Phil Heath Workout Routine

Phil Heath även känd som populärt The Gift Heath är en amerikansk IFBB professionell kroppsbyggare född den 18 december 1979 och har vunnit 2 gånger Mr Olympia titel . Hans enorma muskulösa och sletade kropp visar hans beslutsamhet när det gäller kroppsbyggnad och träning. Heath har figurerat i tidskrifter, fitnessartiklar och på omslaget till tidningen FLEX. År 2011 besegrade Phil Heath Jay Cutler och blev den 13:e Mr Olympia. Phil Heath har också släppt DVD:erna PHIL HEATH WORKOUT ”The Gift”, ”The Gift Unwrapped”, ”Journey to the Olympia” och ”Becoming number 13th”. Han brukar avsätta två timmar för träning och därför innehåller Phil Heaths träningspass huvudsakligen tre till fem övningar per kroppsdel. Han fokuserar främst på tekniken och har i åtanke att kroppen kanske inte återhämtar sig snabbt.

PHIL HEATH LÄGE: 5’7″ (1.75 m)

PHIL HEATH VIKT: 113 Kg (250 lbs)

PHIL HEATH WORKOUT ROUTINE

PHIL HEATH gillar att träna hårt och tungt och blandar upp saker och ting genom att införliva träningsmetoden Fascia Stretch training technique (FST-7) som föreslås av hans tränare.

Måndag (Hamstrings, Calves and Quads)

4Set Stiff-Leg Deadlifts på 8-10reps

4Set Lying Leg Curls på 8-10reps

7 Sets Seated Leg Curls på 10-12reps

4 set med stående uppresning av vaderna 15-20reps

4 set med uppresning av vaderna i benpress 20reps

7 set med sittande uppresning av vaderna 15reps

4 set med förlängningar 10-12 reps

4 set med front squats 10-12 reps

3 set med leg presses 12 reps

7 set med hack squats 7 reps

Torsdag (bröst och triceps)

4 set med hantelpressar 10-12 reps

4 set av Dumbbell Incline Flyes 10-12 reps

3 set av Hammer Strength Bench Presses 10-12 reps

7 set av Pec Decks 10-12 reps

3 set av Pushdowns of Rope Attachment 10-12 reps

3 set av Dips 10-12 reps

3 set med bänkpress med nära grepp 10-12 reps

7 set med liggande tricepsförlängning 10-12 reps

Onsdag (vilodag)

Torsdag (rygg och biceps)

3 set med breda-Grip Pull-Ups på 10-12 reps

3 set Power-Grip Chin-Ups på 10-12 reps

4 set T-bar Rows på 12 reps

4 set Bent-Over Rows på 12 reps

3 set One-Arm Dumbbell Rows på 12 reps

7 set Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment på 10-12 reps

3 Sets of Standing EZ-Bar Curls på 12 reps

3 Sets of Hammer Curls på 12 reps

3 Sets of Concentration Curls på 12 reps

7 Sets of Hammer Strength Preacher Curls på 8-10 reps

Fredag (axlar och trap)

4 set Smith Machine Military Presses 10-12 reps

4 set Dumbbell Front Raises 10-12 reps

4 set Upright Rows 10-12 reps

7 set Dumbbell Lateral Raises 10-12 reps

7 set Lateral Raises 10-12 reps

4 set med hantelskrubbor på 12 reps

4 set med skivstångsskrubbor på 12 reps

lördag (konditionsträning)

söndag (vila)