högt, rotationen snabb och vattnet skjuts hela tiden mot deras fötter.
Vill du fortsätta din tränarutbildning – direkt från din datorskärm?
Gäng med i The Hive Powered by RITTER Sports Performance!
för att lära dig mer!
Tillbaka till vårt ämne…
Knees Breaking the Surface
Detta fel är mer specifikt inriktat på yngre simmare och åldersgrupper. Eftersom ryggsim håller simmarens mage uppåt är det lätt att upptäcka en simmare som sparkar med för mycket knäböjning.
Jag har analyserat många videor med simmare vars knän bryter vattenytan. Denna överdrivna böjning av knäet ökar simmarens frontala motstånd OCH minskar den mängd framdrivning som de kan generera från sin spark.
Den ideala kroppspositionen är att majoriteten av kroppen är nedsänkt precis under vattenytan. Med ryggsparken måste en simmare böja knät och föra hälen mot rumpan. Därifrån ska de aktivt plantarflexera tårna för att bända av knäet och avsluta sparken med att tårna (ENDAST) bryter igenom ytan.
Tänk alltid på att sparka genom höfterna i ryggsim – inte genom knäna. Varje simmare bör avsluta sparken med en piskliknande rörelse!
Det är alltid lättare att identifiera olika teknikfel när man vet vad man ska titta efter. Med dessa 4 vanligaste teknikfel i ryggsim kan du se vissa av dem från ytan och andra inte.
Om du någonsin behöver hjälp med att få en av dina simmares simtag analyserat eller ditt eget personliga simtag, erbjuder vi några olika paketalternativ. Se till att besöka: www.rittersp.com/video för mer information.
Vill du ha det här inlägget? Prenumerera nedan för mer!
Tack för att du lyssnar på vår serie om ryggsim.
På återseende,
Abbie Fish
Mer inlägg om ryggsimteknik nedan:
Hur man simmar ett snabbare ryggsim genom att förstå frisim:
Ryggsimdrag (analys): Tips & Tricks