När vi ställs inför förändringar beror hur vi klarar oss av dem på vår psykologiska uthållighet (som liknar resiliens). Snarare än en personlighetsegenskap är det snarare en förklaringsstil – en rad attityder som formar vår syn på världen. Medan personlighetsegenskaper verkar fasta kan åsikter ändras. En central del av livscoachningsprocessen (och ett huvudtema i min bok Unlock Your Confidence – se UK / USA ) är att hjälpa klienterna att utforska alternativa förklaringar, synsätt och ändra attityder.
Begreppet psykologisk uthållighet föreslogs av psykologerna Suzanne Kobasa och Salvatore Maddi. Det består av tre attityder – de tre C:na: engagemang, kontroll och utmaning. Individer med ”hög hardiness” är mer benägna att sätta stressiga livshändelser i perspektiv och tenderar att uppfatta dem mindre som ett hot och mer som en utmaning och som möjligheter till personlig utveckling. Som en följd av detta är det mindre troligt att stressiga händelser påverkar en persons hälsa negativt. Den psykologiska uthållighetens buffrande effekt på hälsa och välbefinnande är väl utforskad och har påvisats för en mängd olika yrkesgrupper, från företagsledare till studenter, inklusive personer som arbetar under mycket stressiga förhållanden, t.ex. brandmän och militärer.
De tre C:na erbjuder inte bara ett sätt att hantera stressförändringen utan ger också en uppsättning principer att leva efter. I akademisk coachning börjar jag med att utforska en elevs inställning till inlärning, och de tre C:na erbjuder en utmärkt plattform. Mer om detta finns i min bok Letters to a New Student (See UK / USA).
Låt oss betrakta de tre C:n i tur och ordning:
- Engagemang är en attityd som innebär att man visar ett genuint intresse för andra människor, att man är nyfiken på världen och att man engagerar sig i människor och aktiviteter. Motsatsen till engagemang är alienation, vilket innebär att man skär av sig själv och distanserar sig från andra människor. (Se mitt blogginlägg ”Varför det är viktigt att bygga sociala nätverk”).
- Kontroll är tendensen att ha inställningen att kontroll är något som kommer inifrån. Du fokuserar på det du kan kontrollera och agerar som om du kan påverka de händelser som sker runt omkring dig genom dina egna ansträngningar. Motsatsen till kontroll är maktlöshet, vilket innefattar uppfattningen att ditt liv styrs av yttre krafter (ödet, regeringen) och att du inte har medel eller möjligheter att uppnå dina mål. Vår känsla av kontroll bygger ofta på en uppfattning snarare än på objektiva fakta. (Se mitt blogginlägg om ”kontrollfokuserad coping”).
- Utmaning är inställningen att förändring är normen, i motsats till stabilitet, och att förändring erbjuder möjligheter till personlig utveckling snarare än hot. Motsatsen till utmaning är trygghet, och behovet av att allt ska förbli det bekanta och förutsägbara, vilket gör att du kan stanna kvar i din bekvämlighetszon. (Se mina andra blogginlägg om målsättning).
Tillsammans ger de tre komponenterna i psykologisk härdighet motivationen och självförtroendet att blicka framåt för att finna mening i livet i stället för att upprepa det förflutna. Ofta upptäcker vi i coachingen att små förändringar kan få stor effekt. Detta är en av de grundläggande principerna för den typ av lösningsfokuserad coachning.
Att bygga upp psykologisk uthållighet behöver inte vara en gigantisk uppgift. Det kan handla om enkla sätt att återknyta kontakt med människor eller det som vissa kallar ”att ta sig ut ur huset”. Några minuter av en pratstund vid busshållplatsen är mycket bättre än timmar hemma där vi går igenom våra problem. En liten förändring kan leda till en dramatisk förändring av perspektivet. Bara genom att fokusera på de små områden som vi har kontroll över och utöva den kontrollen kan det leda till nya insikter. Bara att välja att bryta en rutin och göra något lite annorlunda eller i en annan ordning kan leda till en förändring. Vi kan bygga på de minsta förändringarna i coachningen. Samma sak gäller för utmaningar. Vi längtar alla efter förutsägbarhet i livet, men samtidigt uppskattar vi skillnaden som en liten nyhet ger. Återigen kan en liten ”omskakning” vara allt som krävs för att öppna upp ett nytt perspektiv.
Att anta de tre attityderna för uthållighet (engagemang, kontroll, utmaning) har i forskning visat sig förbättra prestationen och hälsan även vid stressiga förändringar i livet. Att välja den okända framtiden framför det välkända förflutna kräver också mod. Coaching ger det stöd och den strategi som behövs för att hjälpa dig att göra just det.
Vad kommer du att göra i dag för att visa attityderna engagemang, kontroll och utmaning? Ladda ner det kostnadsfria arbetsbladet ”Hardiness Challenge” i PDF-format och vidta dagliga små åtgärder för att stödja de 3C:erna engagemang, kontroll och utmaning. Och hör av dig till mig för att berätta hur det gick för dig.
För att boka din kostnadsfria chatt för coachingkonsultation hör av dig till mig.
Inkluderar fri tillgång till en onlinekurs i personlig utveckling med varje konsultation.
Posten är uppdaterad:
Nyttiga länkar:: 06 november 2019.
- Varför andra människor är viktiga och hur uppbyggnad av sociala nätverk stöder personlig utveckling, självförtroende och självkänsla
- Lärande färdigheter som livsfärdigheter, och vice versa
- Andra inlägg om självförtroendebyggande av Gary Wood
- Andra blogginlägg om målsättningsskapande av Gary Wood
- Läs boken Unlock Your Confidence (Se UK / USA )
- Läs boken Letters to a New Student av Gary Wood (Se UK / USA).
- Gilla Dr Gary Wood: Facebook-sida
- Följ Gary på Twitter
Om du har några frågor eller vill veta mer om coachning kan du kontakta honom: