Behandling
Behandling av sömnbrist varierar beroende på hur allvarlig den är. I vissa fall kan din läkare vilja att du prövar strategier för egenvård innan du vänder dig till medicinering. Din läkare kan skriva ut sömntabletter, men tänk på att de tenderar att förlora sin effekt efter några veckor och kan då faktiskt störa din sömn. Vid allvarligare sömnlöshet kan din läkare få dig att prova ljusterapi, som kan hjälpa kroppens inre klocka att ställa om sig och låta dig sova mer vilsamt.
Om du får diagnosen sömnapné kan din läkare förskriva allvarligare behandling, till exempel en speciell andningsmaskin som du använder när du sover.
Förebyggande
Om din sömnbrist är lindrig kan dessa enkla strategier hjälpa dig att få en bättre natts sömn:
-
Utöva minst 20 till 30 minuter varje dag, minst fem till sex timmar innan du går till sängs. Detta gör att du blir mer benägen att somna senare på dagen.
-
Underhåll dig från ämnen som innehåller koffein, nikotin och alkohol, som alla kan störa dina regelbundna sömnmönster. Att sluta röka är alltid en bra idé.
Hantera sömnbrist
En annan åtgärd som kan hjälpa dig att få en god natts sömn är att hålla dig till ett konsekvent schema, det vill säga att du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag. Om möjligt är det ett bra sätt att vakna med solen för att ställa om kroppens klocka på ett mer naturligt sätt.
Håll också sovrummet vid en rimlig temperatur eftersom ett för varmt eller för kallt sovrum kan störa sömnen.
Om du har svårt att sova kan du försöka göra något annat, till exempel läsa en bok i några minuter. Ångesten över att inte kunna somna kan faktiskt göra sömnbristen värre för vissa människor.
Till sist, se till att träffa en läkare om dina problem med sömnbrist fortsätter. Låt dem inte dröja kvar.
Hemläkemedel
Att skapa en avslappnande rutin vid sänggåendet hjälper ofta till att besegra sömnbrist och få en god natts sömn. Det kan till exempel handla om att ta ett varmt bad, läsa eller meditera och låta sinnet glida fridfullt in i sömnen.