Om du är intresserad av att utveckla Kipping Ring Muscle-up bör du först finslipa Kipping Pull-up och Kipping Ring Dip. Vi ser så många teknikproblem i Ring Muscle-up uppstå på grund av att dessa grundläggande rörelser ännu inte har utvecklats ordentligt. Det är så svårt att ha tålamod, men ha inte bråttom och rusa förbi saker och ting. Det finns så många mediokra CrossFitters som är mediokra helt enkelt för att de inte tog sig tid att utveckla sin grund och nu känner de, felaktigt, att de har kommit för långt för att gå tillbaka.
Kolla in vår Kipping Pull-up och Kipping Ring Dip Online Workshop här
Nedan hittar du progressioner för att utveckla False Grip och Muscle-up Transition. Därifrån hjälper vi dig att sätta ihop allt till Ring Muscle-up och sedan diskuterar vi att länka Ring Muscle-ups. Som en allmän regel, för att se till att du har den positionella styrkan och stabiliteten, rekommenderar vi HÅRTLIGT att du kan utföra 10 Strict Ring Dips och 10 Strict Pull-ups innan du försöker göra Kipping Ring Muscle-ups. Om du inte uppfyller dessa förutsättningar vill jag att du tänker på att försöka göra din första Kipping Ring Muscle-up som att försöka göra en max snatch, men med att bara kunna göra snatch pulls och snatch balances innan du försöker göra din allra första fullständiga snatch med maxvikt. Det skulle vara det galnaste någon någonsin skulle göra, men ändå är det vad folk gör med sina kipping muscle-up-försök hela tiden. När du försöker göra oassisterade ring muscle-ups bör du vara kapabel till 3+ så att du inte gör maxförsök när du försöker lära dig tekniken. Så man bör följa förutsättningen 10 Ring Dips och 10 Strict Pull-ups eller 1 STRICT Ring Muscle-up. Kom ihåg att vi som tränare är i ditt lag. Vi håller dig inte tillbaka för att vi gillar att se dig frustrerad, men du måste förtjäna dina färdigheter. Om du tar dig tid att utveckla din styrka och stabilitet samtidigt som du lär dig de färdigheter som krävs för Kipping Ring Muscle-up är det så du blir riktigt, riktigt bra.
Din teknikträning för Ring Muscle-up bör bestå av träning från de olika områden som diskuteras nedan. Ett typiskt träningspass skulle organiseras som:
-
Träning av falskt grepp
-
Träning av övergångar
-
Strict Ring Muscle-up Attempt(s)
-
False Grip Pull-up and Ring Dip Accessory Work