När du försöker gå ner i vikt kan det vara inspirerande att titta på före-och-efter-foton, men det är det hårda arbetet – att acceptera fitness som en långsiktig resa, att ta tid på gymmet, att ändra sin kost – som är den största utmaningen. Att tappa kilon är ett mångfacetterat djur, och även om det är jättemotiverande att läsa om andras framgångar kan det vara svårt att få resultat själv. Men en ny studie visar att det kan vara så enkelt som att stänga av tv:n.
I själva verket säger forskarna att det är nyckeln till att gå ner i vikt att äta något medvetet – definierat som att njuta av maten bort från alla distraktioner – rapporterar The Guardian. Det betyder att du kan äta alla dina favoriträtter med överseende, du behöver bara stänga av Netflix, gå bort från skrivbordet och vara mycket uppmärksam på de bitar du tar.
Studien presenterades vid den europeiska kongressen om fetma i Porto, Portugal, där huvudförfattaren Carolyn Dunn från North Carolina State University sa: ”Vi instruerar människor att äta den mat de älskar, och inte ge upp den, men att äta den på ett medvetet sätt. Om någon av oss till exempel skulle äta ett livsmedel med mycket höga kalorier skulle vi säga åt dem att äta en eller två bitar, men att äta dessa en eller två bitar med medvetenhet, så att de får ut mesta möjliga njutning av dessa en eller två bitar.”
Vad som är ännu mer fängslande är att dessa två första bitar är förknippade med mest njutning, vilket innebär att om du äter mer får du fler kalorier men inte nödvändigtvis mer njutning för dina smaklökar.
Dunn arbetar också på ett kommersiellt program baserat på dessa resultat som heter Eat Smart, Move More, Weigh Less. Under 15 veckor övervakades resultaten av 80 personer som var och en förlorade i genomsnitt 4 pund. Men det mest fascinerande är att sex månader senare hade cirka 75 procent av deltagarna inte återfått den vikt de förlorat, utan vissa hade istället gått ner ännu mer. Det räcker för att vi ska ge det här ett försök och stänga av tv:n vid middagstid.
Följ Delish på Instagram.